Од стомачни болки и коприва до непроспиени ноќи и пропуштени менструации, стресот може да има влијание За некои, стресот се чувствува како срцето да ви експлодира од градите. За други, стресот се појавува на вашата кожа како осип или можеби забележувате дека косата ви опаѓа повеќе од вообичаено.
Стресот е дел од животот – но не е секогаш лоша работа. Понекогаш, тоа ви ја дава мотивацијата што ви треба за да постигнете рок или да го дадете најдоброто од себе. Но, неконтролиран или продолжен стрес може да направи хаос на вашето тело, што резултира со неочекувани болки, болки и други симптоми.
Лекарот за интерна медицина Ричард Ланг, MD, MPH, и психијатарот Сузан Алберс, PsyD, ја објаснуваат врската помеѓу нашите ментални стресори и како тоа влијае на нашите телесни функции.
Дневни стресови наспроти хроничен стрес
Иако може да се чувствувате како стресот да се јавува само во вашата глава, тој апсолутно има ефект врз остатокот од вашето тело. „Стресот не мора да предизвикува одредени состојби, но може да ги влоши симптомите на тие состојби“, вели д-р Ланг. „Кога физичките симптоми се влошуваат, тие за возврат може да го зголемат нивото на стрес кај една личност, што резултира со маѓепсан круг“.
Д-р Алберс додава дека стресот може да влијае на нас краткорочно и долгорочно.
Дневни стресни фактори. Дневните стресни фактори честопати се она низ кое поминуваат многумина од нас. Можеби сте го пропуштиле автобусот за да работите, сте заборавиле да ја платите сметката за бензин или очекувате вечера што ја планирате за пријателите. „Она што се случува во телото е дека нашите мускули почнуваат да се напнуваат, нашето срце почнува да чука побрзо и повеќе кислород оди во нашите бели дробови, ова е за да помогне да се подготвиме за стресот“, објаснува д-р Алберс. „Добрата вест е што често, стресните фактори се мали. Откако стресот ќе помине, нашето тело се враќа во својата нормална состојба на одмор“.
Хроничен стрес. Долгорочниот стрес може да биде предизвикан од истите тие секојдневни стресови, но разликата е во тоа што тие стануваат постојани и почнуваат да се натрупуваат еден врз друг со текот на времето. „Хроничните стресори се работи како финансиски проблеми и конфликти со членовите на семејството. Овие тековни проблеми можат да имаат трајни и длабоки влијанија врз вашето ментално и физичко здравје“, појаснува таа.
Хроничниот или долгорочниот стрес може да доведе до сè, од зголемување на телесната тежина до лош сон и проблеми поврзани со цревата.
„Вашето тело се заглавува во претерана реакција во таа борба или бегство и не може да се смири. Така, вашето тело постојано се преплавува со кортизол“, објаснува д-р Алберс. „Ова предизвикува воспаление, а воспалението е тоа што ве прави ранливи на хронични болести“.
Што може стресот да му направи на вашето тело?
Стресот може да направи некои чудни работи на вашето тело, да влијае на него на различни места. Еве како стресот може да влијае на вашето тело:
1. Мускули и зглобови
Стресот може да предизвика болка, стегање или болка во вашите мускули, како и грчеви на болка. Тоа може да доведе до појава на симптоми на артритис, фибромијалгија и други состојби бидејќи стресот го намалува вашиот праг за болка.
Според Американската психолошка асоцијација (АПА), кога доживувате стрес, вашите мускули се напнати. Кога тој стрес ќе исчезне, вашите мускули ја ослободуваат напнатоста.
2. Срце и бели дробови
Верувале или не, стресот може да влијае на вашето срце. Ситуација како обидот да се запази рокот на работа, на пример, може да предизвика зголемување на пулсот. И премногу од хормонот на стрес кортизол може да ги влоши состојбите на срцето и белите дробови, вклучувајќи срцеви заболувања, абнормалности на срцевиот ритам, висок крвен притисок, мозочен удар и астма. Покрај болестите на белите дробови, стресот може да предизвика и отежнато дишење и брзо дишење.
Ако имате болка или стегање во градите или палпитации на срцето, посетете лекар што е можно поскоро за да исклучите сериозна состојба.
3. Кожа и коса
Дури и вашата кожа и коса не се имуни на ефектите од стресот. Ако имате кожна состојба како егзема, розацеа или псоријаза, стресот може да ја влоши. Исто така, може да доведе до коприва и чешање, прекумерно потење и губење на косата.
4. Цревa
Дали некогаш сте имале стомак од толку стрес? Стресот може да има вистинско влијание врз вашиот дигестивен систем – од поедноставни симптоми како болка, гасови, дијареа и запек до посложени состојби како што се синдром на нервозно дебело црево и рефлукс на киселина (ГЕРБ).
Кога сте под стрес, може да имате тенденција да јадете повеќе или помалку, што може да доведе до нездрава исхрана. Ако стресот е доволно силен, може дури и да повраќате.
5. Рамења, глава и вилица
Ефектите на стресот врз вашето тело може да се движат низ тензичниот триаголник, кој ги вклучува рамената, главата и вилицата.
„Стресот може да предизвика тензични главоболки, стегање во вратот и вилицата и јазли и грчеви во вратот и рамената“, забележува д-р Ланг. „Тоа исто така може да придонесе за ТМЈ, нарушување на вилицата“.
6. Имунолошки систем
Потребен ви е силен имунолошки систем за да се борите против болестите, но стресот ја ослабува одбраната на вашето тело.
„Тоа прави поголема веројатност да заболите од настинка или грип, на пример“, предупредува д-р Ланг. „Исто така, може да ги влоши автоимуните состојби како што се лупус и воспалителна болест на цревата“.
Грижете се за вашиот имунолошки систем зајакнувајќи го со здрави навики во исхраната и вежбање. Што е најважно, тренирањето на вашиот имунолошки систем преку намалување на стресот може да биде многу ефикасно за одржување на здравјето.
7. Репродуктивно здравје
Дали некогаш сте се запрашале зошто менструацијата понекогаш може да прескокне еден месец или да доцни една недела? Може да има низа причини за ова, но стресот апсолутно може да биде фактор што придонесува.
Сосема очекувано, ова може да ве стави во маѓепсан круг на стрес – каде што сте загрижени или не сте сигурни кога ќе ви дојде следната менструација. Постојаното пропуштање на менструацијата поради стрес, исто така, може да доведе до хормонална нерамнотежа или состојба наречена секундарна аменореа.
8. Спиење
Стресот исто така може да биде причина зошто се вртите и се вртите цела ноќ. Постојаната состојба на грижа го става вашиот ум (и тело) во состојба на напнатост – можеби стресот се манифестира во форма на претерано размислување или поминување на ситните часови од ноќта будни и играње видео игри или лизгање низ телефонот.
Уште полошо, може да почнете да се стресувате поради фактот што не спиете – и така циклусот продолжува. Со текот на времето, непроспиените ноќи поради стрес навистина можат да влијаат на вашето здравје, особено ако не ги добивате вашите 7 до 9 часа. Тоа дури може да доведе до нарушувања на спиењето како несоница.
9. Зголемување на телесната тежина
Поради природниот хормон на стрес кортизол, вашиот стрес може да влијае и на вашата тежина. Кортизолот е делумно одговорен за управување со вашиот метаболизам, а кога се ослободува премногу од него, предизвикува прекин на одредени телесни функции и забавување на вашиот метаболизам. За среќа, постојат начини да ги контролирате нивоата на кортизол и да ги вратите да работат за вас, а не против вас.
10. Ментално здравје
Стресот може да предизвика симптоми на депресија и да го намали вашиот ентузијазам за активности во кои обично уживате – од секојдневни хоби до поминување време со саканите. Ако вашиот стрес стане толку конзистентен што се претвора во бескрајно загрижувачки, може да имате дури и анксиозно растројство. Луѓето, исто така, имаат тенденција да јадат лошо и помалку да вежбаат кога се под стрес, што само ги прави симптомите на менталното здравје посилни.
Да се чувствувате ниско поради стресот не е личен неуспех. Тоа им се случува на повеќето од нас, затоа не плашете се да побарате помош.
Кога да побарате помош
„Доколку имате проблеми со пристигнувањето на работа, или имате промени во режимот на спиење или вашиот апетит, ова се некои индикации дека нивото на стрес може да биде надвор од контрола“, вели д-р Алберс.
Еден стресен ден на работа или интензивна училишна задача може да биде еден вид стрес од кој можете да се ослободите, но ако е повеќе од тоа, постојат начини да се чувствувате подобро.
„Можеме да ги третираме симптомите“, вели д-р Ланг. „Вистинскиот клуч е да се најде и третира причината за проблемот“.
Вашиот лекар може да ви помогне со лекови како што се управување со стресот, советување или лекови за намалување на анксиозноста. И со работа заедно како тим со вашиот лекар, ќе бидете на пат кон поздрави вас.
