Овие движења можат да помогнат при болка, вкочанетост и пецкање во рацете и прстите. Ако сте доживеале вкочанетост, пецкање и болка во палецот, показалецот, средниот прст и подлактицата, можеби имате синдром на карпален тунел. Вообичаената состојба се јавува кога има зголемување на притисокот на вашиот среден нерв, што дава чувство на палецот, показалецот, средниот и прстенот на прстите.
Повторливите движења кои ги користат вашите прсти, како што се употреба на компјутер, работа во фабрика или хоби, може да доведат до синдром на карпален тунел. Секој може да го развие, при што вашите шанси за добивање карпален тунел се зголемуваат како што стареете.
Вежбите за карпален тунел можат да ги намалат вашите симптоми. За максимално олеснување, хиропрактикот Ендрју Бенг, DC, ги препорачува овие истегнувања на карпален тунел, кои можете да ги правите во текот на денот.
Истегнување на палецот
Со истата рака направете тупаница околу палецот.
Свиткајте го зглобот надолу за да го почувствувате истегнувањето на палецот и зглобот.
Со другата рака нанесете дополнителен притисок на истегнувањето, притоа спротивставувајќи се на дополнителниот притисок со раката што се истегнува.
Држете 30 секунди. Повторете четири пати.
„Ова е добро истегнување бидејќи палецот премногу се користи од мобилните телефони“, вели д-р Бенг. „Оваа прекумерна употреба доведува до воспаление на тетивите“.
Карпално истегнување
Ставете ја дланката рамно на ѕид со прстите насочени надолу. Држете го лактот исправен. Треба да почувствувате влечење на страната на дланката на подлактицата.
Додека се истегнувате, нанесете контраотпор на ѕидот обидувајќи се да го свиткате зглобот. Размислете за тоа како ѕидот да ја спречува вашата рака да се движи.
Држете 30 секунди. Повторете четири пати.
„Истегнувањето на овие флексори на зглобот е императив за лекување или избегнување на карпален тунел. Флексорите на зглобот се типично најкористената мускулна група на подлактицата, така што тие имаат тенденција да бидат премногу развиени“, објаснува д-р Бенг. „Кога се премногу развиени, тие ќе предизвикаат колапс на карпалниот лак, што може да го притисне средниот нерв – нервот одговорен за карпален тунел“.
Истегнување на екстензорот
Направете тупаница. Држете го лактот исправен.
Посегнете под и повлечете се на тупаницата. Треба да почувствувате влечење на горниот дел од подлактицата.
Додека се истегнувате, нанесете контра-отпор со тупаницата за да го интензивирате истегнувањето.
Држете 30 секунди. Повторете четири пати.
Кога да одите на лекар
Ако ги испробате овие истегнувања за карпален тунел и вашата болка се влоши, можеби ќе треба да посетите лекар кој може да направи тестови за да потврди дека имате синдром на карпален тунел. (Други состојби кои би можеле да ви предизвикаат болка вклучуваат артритис и синдром на кубитален тунел.)
Лекарот исто така може да препорача третман кој ќе ви помогне да ја ублажите болката и непријатноста. Опциите за третман вклучуваат:
Рачни шини.
Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ).
Инјекции на кортизон.
Хирургија.
Покрај синдромот на карпален тунел што се протега погоре, можете да направите промени во животниот стил како што се:
Избегнувајте постојано свиткување и продолжување на зглобовите.
Правење чести паузи од повторливи активности.
Правење модификации на вашиот работен простор како што се подигање или спуштање на столот и менување на положбата на тастатурата на вашиот компјутер.
Спиење со исправени зглобови и не завиткани.
„Има многу што можете да направите за да спречите или лекувате карпален тунел. Ако сè уште имате симптоми и покрај секојдневното истегнување и менувањето на животниот стил, треба да се обратите кај вашиот лекар за да го откриете вистинскиот извор на симптомите слични на карпален тунел“, советува д-р Бенг. „Други состојби, како задржување на течности, бременост, менопауза, нарушувања на тироидната жлезда и воспалителни болести, како ревматоиден артритис, ќе го имитираат синдромот на карпален тунел“.
