Me shumë mundësi, ditët e ftohta ju nxisin në atë që të shtriheni në një divan nën një batanije. Provoni këto mënyra për të kaluar ditët e errëta të dimrit dhe për të ecur drejt një pranvere të ndritshme dhe të shëndetshme.
Gjatë dimrit, shanset janë të mëdha që ju të dëshironi të shtriheni në një divan nën një batanije dhe të shikoni TV. Kjo është plotësisht e kuptueshme! Dielli perëndon më herët, është ftohtë dhe ambienti i jashtëm nuk është gjithmonë argëtues kur bie borë.
Si të luftoni problemet shëndetësore në dimër
Është më se e kuptueshme që qëllimet tuaja për shëndetin dhe fitnesin mund të dalin jashtë parashikimeve tuaja, konkretisht kur ushtroni jashtë në ambient të hapur. Por mjekët e mjekësisë familjare ju sigurojnë se keni mundësi dhe prapë mund të bëni zgjedhje të shëndetshme edhe kur jashtë bën ftohtë “acar”.
Ja disa këshilla të thjeshta që ti përfshini vendimet e shëndetshme në rutinën tuaj të përditshme.
1.Shtoni hapat e juaja
Në punë, parkohuni në vendin më të largët dhe bëni hapa shtesë gjersa ju shkoni në zyrën tuaj. (Nëse nuk ka akull, atëherë është më mirë të vendosni sigurinë në radhë të parë dhe të parkoni sa më afër që të jetë e mundur.) Kur të arrini në ndërtesën tuaj, merrni shkallët, jo ashensorin. Nëse punoni në një ndërtesë të lartë, ndaloni ashensorin disa ndalesa më poshtë katit tuaj dhe bëni ecje deri në vendin tuaj të punës. Vendosni një objektiv se sa shkallë dëshironi ti arrini, më pas ecni një kat shtesë çdo javë.
2. Vazhdoni të lëvizni
Nëse punoni në një tavolinë gjatë gjithë ditës, bëni pushime periodike për një mini-stërvitje. Provoni joga me karrige ose mbani shirita rezistence dhe pesha të vogla pranë dhomës ose tavolinës suaj. Hulumtimet tregojnë se edhe 10 minuta aktivitet fizik, si joga në karrige ose ngritja e peshave të lehta disa herë në ditë, mund të ketë përfitime pozitive shëndetësore. Të paktën, qëndroni dhe stërvituni çdo orë derisa sap o punoni në kompjuterin tuaj.
3. Bëhuni të rezistueshëm ndaj dimrit
Këto ditë, nuk ka mungesë të stërvitjeve në internet, videove dhe aplikacioneve që ju lejojnë të ndiheni të lodhur nga komoditeti i shtëpisë tuaj. Interneti është plot me video të ushtrimeve falas, ndërsa instruktorët e yogës ose zumbas japin mësime me pagesë. Testoni disa stërvitje për të gjetur një seri, program ose instruktor që ju pëlqen.
Ju gjithashtu mund të ndërroni aktivitetet në natyrë me ato të brendshme. Për shembull, blini një biçikletë ushtrimesh dhe ushtroni ndërsa shikoni shfaqjen tuaj të preferuar televizive ose lexoni një libër.
4. Ndërroni karrigen
Nëse këto nuk janë opsione për ju, krijoni! Ju mund të bëni një tavolinë vetë për të qëndruar në këmbë duke vendosur disa kuti të valëzuara të renditura njëra mbi tjetrën për të arritur lartësinë e duhur për ekranin e kompjuterit tuaj dhe kutitë e tjera për tastierën dhe miun tuaj. Apo përdorni libra për të ngritur kompjuterin tuaj një nivel më lartë.
5. Përgatitni drekën tuaj – mos e merrni të gatshme
Bërja e drekës në shtëpi ka tendencë të jetë shumë më e shëndetshme (dhe me kosto të lirë) sesa marrja e ushqimit nga një restorant ose shitës. Kur zgjidhni artikujt paraprakisht, mendoni më shumë për atë që po vendosni në trupin tuaj. Dhe koha shtesë që keni marrë gjatë pushimit të drekës mund të përdoret për ecje të shpejtë. Plus, është kënaqësi të planifikosh përpara dhe të vendosësh se çfarë vaktesh do të gatuash në një javë të caktuar.
6. Pini ujë
Zgjidhni ujë në vend të pijeve të gazuara ose mbushni ujin tuaj me fruta ose agrume për një shije unike. Kur jashtë është ftohtë dhe dëshironi të pini diçka të ngrohtë, merrni në konsideratë çajin bimor në vend të çokollatës së nxehtë.
7. Dezinfektoni sipërfaqet
Çdo javë apo më shumë, kaloni me një dezinfektuese mbi tastierë, miun dhe celularin tuaj të telefonit për të parandaluar përhapjen e mikrobeve. Dhe mos harroni të lani duart shpesh.
8. Merrni një vaksinë kundër gripit
Marrja e një vaksine kundër gripit do të përfitojnë të gjithë rreth jush dhe, më e rëndësishmja, për veten tuaj. Vaksinimi ndërton imunitetin e tufës; sa më shumë njerëz që marrin vaksinën e gripit, aq më shumë do të përfitojnë ata që nuk mund ta marrin atë për arsye shëndetësore
9. Më pak stres
Mësoni artin e frymëmarrjes së thellë. Merrni disa momente për t’u larguar nga ekrani i kompjuterit ose i pajisjes tuaj dhe praktikoni meditimin reflektues. Sa më shumë ta praktikoni këtë, aq më shpejt do të jeni në gjendje t’i përdorni këto aftësi për t’ju ndihmuar të qëndroni të qetë gjatë ditëve stresuese, kushteve të këqija të drejtimit të automjetit ose sfidave të tjera të dimrit.
10. Bëni një detoksifikim dixhital
Herë pas here, bëni një pushim të plotë nga pajisjet tuaja – një detox dixhital. Kjo do të thotë të largohesh nga celulari, tableti, kompjuteri dhe madje edhe televizori. Lexoni një libër, luani një lojë, bisedoni me shokët e dhomës ose partnerët tuaj – dhe në përgjithësi përpiquni të jeni analog për një kohë. Ju mund të habiteni se sa më të qetë mund të ndiheni.
Para se gjithash, mos harroni të flini mjaftueshëm dhe të lini kohë për meditim dhe vetë-reflektim në fund të çdo dite. Këto këshilla do t’ju kalojnë ditët e errëta të dimrit dhe do të prisni një pranverë të ndritshme dhe të shëndetshme.
