Për t’i siguruar trupit energji të mjaftueshme në mëngjes, është e rëndësishme që të konsumojmë mëngjesin e duhur. Nëse dëshironi të humbni peshë, kushtojini vëmendje të veçantë sidomos konsumimit të ushqimeve të pasura me fibra për mëngjes. Studimet kanë treguar se ushqimi i pasur me fibra ndihmon njerëzit të humbin peshë dhe të lehtësojnë simptomat e sindromës metabolike.
Mëngjesi i pasur me proteina gjithashtu nxit humbjen e peshës – proteinat zgjasin ndjenjën e ngopjes dhe zvogëlojnë rrezikun e të ngrënit tepër gjatë ditës. Studimet gjithashtu kanë treguar se marrja e lartë e proteinave gjithashtu çon në konsumin më të lartë ditor të kalorive.
Shmangni ushqimet e pasura me sheqer, të cilat nuk sjellin shumë lëndë ushqyese. Ulni konsumimin e pijeve të ëmbla dhe në vend të lëngjeve të frutave të blera, konsumoni lëngje të freskëta të shtrydhura. Mundohuni që të hani sa më pak produkte të furrës, sa më shumë të jetë e mundur – jepni përparësi qullit me drithëra integral ose bukës integrale të gatuar në shtëpi.
