Што се случува со вашето тело кога трчате маратон? 7 работи што треба да ги знаете
Сезоната на маратоните официјално започна низ Европа. Скопскиот маратон е пред вратата. Се подготвувате секој ден, но внимавајте маратонот е една од најтешките спортски дисциплини.
Оваа недела (23 април), клучните играчи на континентот и пошироко ќе ги затворат своите градови за стотици илјади тркачи за да можат да ги донесат неколкумесечните тренинзи на улиците; дали бараат личен најдобар рекорд, нов медал кој ќе го закачат во нивниот ходник или само за да можат да кажат дека биле таму.
Додека настаните како маратонот во Манчестер и парискиот маратон веќе се одржаа, градовите како Лондон, Мадрид, Хамбург, Виена и Скопје, нормално, ќе ги затворат своите главни патишта за тркачите – од елитата до секојдневниот џогирање – да можат да го бркаат посакуваниот 42,2 км.
Безбедно да се каже, тоа е долг стар шпиц да трчате маратон без оглед на нивото на вашите способности. Но, што точно прави физичкиот предизвик со вашиот ум, тело и – ако не чувствувате премногу растегнување за да додадете – душата?
1. Искрено ќе станете пократки
Неколку студии сугерираат дека можете да изгубите до половина инч во текот на маратонот (иако не паничете, господа, ова е чисто поврзано со ‘рбетниот мозок).
Се верува дека ова се должи на голем број фактори, вклучително и мускулна тензија и губење течност помеѓу вашите ‘рбетни дискови.
2. Не ја потценувајте дехидрацијата
Ако скокнете на вагата веднаш по маратон, веројатноста е дека ќе бидете полесни откако ќе испотите до 5 кг вода во претходните часови.
Организираните маратони имаат редовни пит-стопови за надополнување на H2O, а вие апсолутно треба да го искористите максимумот од нив.
Останувањето хидриран не само што ќе го минимизира ризикот од чувство на мачнина и несвестица за време на трчањето, туку може да помогне и за обновување на мускулите на подолг рок.
3. Ќе согорите многу калории
Трчањето на еден маратон може да согори до 3.500 калории, во зависност од статистиката на вашето тело, возраста и нивото на кондиција.
Затоа, полнењето јаглехидрати претходната ноќ е многу важно за тркачите кои се подготвени да се справат со долги растојанија. Додека трчате, вашето тело користи два главни извори на енергија за да ве поттикне: масти и јаглени хидрати.
Последните се извори на енергија со брзо дејство на кои не им треба премногу време за да се распаднат во вашето тело, што е исто така причина зошто главни производи за трчање како енергетски гелови се популарна опција за засилување на средината на трката, за да ги надополнувате вашите исцрпени резерви додека вие трчате.
4. Но, немојте да се изненадите ако не ви се јаде потоа
Се сеќавате на 25-иот километар кога единственото нешто што ве оддалечуваше во следните 17 беше помислата на целата храна што ќе можете да ја јадете откако ќе заврши?
Немојте да бидете шокирани ако последното нешто што сакате да го направите во следните неколку часа е да јадете. Науката зад ова е ефектот што вежбањето – конкретно, интензивното вежбање – може да го има врз нашето тело.
Има огромно зголемување на протокот на крв во срцето и нозете – и додека нашите тела се концентрираат на тоа, тој ги исклучува помалку суштинските функции, на пример, потиснувањето на хормоните, вклучително и грелинот – познат како „хормонот на гладот“.
5. И вашиот сон може да излезе низ прозорецот
Веројатно штотуку сте го завршиле едно од физичките најисцрпувачките искуства во вашиот живот – па зошто не можете да спиете?
Постојат неколку причини за ова. Еден: вратете го вашиот ум на напливот на адреналин кога ја поминавте таа цел. Во суштина се искачувате на големо, со зголемен пулс, скок на ендорфин и голема енергетска брзање за борба.
Второ, само го ставивте вашето тело под огромен стрес. Означете го првиот одговор, нашиот хормон кортизол за борба или бегство, кој најверојатно е исто така надвор од топ листите веднаш по трчање.
Се разбира, телата на секого реагираат различно на физичкиот и менталниот предизвик на маратонското трчање – но ако се борите да спиете, овие фактори може да помогнат да се објасни зошто.
6. Крварење на брадавиците и губење на неколку нокти на нозете
Веројатно сите можеме да очекуваме дека ќе се бориме да одиме нагоре и надолу по скалите во текот на деновите по маратонот, но што е со крварењето на брадавиците, триењето на места за кои никогаш не сте помислиле дека може да се извалкаат и потенцијалното губење на ноктите на нозете?
На крајот на краиштата, трчањето не е ништо ако не е секси спорт.
7. „Маратонскиот блуз“ навистина постои
Може да откриете дека во следните неколку дена или така – особено ако сонот ја напуштил зградата – се чувствувате во прилично лошо расположение. Ова е сосема нормален одговор бидејќи вашето тело работи за да се регулира во состојба пред маратон.
Науката? Тоа е во суштина анти-кулминација. Ако изминатите неколку месеци од вашиот живот се вртеа околу неделни тренинзи и го поттикнуваа вашето тело да ве носи на трчање на долги растојанија, можете да замислите дека ненадејното запирање може да резултира со чувство на поместување и недостаток на цел.
Вие, исто така, во суштина сте на пад од огромното чувство за достигнување. Откако ќе заврши зуењето, не е изненадувачки да се најдете на малку ниско ниво.
