Tashmë dihet botërisht se aktiviteti fizik zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
Ushtrimi ka qenë prej kohësh i lidhur me përfitimet për shëndetin e zemrës. Ecja specifike është treguar se ndihmon në uljen e presionit të gjakut, përmirëson kolesterolin, forcon muskujt dhe kockat, përmirëson disponimin dhe ndihmon në parandalimin e periudhave të gjata të qëndrimit ulur, të cilat mund të jenë të dëmshme për shëndetin.
Për të moshuarit, përfitimet e ecjes për shëndetin kardiovaskular, ekuilibrin dhe forcën e kockave dhe muskujve janë thelbësore. “Ecja sjell të tria përfitimet, ndaj rekomandohet shpesh”.
Numërimi i hapave është më i lehtë për t’u matur, por aktivitete të tjera të dobishme si gjimnastika në ujë dhe noti gjithashtu ndihmojnë, veçanërisht për njerëzit me artrit. Pastaj ngritja e peshave të lehta ose ushtrimet me peshë trupore mund të ndihmojnë shumë në përmirësimin e forcës së muskujve dhe kockave tek të moshuarit.
“Edhe aktivitetet artistike si zanatet dhe piktura janë treguar të dobishme për të rriturit, veçanërisht për ata që kanë probleme me ekuilibrin”. Ushtrimet ulur rekomandohen gjithashtu për njerëzit që mund të mos jenë në gjendje të qëndrojnë në këmbë ose të ecin”.
500 hapa shtesë në ditë zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare tek të moshuarit.
Për njerëzit e moshës 70 vjeç e lart, ecja e 500 hapave shtesë në ditë – është ekuivalente me ecjen e gjysmë kilometri tjetër – mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në shëndetin e zemrës, tregon një studim i ri.
Këto studime thonë se vetëm 500 hapa shtesë ndaj numrit ditor të hapave shoqërohen me një rrezik 14% më të ulët të sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru ose dështimi i zemrës tek njerëzit mbi 70 vjeç.
Hulumtimet zbulojnë se rritja e hapave në ditë nga 2,000 deri në 4,500 mund të çojë në një rrezik 77% më të ulët për të pasur një atak kardiovaskular.
Është e rëndësishme të mbajmë aktivitetin fizik ndërsa plakemi, dhe megjithatë hapat e përditshëm duhet të jenë të arritshme. Për të moshuarit, çdo 500 metra ecje e re mund të nënkuptojë vite të zgjatura jetë.
Burimi:
https://www.health.com/additional-500-steps-daily-lower-cardiovascular-disease-risk-older-adults-7153418
https://www.health.com/heart-disease-symptoms-6931040
https://med.uth.edu/internalmedicine/2022/11/17/john-p-higgins-md-mba-hons-mphil-facc-facp-faha-facsm-fasnc-fsgc/
https://profiles.dom.pitt.edu/faculty_info.aspx/Forman6491
https://www.health.com/fitness/cardio-workouts/walking-workouts
