Некои од најдобрите намирници за раст на косата се храната која има висока хранлива вредност како јајца, лиснат зеленчук и масна риба. Недостатокот на хранливи материи може да влијае на здравјето на косата.
Каков е ефектот на нутритивниот дефицит врз косата?
Многу луѓе сакаат силна и здрава коса, особено додека стареат. Сепак, колку брзо расте и колку е здрав зависи од многу фактори, вклучително возраста, целокупното здравје, генетиката, изложеноста на околината, лековите и исхраната. Иако не можете да промените некои фактори како возраста и генетиката, еден фактор над кој веројатно имате поголема контрола е вашата исхрана. Витамините и минералите од храната играат важна улога во циклусот на раст на фоликулите на косата и во клеточниот промет. Конзумирањето диета без соодветни хранливи материи може да доведе до губење на косата. Студиите сугерираат дека недостатокот на витамините Б12 и Д, биотин, рибофлавин, железо и други хранливи материи се поврзани со губење на косата. Јадењето урамнотежена исхрана која е богата со овие витамини и минерали може да помогне во промовирањето на растот на косата, особено ако чувствувате губење на косата поради лошата исхрана. Иако се потребни повеќе истражувања за да се разбере поврзаноста помеѓу микронутриентите и опаѓањето на косата, добра идеја е да се осигурате дека внесувате доволно од овие 13 намирници богати со хранливи материи кои го поддржуваат растот на косата.
1. Јајца
Јајцата се одличен извор на протеини и биотин, две хранливи материи кои се неопходни за раст на косата. Јадењето соодветен протеин е важно за растот на косата бидејќи фоликулите на косата главно се направени од протеини. Се покажа дека недостатокот на протеини во исхраната го поттикнува опаѓањето на косата.
Биотинот е суштински за производство на протеин за коса наречен кератин, поради што додатоците на биотин често се продаваат за раст на косата. Истражувањата исто така покажаа дека конзумирањето повеќе биотин може да помогне да се подобри растот на косата кај луѓето со недостаток на биотин.
Сепак, недостатокот на биотин е невообичаен ако консумирате урамнотежена исхрана. Има малку докази кои покажуваат дека луѓето кои имаат ограничени или никакви здравствени проблеми имаат корист од консумирање повеќе биотин
Понатаму, конзумирањето големи количини на биотин може да се меша со лабораториските резултати што се користат за дијагностицирање и управување со широк спектар на состојби
Иако веројатно нема да консумирате вишок биотин преку храната, многу додатоци за раст на косата, кожата и ноктите содржат биотин повеќе од препорачаната дневна доза.
Јајцата се исто така одличен извор на цинк, селен и други хранливи материи здрави за косата. Ова ги прави една од најдобрите намирници за консумирање за оптимално здравје на косата.
2. Бобинки
Бобинките се полни со корисни соединенија и витамини кои можат да го поддржат растот на косата. Ова го вклучува витаминот Ц, кој има силни антиоксидантни својства. Антиоксидансите можат да помогнат во заштитата на фоликулите на косата од оштетување од штетните молекули наречени слободни радикали. Овие молекули постојат природно во телото и околината. На пример, 1 чаша (144 грама) јагоди обезбедува импресивни 85 милиграми или до 113% од дневните потреби за витамин Ц.
Исто така, телото користи витамин Ц за производство на колаген, протеин кој помага да се зајакне косата за да се спречи нејзината кршливост и кршење.
Уште повеќе, витаминот Ц му помага на телото да го апсорбира железото од исхраната. Ниското ниво на железо може да предизвика анемија, која е поврзана со губење на косата. Бобинките се полни со соединенија како антиоксиданси и витамини кои можат да го поддржат растот на косата. За
на пример, јагодите се богати со витамин Ц, кој го помага производството на колаген и апсорпцијата на железо, два фактори кои можат да го поттикнат растот на косата.
3. Спанаќ
Спанаќот е здрав зелен зеленчук кој е полн со корисни хранливи материи како фолна киселина, железо и витамини А и Ц, кои се важни за растот на косата. Истражувањата покажуваат дека витаминот А е важен за растот на косата. Но, дополнувањето со премногу витамин А всушност може да доведе до губење на косата.
Треба да бидете во можност да го добиете целиот витамин А што ви треба со јадење храна богата со оваа важна хранлива материја. Чаша (30 грама) спанаќ обезбедува до 20% од вашите дневни потреби за витамин А. Спанаќот е исто така одличен растителен извор на железо, кое е од суштинско значење за растот на косата. Железото им помага на црвените крвни зрнца да носат кислород низ телото за да го поттикнат вашиот метаболизам и да го помогнат растот и поправката. Уште повеќе, недостатокот на железо е поврзан со губење на косата. Спанаќот е полн со фолати, железо и витамини А и Ц, кои се важни за растот на косата. Недостаток во овие хранливи материи може да резултира со губење на косата.
4. Масна риба
Масните риби како лососот, харингата и скушата имаат хранливи материи кои можат да го поттикнат растот на косата.
Тие се одлични извори на омега-3 масни киселини, кои се поврзани со растот на косата во неколку студии.
Постара студија во 120 жени покажа дека земањето додаток кој содржи омега-3 и омега-6 масни киселини, како и антиоксиданси, го намалува опаѓањето на косата и ја зголемува густината на косата.
Сепак, постојат само неколку студии за омега-3 масни киселини и раст на косата. Потребни се повеќе студии пред здравствените експерти да дадат какви било препораки. Масната риба е исто така одличен извор на протеини, селен, витамин Д3 и витамини од групата Б, хранливи материи кои можат да помогнат да се промовира силна и здрава коса. Интересно, студиите го поврзаа недостатокот на витамин Д3 со губење на косата. Иако сè уште не е јасно дали нискиот витамин Д доведува до опаѓање на косата, добра идеја е редовно да вклучите масна риба и други извори на витамин Д во вашата исхрана. Масните риби како лососот, харингата и скушата се одлични извори на омега-3 масни киселини, кои можат да помогнат во подобрување на растот и густината на косата. Сепак, има само неколку студии во оваа област, па затоа се потребни повеќе. Масната риба е исто така еден од ретките извори на храна на витамин Д, кој може да биде важен за растот на косата.
Слатки компири
Слаткиот компир е одличен извор на бета-каротин. Телото го претвора ова соединение во витамин А, кој е поврзан со здравјето на косата.
Еден среден сладок компир (околу 114 грама) содржи доволно бета каротен за да обезбеди до 160% од дневните потреби за витамин А. Истражувањата покажаа дека витаминот А може да влијае на производството на себум, што помага во одржувањето на косата здрава. Недостатокот на витамин А може да доведе до губење на косата. Сепак, премногу витамин А може да предизвика и губење на косата. .
Имајте за цел да ги задоволите вашите потреби со јадење храна богата со витамин А како слатки компири и избегнување премногу суплементација.
6. Авокадо
Авокадото е вкусно, хранливо и одличен извор на здрави масти. Тие се исто така одличен извор на витамин Е, кој може да го поддржи растот на косата. Едно средно авокадо (околу 200 грама) обезбедува 28% од вашите дневни потреби за витамин Е. Како и витаминот Ц, витаминот Е е антиоксиданс кој помага да се спречи оксидативниот стрес преку неутрализирање на слободните радикали. Некои студии открија пониски нивоа на витамин Е кај луѓето со опаѓање на косата, но доказите се спротивставени.
Во една постара студија, луѓето со опаѓање на косата доживеале 34,5% повеќе раст на косата откако земале додаток на витамин Е во текот на 8 месеци.
Витаминот Е исто така ги штити областите на кожата, како скалпот, од оксидативен стрес и оштетување. Оштетената кожа на скалпот може да резултира со слаб квалитет на косата и помалку фоликули на косата.
Продолжува:тука
