Дигестивното здравје игра клучна улога во имунитетот, воспалението и регулирањето на телесната тежина, а станува сè поважно со возраста. Разновидноста на цревниот микробиом се намалува со возраста, што може да влијае на апсорпцијата на хранливи материи, метаболизмот и нивото на енергија.
Според докторката Валери Першад, избалансираниот микробиом е клучен за здраво стареење бидејќи здравјето на цревата директно влијае на имунитетот и метаболичката ефикасност, што е особено важно за жените над 50 години.
Затоа тој им препорачува на постарите жени да ги вклучат следните намирници во својата исхрана ако сакаат да го одржат здравјето на цревата, да го зајакнат имунитетот или да изгубат неколку килограми, објавува Index.
Ферментиран зеленчук (кисела зелка, кимчи)
Ферментираниот зеленчук е еден од најефикасните начини за внесување корисни бактерии во цревата.
„Овие намирници се природно богати со различни пробиотици и растителни влакна“, вели
д-р Першад за SheFinds. Живите култури помагаат во зајакнувањето на цревната бариера и намалувањето на воспалението, со што се поддржува имунитетот и метаболичката регулација.
Бобинки богати со полифеноли (боровинки, малини, калинка)
Бобинките не само што ја задоволуваат потребата за слатки, туку и ги хранат корисните цревни бактерии.
„Бобинките се богати со растителни влакна и полифеноли, растителни соединенија кои го поттикнуваат растот на корисни микроби“, објаснува докторот. Овие соединенија го зголемуваат производството на масни киселини со краток синџир, кои го поддржуваат здравјето на цревата, имунитетот и регулирањето на телесната тежина.
Ферментирани млечни производи (грчки јогурт)
Јогуртот со активни култури е особено корисен за жени над 50 години. „Јогуртот содржи живи култури како Lactobacillus и Bifidobacterium кои поддржуваат избалансиран цревен микробиом“, вели д-р Першад. Овие пробиотици се поврзани со подобро варење, поздрави метаболички индикатори и помал ризик од прекумерна тежина, а јогуртот исто така обезбедува калциум и витамин Д.
Лук, кромид, праз и аспарагус
Овие зеленчуци содржат пребиотски влакна како инулин и фруктоолигосахариди кои ги хранат корисните цревни бактерии.
„По распаѓањето, овие влакна произведуваат масни киселини со краток синџир кои ја зајакнуваат цревната слузница, го намалуваат воспалението и помагаат во регулирањето на апетитот и енергетскиот метаболизам“, објаснува докторот.
Семе од чиа
Семето од чиа обезбедува повеќекратни придобивки за цревата и метаболизмот.
„Тие содржат растворливи влакна и омега-3 масни киселини“, вели д-р Першад. Во дигестивниот систем, тие создаваат гел кој го забавува варењето, ги храни корисните бактерии, го намалува воспалението и помага во регулирањето на апетитот.
Масна риба (лосос, сардини)
Масната риба обезбедува посни протеини и е антиинфламаторна.
„Масната риба е одличен извор на омега-3 масни киселини, кои можат поволно да влијаат на составот на цревниот микробиом“, истакнува докторот. Омега-3 масните киселини помагаат во регулирањето на имунолошките реакции и одржувањето на здравјето на цревата.
