Студиите сугерираат дека недостатокот на витамините Б12 и Д, биотин, рибофлавин, железо и други хранливи материи се поврзани со губење на косата. Јадењето урамнотежена исхрана која е богата со овие витамини и минерали може да помогне во промовирањето на растот на косата, особено ако чувствувате губење на косата поради лошата исхрана. Иако се потребни повеќе истражувања за да се разбере поврзаноста помеѓу микронутриентите и опаѓањето на косата, добра идеја е да се осигурате дека внесувате доволно од овие 13 намирници богати со хранливи материи кои го поддржуваат растот на косата.
7. Јаткасти плодови
Јаткастите плодови се вкусни, удобни и содржат различни хранливи материи кои се важни за растот на косата. На пример, една унца (28 грама) бадеми обезбедува импресивни 48% од дневните потреби за витамин Е. Уште повеќе, тие исто така обезбедуваат широк спектар на витамини Б, цинк и есенцијални масни киселини. Недостатокот на која било од овие хранливи материи е поврзан со губење на косата.
Јаткастите плодови се исто така поврзани со широк спектар на други здравствени придобивки, покрај растот на косата, вклучувајќи намалување на воспалението и помал ризик од срцеви заболувања (33). Ова ги прави јаткастите плодови одличен и лесен додаток во вашата исхрана. Јаткастите плодови се преполни со хранливи материи како витамин Е, витамини од групата Б, цинк и есенцијални масни киселини.
кои се важни за растот на косата и се поврзани со многу други здравствени придобивки.
8. Семиња
Семињата се богати со хранливи материи со релативно малку калории. Многу од овие хранливи материи се исто така важни за растот на косата. Тие вклучуваат витамин Е, цинк и селен. Една унца (28 грама) семки од сончоглед обезбедува речиси 50% од вашите дневни потреби за витамин Е, со широк спектар на витамини Б здрави за косата. Уште повеќе, одредени семиња како ленено семе и чиа семе, исто така, обезбедуваат омега-3 масни киселини.
Две лажици мелено ленено семе обезбедуваат 4,7 грама омега-3 масни киселини. Тоа е повеќе омега-3 масни киселини од половина филе (178 грама) лосос . Сепак, лененото семе обезбедува вид на омега-3 масни киселини кои телото не ги користи толку ефикасно како омега-3 кои се наоѓаат во масните риби. Сепак, тие се одличен додаток во исхраната. За да добиете најширока разновидност на хранливи материи, најдобро е да консумирате мешавина од семиња. Како и јаткастите плодови, семките се богати со витамин Е и други хранливи материи кои можат да го поттикнат растот на косата. Некои семиња содржат и омега-3, кои се поврзани со растот на косата.
9. Слатки пиперки
Слатките пиперки се одличен извор на витамин Ц богат со антиоксиданси, кој може да го поддржи растот на косата. Всушност, една жолта пиперка обезбедува до 456% од дневните потреби за витамин Ц на жените и 380% за мажите.
Витаминот Ц помага во промовирање на производството на колаген, што може да помогне во зајакнувањето на вашите влакна на косата. Тоа е исто така моќен антиоксиданс, кој може да ги заштити влакната од оксидативниот стрес.Оксидативниот стрес се јавува кога слободните радикали го совладаат антиоксидативниот одбранбен систем на телото. Тоа е поврзано со губење на косата и проседило на косата. Уште повеќе, слатките пиперки се исто така одличен извор на витамин А.
Овој витамин е важен за растот на косата и влијае на производството на себум, што помага да се одржи косата здрава. Слатките пиперки се богат извор на витамини А и Ц, две хранливи материи кои помагаат косата да остане здрава и кои можат да помогнат во растот на косата.
10. Остриги
Остригите се еден од најдобрите извори на храна на цинк. Една средна острига обезбедува до 96% од дневните потреби за цинк за жените и 75% од дневните потреби за цинк за мажи .
Цинкот е минерал кој помага во поддршката на циклусот на раст и поправка на косата. Недостатокот на цинк во исхраната може да промовира телоген ефлувиум, вообичаена, но реверзибилна форма на губење на косата предизвикана од недостаток на хранливи материи во исхраната. Истражувањата покажаа дека земањето додаток на цинк може да ги промени ефектите од губење на косата предизвикано од недостаток на цинк. Сепак, земањето премногу цинк може да предизвика токсичност. Затоа, добивањето цинк од храна како остриги може да биде подобро отколку да земате додатоци бидејќи храната обезбедува цинк во мали, но здрави дози.
11. Грав
Гравот е одличен извор на протеини од растително потекло, кој е од суштинско значење за растот на косата. Како и остригите, гравот е добар извор на цинк, кој го помага циклусот на раст и поправка на косата. Порција од 3,5 унци (100 грама) црн грав обезбедува до 14% од дневните потреби за цинк на жената и 10% за мажите. Тие, исто така, обезбедуваат многу други хранливи материи здрави за косата, вклучувајќи железо, биотин и фолати.
Згора на сите овие придобивки, гравот е многу разновиден и ефтин, што ги прави лесен додаток во исхраната. Гравот е одличен извор на протеини, железо, цинк и биотин, кои се неопходни за оптимално здравје на косата. Заедно, тие можат да го поддржат растот на косата.
12. Соја
Истражувањата покажаа дека соединенијата во сојата може да го поттикнат растот на косата. Едно од овие соединенија е спермидин, кој го има во изобилство во сојата.
На пример, една студија на 100 луѓе покажа дека додаток во исхраната базиран на спермидин ја продолжува фазата на активен раст на косата наречена анагена фаза. Колку подолго фоликулот на влакното останува во анагена фаза, толку подолго ќе расте. Други студии сугерираат дека спермидин може да го промовира растот на човечката коса. Сепак, истражувањето за спермидин и раст на косата е прилично ново, така што потребни се повеќе студии пред здравствените експерти да дадат препораки за внесот на спермидин. Сојата е еден од најдобрите извори на спермидин, соединение кое може да ја продолжи активната фаза на раст на косата.
13. Месо
Месото е главен елемент во исхраната на многу луѓе и е богато со хранливи материи кои можат да помогнат во растот на косата.
Протеинот во месото го помага растот и помага во поправка и зајакнување на фоликулите на косата. Порција од 3,5 унци (100 грама) варен стек од филе обезбедува дури 29 грама протеини. Црвеното месо, особено, е богато со вид на железо што лесно се апсорбира. Овој минерал им помага на црвените крвни зрнца да доставуваат кислород до сите клетки во телото, вклучувајќи ги и фоликулите на косата
Сепак, важно е да се напомене дека прекумерната потрошувачка на црвено месо, особено преработеното црвено месо, е поврзано со зголемен ризик од кардиоваскуларни болести, колоректален карцином и дијабетес тип 2 кај мажите и жените. Недостатоците на протеини и железо се поврзани со губење на косата
Месото е одличен извор на протеини, кои се неопходни за здрава, силна коса. Црвеното месо, особено, е богато со железо кое лесно се апсорбира, што може да помогне во растот на косата.
