FRESKONI SHTËPINË
Mundohuni të freskoni hapësirën në të cilën jetoni. Matni temperaturën e dhomës ndërmjet orës 8 dhe 10, në orën 13 dhe në mbrëmje pas orës 22:00. Do të ishte ideale për të mbajtur temperaturën e dhomës nën 32° C gjatë ditës dhe nën 24° C gjatë natës. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për fëmijët, nëse jeni mbi 60 vjeç ose keni probleme kronike shëndetësore.
Shfrytëzoni ajrin e freskët të natës për të freskuar shtëpinë tuaj. Hapni të gjitha dritaret gjatë natës dhe herët në mëngjes kur temperatura e jashtme është më e ulët (nëse është e mundur).
Zvogëloni sasinë e ajrit të nxehtë në apartament ose shtëpi. Gjatë ditës, mbyllni dritaret dhe blindat (nëse keni), veçanërisht ato me pamje nga dielli. Fikni të gjitha dritat artificiale dhe sa më shumë pajisje elektrike të jetë e mundur.
Vendosni perde, tenda në dritaret ku lind dielli në mëngjes ose pasdite.
Vendosni peshqirë të lagur për të ftohur ajrin në dhomë. Por mos harroni se kjo rrit lagështinë.
Nëse keni kondicioner, mbyllni dyert dhe dritaret në mënyrë që të mos shpenzoni më shumë energji sesa duhet.
Ventilatorët elektrikë mund të ofrojnë lehtësim dhe freskim, por nëse temperatura është mbi 35° C nuk do të parandalojë sëmundjet që lidhen me temperaturat e larta. Është e rëndësishme të pini shumë lëngje, por jo përnjëherë.
SHMANGNI NXEHTËSITË
Strehohuni në dhomën më të ftohtë të banesës / shtëpisë tuaj, veçanërisht në mbrëmje.
- Nëse nuk mund ta mbani banesën/shtëpinë tuaj të freskët, kaloni dy deri në tre orë në ditë në një vend të freskët (p.sh. një ndërtesë publike që është e freskët).
- Shmangni daljet në pjesën më të nxehtë të ditës.
- Shmangni punën e rëndë fizike. Nëse duhet të punoni shumë, bëjeni atë në periudhën më të ftohtë të ditës, që zakonisht është midis orës 4 dhe 7 të mëngjesit.
- Kërkoni hije.
- Mos i lini fëmijë ose kafshët shtëpiake në automjet të parkuar.
- Përdorni rregullisht kremra me faktor mbrojtës nga rrezatimi i dëmshëm UV. Kujdes i veçantë duhet treguar me foshnjat dhe fëmijët e vegjël. Për to duhet të përdoren kremra mbrojtës me faktorin më të lartë.
- Rregulloni ekspozimin tuaj ndaj rrezatimit diellor UV duke marrë parasysh ndryshimet ditore në vlerat e indeksit UV.
FRESKOJENI TRUPIN DHE PINI LËNGJE TË MJAFTUESHME
- Shmangni qëndrimin në diell nga ora 10:00 deri në 17:00, veçanërisht fëmijët, gratë shtatzëna, të moshuarit dhe pacientët me sëmundje të zemrës dhe pacientët me diabet;
- Bëni dush ose banjë në ujë të vakët. Një tjetër mundësi është të mbështilleni me peshqir të ftohtë të lagur, të freskoheni me sfungjer të lagur, të lani këmbë, etj.
- Vishni veshje të lehta, të lirshme dhe të lehta të bëra nga materiale natyrore. Nëse dilni jashtë, mbani kapelë dhe syze dielli.
- Përdorni shtroja të lehta, çarçafë, mundësisht pa jastëk për të shmangur akumulimin e nxehtësisë.
- Pini shumë lëngje
- Shmangni alkoolin dhe pijet me shumë kafeinë dhe sheqer.
- Hani vakte të vogla më shpesh. Shmangni ushqimet e pasura me proteina.
Nëse keni probleme shëndetësore
- Ruani barnat nën 25°C ose në frigorifer (shih udhëzimet për ruajtjen e barnave).
- Kërkoni këshilla mjekësore nëse keni sëmundje kronike ose jeni duke marrë më shumë ilaçe.
