Mos lejoni që frika e marrjes së vendimit “të gabuar” t’ju ndalojë të ecni përpara. Opsionet janë të pafundme! Kjo është zakonisht një ndjenjë që sjell shqetësim dhe lehtësim. Por, në rrethana të tjera, mund t’ju mbushë me frikë.
Nëse e keni ndjerë ndonjëherë këtë të fundit në një shkallë të gjerë, mund të keni përjetuar diçka të quajtur paralizë analize. Ky është lloji i mendimit të tepërt që ju bën të ndiheni të paaftë për të marrë një vendim – pavarësisht sa i madh apo i vogël është.
Edhe pse pesha e opsioneve tuaja kur merrni një vendim është diçka që bëjmë të gjithë, mund të vijë një pikë ku analiza e tepërt bën më shumë dëm sesa mirë.
Psikoterapistja Natasha Djuk, Mr, sqaron se çfarë është paraliza e analizës, si të dini nëse jeni duke e përjetuar atë dhe mënyrat për ta kapërcyer atë.
Çfarë është paraliza e analizës?
Ndonjëherë e quajtur “paralizë e zgjedhjes”, paraliza e analizës shkakton një reagim intensiv dhe emocional kur përballeni me marrjen e një vendimi. Megjithëse nuk është një diagnozë mjekësore, është një simptomë që shpesh lidhet me gjendjet e shëndetit mendor si ankthi, depresioni dhe ADHD. Por, kjo mund të ndodhë edhe nëse nuk keni të bëni me një problem të shëndetit mendor.
“Në disa raste, paraliza e analizave mund të çojë në vështirësi të shëndetit mendor”, thotë Djuk.
Le të themi se jeni përballur me vendimin për të rezervuar një fluturim për të shkuar jashtë vendit. Shkoni në internet dhe kërkoni për destinacionin tuaj dhe dalin rreth 10 opsione të ndryshme të linjave ajrore (dhe kjo është vetëm faqja e parë e rezultateve të kërkimit).
Ndërsa mund të dëshironi të zgjidhni një linjë ajrore për përfitime të caktuara, një tjetër është më e lirë. Ju filloni të peshoni të mirat dhe të këqijat dhe kështu kalojnë orë të tëra. Në vend që të merrni vendimin dhe të blini një biletë, ju mbyllni laptopin dhe largoheni nga detyra që keni nisur.
Kështu ndikon në vendimmarrjen tuaj kur jeni në këtë gjendje të hiper-pa vendosshëmirsë. Kur fillon paraliza e analizës, ju zhyteni aq shumë në opsione të ndryshme sa nuk mund të merrni një vendim të vetëm. Kjo në plotë kuptimin e fjalës ju bën të ngrini në gjurmët tuaja.
Si të njohim paralizën e analizës
Pra, siç e dini paraliza juaj e analizës nuk është vetëm ajo që ka të bëjë për ju si individ i Tipit A? Natyrisht, marrja e vendimeve të vështira është pjesë e jetës dhe të gjithë jemi ndjerë të pavendosur në një moment apo në një tjetër.
“Shpesh, ajo që ne shohim me këtë fenomen është se njerëzit fillojnë të dyshojnë në vetvete ose të vënë në dyshim veten,” shpjegon Djuk. “Dhe ata mendojnë se njerëzit e tjerë dinë më shumë se sa ata ose se njerëzit e tjerë janë më të aftë për të marrë një vendim.”
Me fjalë të tjera, nëse vendimmarrja juaj fillon të ndikojë në vetëvlerësimin dhe mirëqenien tuaj, ju duhet ta shihni këtë si një flamur të kuq.
Këtu janë disa nga shenjat që ju tregojnë nëse ju po përjetoni paralizë analize kur përballeni me një vendim:
Ju jeni vazhdimisht duke kërkuar më shumë informacione, duke mbledhur të dhëna ose duke kryer kërkime pa arritur një përfundim.
Keni një frikë të fortë për të marrë vendimin e gabuar, gjë që çon në një hezitim për të ndërmarrë ndonjë veprim.
Ju shqetësoheni tepër për rezultatet e mundshme negative, duke çuar në një gjendje mosveprimi.
Ju vazhdimisht vononi marrjen e vendimeve, duke kërkuar më shumë kohë për të menduar ose analizuar situatën.
Keni tendencë të humbisni ose vononi vazhdimisht afatet për shkak të pamundësisë për të bërë zgjedhje.
Shpesh ndiheni të stresuar, të shqetësuar dhe të mbingarkuar nga procesi i vendimmarrjes.
Ndiheni psiqikisht të rraskapitur ose të rraskapitur fizikisht për shkak të analizave të vazhdueshme.
Mund të kërkoni vazhdimisht informacion nga të tjerët, duke kërkuar mendime dhe këshilla nga burime të shumta.
Ndërsa paraliza e analizës mund të jetë padyshim e bezdisshme, ajo gjithashtu mund të bëhet një shqetësim shëndetësor. “Në jetën tonë, ne duhet të kemi aftësi vendimmarrëse në mënyrë që të funksionojmë në nivelin tonë optimal,” vëren Djuk. “Nëse nuk mund ta bëjmë këtë, mund të shkaktojë simptoma të stresit fizik, të tilla si rrahje e shpejtë, pagjumësi, migrenë, madje edhe probleme me tretjen”.
Analiza e paralizës në ADHD, ankth dhe depresion
Paraliza e analizës mund të ndodhë për shkak të një sërë faktorësh, por zakonisht është një simptomë e një çrregullimi mendor specifik. Pra, është e rëndësishme të kuptoni dhe të flisni për çdo simptomë tjetër të shëndetit mendor që mund të përjetoni për t’ju ndihmuar të arrini në shkakun rrënjësor të paralizës suaj të analizës.
ADHD
Nëse shpesh jeni të përhumbur nga pamundësia për të marrë një vendim, mund të pyesni veten nëse kjo lidhet me një diagnozë të çrregullimit të deficitit të vëmendjes/hiperaktivitetit (ADHD). Është e vërtetë që të qenit në një gjendje të paralizuar pavendosmërie mund t’ju bëjë të shpërqendroni veten dhe të zvarritni – që të dyja janë faktorë të ADHD-së.
Sipas Shoqatës së Çrregullimit të Deficitit të Vëmendjes (ADDA), është e zakonshme që njerëzit me ADHD të përjetojnë ndjenja të rraskapitjes intensive kur përballen me shumë vendime. Kjo mund të shkaktohet edhe nga gjëra të tjera, të tilla si të kesh shumë mendime në të njëjtën kohë ose të mbingarkoheni me më shumë detyra.
“Arsyeja për këtë është se shumë njerëz me ADHD kanë vështirësi në kryerjen e disa detyrave të funksionit ekzekutiv, siç është menaxhimi i kohës”, shpjegon Djuk. “Pra, ka shumë gjëra të ndryshme që priren të fillojnë, por jo të përfundojnë.” Mund të fillojë të krijohet me kalimin e kohës dhe të bëjë që dikush të ndihet i mbingarkuar nga gjithçka që mendon se duhet të bëjë.”
Ankthi
Paraliza e analizës mund të shoqërohet gjithashtu me çrregullime ankthi. Përjetimi i ankthit shpesh do të thotë që ju shikoni nga e ardhmja dhe shqetësoheni për atë që mund të ndodhë ose jo. Duka i referohet kësaj si të menduarit “po sikur”, i cili shpesh mund të jetë karburant për paralizën e zjarrit në analizë.
“Ndoshta ankthi po shkakton paralizën e analizës suaj, sepse jeni kaq të shqetësuar se do të bëni zgjedhjen e gabuar,” thotë ajo. Në këtë kuptim, ju filloni të shqetësoheni për rezultatin e vendimit tuaj para se ta merrni atë.
Mendja juaj mund të fillojë të vrapojë me pyetje të tilla si: Po sikur ta bëj këtë dhe të ndodhë kjo gjë e keqe? Po sikur ta provoj këtë dhe të dështoj? Po sikur të mos funksionojë në favorin tim? Po nëse kjo është shumë rrezik?
“Ne e kemi këtë vendim të rëndësishëm që mendojmë se duhet ta marrim, dhe nuk e bëjmë, dhe më pas kjo krijon ankth në vetvete”, shton Djuk.
Depresioni
Së fundi, paraliza e analizës mund të shfaqet edhe nëse keni depresion. Kjo sepse kur ndiheni veçanërisht të dëshpëruar, kjo ndikon në motivimin dhe besimin tuaj, gjë që mund ta bëjë më të vështirë marrjen e vendimeve.
“Shpesh, me depresionin, ne shohim që kjo pavendosmëri të ndodhë kur marrim vendime të thjeshta,” thotë Djuk. “Kryesisht sepse disponimi dhe vetëvlerësimi i dikujt janë të ulëta”.
Edhe diçka duket “e lehtë” si ngritja nga shtrati ose larja e dhëmbëve mund të duket si një mal i madh për t’u ngjitur nëse jeni duke përjetuar simptoma depresive. Kjo mund t’ju bëjë të shmangni marrjen e vendimeve dhe të mbeteni prapa në detyra, gjë që më pas mund t’ju bëjë të ndiheni më të mbingarkuar dhe në depresion.
Si të kapërcejmë paralizën e analizës
Vendosni apo thjeshtësojani vetes tuaj gjërat
Edhe vendimet më të vogla, si pazaret ose zgjedhja e asaj se çfarë të vishni në mëngjes, mund të jetë edhe më e dobishme të detyroni veten të merrni një vendim të shpejtë për të mbajtur veten në lëvizje. Djuk shpjegon se kjo praktikë e vendimeve të shpejta funksionon veçanërisht mirë me vendime më të vogla, sepse aksionet nuk janë aq të larta.
Provoni ta praktikoni këtë me vendime të vogla gjatë gjithë jetës suaj si:
Zgjedhja e një restoranti për të shkuar.
Shkuarja në dyqan për të blerë gjëra ushqimore.
Bërja e një porosie për kafe në një kafene.
Duke u veshur në mëngjes.
Vendosni se cila të jetë rutina juaja e mëngjesit apo e mbrëmjes.
“Jepini vetes ndoshta pesë minuta para dhe përpiquni të merrni ato vendime të thjeshta me një afat kohor,” sugjeron Djuk. Çelësi këtu është që të mos ngecni. “Në këtë mënyrë nuk ndiheni të mbërthyer dhe ndërtoni besimin tuaj për të marrë vendime të tjera në të ardhmen”.
Jini të sigurt në vendimet e juaja të mëdha
Në të njëjtën kohë, ekzistojnë vendime të mëdha që duhen marrë në jetë që janë pak më stresuese sesa blerjet. Djuk rekomandon t’i afroheni me një qëndrim qetësues për veten tuaj.
Nëse befas ndiheni të dërrmuar se vendimi me të cilin po përballeni është shumë i vështirë ose i pamundur, bëni një hap prapa dhe kujtojini vetes se mund të mos jetë aq i pamundur sa mendoni.
“Për vendime më të mëdha, mendoj se gjëja e parë që mund të bëni është të mendoni vetëm për momentet në jetën tuaj kur keni marrë vendime të mira”, thotë Djuk. “Dhe kujtojini vetes se si i keni kaluar ato dhe i keni lëvizur nëpër to.”
Mos i konsultoni shumë opsionet tuaja
Një listë me të mirat dhe të këqijat ndonjëherë mund të jetë e dobishme për të marrë një vendim, por ka një pikë ku mund të filloni të mbingarkoni veten. Duka rekomandon që të keni një ekuilibër të shëndetshëm të peshimit të opsioneve tuaja, por gjithashtu t’i besoni instikteve tuaja.
“Ju vërtet dëshironi të përpiqeni të shmangni vendosjen e vetes në një situatë ku keni mbingarkesë informacioni,” thotë ajo. “Nëse filloni të shikoni kaq shumë opsione të ndryshme në kaq shumë skenarë të ndryshëm, kjo është në të vërtetë ajo që mund t’ju bëjë të ndiheni të palëvizur.”
Po, është e rëndësishme të kërkoni këshilla dhe t’i referoheni burimeve të tjera për të ndihmuar në drejtimin e vendimit tuaj, por gjithashtu duhet të siguroheni që mendja juaj të jetë e qartë dhe e qetë.
Bëni paqe me pasigurinë
Është e sigurt të thuhet se pasiguria është pjesë e jetës, por Djuk rekomandon që të përpiqeni të bëni paqe me këtë fakt sa më mirë që mundeni. Shumë herë, duke mos ditur se si do të dalë një projekt apo situatë e caktuar jete është ajo që na pengon të marrim një vendim dhe të ecim përpara. Por nuk mund të lejoni që pasiguria t’ju ndjekë dhe t’ju shkaktojë stres.
Në mënyrë të ngjashme, Duka thekson rëndësinë e mospërcaktimit të çdo vendimi si të pasurit e një përgjigjeje ‘të drejtë’ ose ‘të gabuar’ – sepse kjo vetëm e shton presionin. “Ne shpesh krijojmë këtë dikotomi: ‘Nuk dua të bëj zgjedhjen e gabuar’ ose ‘Më duhet të bëj zgjedhjen e duhur’, por shpesh është thjesht një zgjedhje”, sqaron ajo. Dhe secila zgjedhje shpesh mund t’ju sjellë po aq gëzim.
Merrni një pushim nga vendimmarrja – dhe merrni frymë
Kur jeni në një gjendje të paralizës së analizës, pjesa më e keqe është kur filloni të keni vërtet panik dhe të ndiheni të mbingarkuar dhe të harxhuar. Ndonjëherë, kjo mund të çojë në diçka të quajtur lodhje vendimesh, ku – surprizë e madhe – mbytesh aq shumë nga të gjitha vendimet që duhet të marrësh, saqë nuk mund të bësh asnjë zgjedhje. Pra, nëse e gjeni veten duke shkuar përpara dhe me radhë me veten, përpiquni të bëni një pushim dhe të largoheni plotësisht nga situata.
Dilni pak nga koka juaj duke provuar teknika relaksimi si:
Duke shkuar për një shëtitje.
Praktikimi i meditimit të drejtuar.
Provoni ushtrime të frymëmarrjes.
Ushtrime të skanimit të trupit.
Provoni joga të butë ose ushtrime të lehta.
“Gjithçka që mund të vendosni për një ndjenjë qetësie më të mirë është e rëndësishme” – inkurajon Djuk.
Nëse e dini se jeni të prirur për të marrë paralizë analize çdo ditë, provoni të bëni pesë minuta meditim gjënë e parë në mëngjes për t’ju ndihmuar të mblidhni mendjen dhe trupin tuaj në një gjendje të qetë që është gati për të bërë disa zgjedhje.
Kur duhet të kërkoni ndihmë
Deri sa paraliza e analizës shoqërohet shpesh me çështje vendimmarrjeje dhe produktiviteti sesa me kujdesin e drejtpërdrejtë shëndetësor, ka situata ku kërkimi i mbështetjes nga një ofrues i kujdesit shëndetësor mund të jetë i dobishëm.
“Pavarësisht nëse është një vendim i madh apo shumë vendime më të vogla, mendoj se ia vlen të bisedoni me një trapist për paralizën tuaj të analizës”, këshillon Djuk. “Dhe një ose dy sesione mund t’ju ndihmojnë të merrni disa mjete për të trajtuar vendimmarrjen në një mënyrë më optimale.”
Ja disa nga shenjat që mund të jenë të përshtatshme që ju të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor:
Nëse paraliza e analizës shkakton shqetësim të konsiderueshëm, ankth ose stres dërrmues që ndikon në jetën tuaj të përditshme.
Nëse paraliza e analizës ndërhyn në aftësinë tuaj për të përmbushur përgjegjësitë tuaja, për të mbajtur marrëdhënie ose për të kryer detyra thelbësore në jetën tuaj të përditshme.
Nëse jeni duke përjetuar simptoma fizike që lidhen me paralizën tuaj si dhimbje koke, probleme me tretjen ose shqetësime të gjumit. “Mund të filloni të përjetoni simptoma stresi si lodhja ose pagjumësia”, shpjegon Djuk. “Ose mund të filloni të përjetoni ndryshime në disponimin tuaj ose nivelet e ankthit.”
Nëse paraliza e analizës ndikon ndjeshëm në mirëqenien tuaj të përgjithshme, duke shkaktuar një rënie të cilësisë së jetës tuaj ose duke çuar në ndjenja depresioni. “Ju mund të filloni të shihni rënien e performancës tuaj në punë, ose mund të filloni të shihni më shumë stres në jetën tuaj,” shton ajo.
Mos harroni, ofruesit e kujdesit shëndetësor, duke përfshirë mjekët e kujdesit parësor, psikologët dhe psikiatër, janë të trajnuar për t’u marrë me aspekte të ndryshme të shëndetit tuaj, duke përfshirë mirëqenien mendore. Nëse besoni se paraliza e analizës po shkakton shqetësim të konsiderueshëm ose dëmton aftësinë tuaj për të funksionuar, kërkimi i ndihmës profesionale është një hap proaktiv drejt gjetjes së strategjive dhe mbështetjes efektive.
