Mënyra më e mirë për të mbajtur imunitetin e një fëmije të shëndetshëm është, në thelb, ndërmarrja e hapave të nevojshëm për të ruajtur shëndetin. Sado e mërzitshme që tingëllon, është e dëshmuar dhe e vërtetë.
Ja çfarë mund të bëni për t’i ndihmuar fëmijët tuaj të qëndrojnë të shëndetshëm këtë vit shkollor.
- Ushqimi i shëndetshëm
E shëndetshme do të thotë një dietë me shumë fruta dhe perime (rekomandohen pesë racione në ditë), drithëra dhe proteina pa yndyrë. Një dietë e shëndetshme përfshin gjithashtu bylmet ose burime të tjera të kalciumit, si dhe yndyrna të shëndetshme si vaji vegjetal.
Ushqimet që duhen shmangur janë ushqimet e përpunuara, ushqimet me sheqer të shtuar dhe ushqimet me yndyra të pashëndetshme, siç janë yndyrnat e ngopura në produktet shtazore. Kjo nuk do të thotë që fëmija juaj nuk mund të hajë kurrë biskota apo akullore. Por nëse dëshironi që fëmija juaj të jetë i shëndetshëm, ai nuk ka nevojë ta hajë atë ushqim çdo ditë.
Ka shumë suplemente që pretendojnë se forcojnë sistemin imunitar. Nëse keni një fëmijë që refuzon perimet ose ka një dietë të kufizuar, bisedoni me mjekun tuaj nëse vitaminat ose suplementet janë një ide e mirë për fëmijën tuaj.
- Sigurohuni që ata të flenë mjaftueshëm
Të gjithë kemi nevojë për gjumë të shëndetshëm dhe kjo është çelësi për forcimin e imunitetit tek fëmijët. Sasia e gjumit që i nevojitet një fëmije ndryshon sipas moshës (nga 12 deri në 16 orë në ditë për foshnjat në tetë deri në 10 orë për adoleshentët) dhe gjithashtu nga fëmija në fëmijë (disa kanë nevojë më shumë se të tjerët).
Ju mund të inkurajoni gjumë të shëndetshëm duke kufizuar ekranet – për adoleshentët, pajisjet duhet të fiken vërtet një ose dy orë para gjumit, mundësisht jashtë dhomës së gjumit gjatë natës – dhe duke iu përmbajtur një orari të rregullt.
- Aktivizoni ato
Ushtrimet na mbajnë të shëndetshëm dhe më pak gjasa të sëmuremi. Fëmijët me të vërtetë duhet të jenë aktivë për një orë në ditë. “Aktiv” nuk do të thotë domosdoshmërish të luash sport ose të shkosh në palestër; mund të jetë duke luajtur në shesh lojërash ose duke shkuar për një shëtitje. Më shumë nuk është donë të thotë më mirë; nëse keni një fëmijë që luan sport dhe ushtron disa orë në ditë, sigurohuni që të mos shkaktojë lodhje, gjë që mund të shkaktojë probleme me sistemin imunitar.
- Stresi
Stresi na bën më pak të shëndetshëm dhe më të prirur ndaj infeksioneve. Sigurohuni që fëmijët të kenë kohë për lojë dhe qasje në aktivitete dhe njerëz që i bëjnë ata të lumtur. Kaloni kohë së bashku si familje dhe krijoni një mundësi që fëmijët tuaj të flasin për çdo gjë që mund t’i shqetësojë. Nëse jeni të shqetësuar për gjendjen shpirtërore ose shëndetin emocional të fëmijës suaj, bisedoni me mjekun tuaj.
- Mos i harroni masat e thjeshta për kujdes
Të gjithë në familje mund të marrin masa të thjeshta paraprake për të qëndruar të shëndetshëm. Lani duart. Mbuloni gojën dhe hundën me bërryl kur kolliteni ose teshtini. Qëndroni sa më shumë larg njerëzve të sëmurë.
