Nëse çdo natë rrotulloheni në shtrat dhe nuk mund të bini në gjumë, atëherë provoni teknikën që shpiku Loren Vitçer, e cila ju ndihmon të bini në gjumë më pak se 10 minuta.
Kjo është njëra nga disa teknika të relaksimit që mund ti provoni gjithsesi, nuk ju dëmtojnë por përkundrazi funksionon.
Relaksohuni. Mbani mend se në çfarë gjendje emocionale keni qenë gjatë gjithë ditës dhe më pas relaksohuni ngadalë dhe gjitha ndjenjat që ju shqetësonin gjatë ditës thjesht lërini të shkojnë.
Merrni frymë. Disa herë merrni frymë thellë. Relaksoni shpatullat, barkun, fytyrën, krahët dhe këmbët. Thjesht lironi tensionin në të gjithë trupin tuaj dhe frymëmarrja e thellë ju ndihmon.
Imagjinoni. Imagjinoni që trupi juaj është bërë nga drita dhe se ju mund të shihni çdo qelizë brenda nga koka te këmbët dhe secila është e mbushur me dritë, ngrohtësi dhe paqe.
Ndjejeni ambientin. Kur të keni zotëruar të gjitha këto teknika, thjesht mbyllni sytë dhe lëreni ngrohtësinë dhe paqen që keni fituar. Qëndroni në gjendjen e vizualizimit derisa të bini në gjumë.
Gjumi mund të jetë një sfidë për shumë njerëz, por ekzistojnë disa teknika dhe ndryshime të stilit të jetesës që mund të ndihmojnë. Ja disa prej tyre:
Teknikat për të fjetur më shpejt:
- Ndiqni një orar të rregullt të gjumit:
o Shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë çdo ditë, edhe gjatë fundjavave.
- Krijoni një ritual para gjumit:
o Përfshini aktivitete që ju relaksojnë, të tilla si marrja e një dushi të ngrohtë, leximi i një libri ose meditimi.
- Kufizoni ekspozimin ndaj ekranit para gjumit:
o Shmangni ekranet (telefonat, kompjuterët, televizorët) të paktën një orë para gjumit, pasi drita blu mund të prishë prodhimin e melatoninës.
- Kontrolloni dietën dhe pijet tuaja:
o Shmangni ushqimet e rënda dhe pijet me kafeinë ose alkool para gjumit.
- Krijoni një ambient të këndshëm gjumi:
o Dhoma duhet të jetë e errët, e qetë dhe e freskët. Merrni parasysh përdorimin e tapave të veshit për të bllokuar zhurmën.
- Kufizoni dremitjet gjatë ditës:
o Nëse flini gjatë ditës, kufizoni dremitjet në 20-30 minuta dhe shmangni dremitjet në orët e vona të pasdites.
- Aktiviteti fizik i rregullt:
o Ushtrimet mund t’ju ndihmojnë të bini në gjumë më shpejt dhe të keni një gjumë më të thellë, por shmangni ushtrimet menjëherë para gjumit.
- Teknikat e relaksimit:
o Provoni frymëmarrje të thellë, relaksim progresiv të muskujve ose teknika vizualizimi.
- Kufizoni aktivitetin në shtrat:
o Përdoreni krevatin vetëm për gjumë dhe seks, duke shmangur punën apo shikimin e televizorit.
- Melatonin dhe suplemente të tjera:
o Bisedoni me mjekun tuaj për përdorimin e mundshëm të melatoninës ose suplementeve të tjera që mund të ndihmojnë për problemet me gjumin.
Provoni të zbatoni disa nga këto këshilla dhe shikoni se çfarë funksionon më mirë për ju. Nëse keni probleme serioze me gjumin, mund të jetë e dobishme të konsultoheni me një mjek ose specialist të gjumit.
