Алатките за слабеење и трендовските диети се менуваа со текот на годините. Сепак, едно нешто остана исто – индустријата што ветува брзи и лесни решенија заработува милијарди.
„ Губењето тежина е индустрија од повеќе милијарди долари и ова создава силен поттик за продажба на производи и ветувања, без оглед на тоа дали зад нив стои наука или не“, објаснува д-р Ришел Корадо за Параде, специјалист по интерна медицина и дебелина, додавајќи дека не постои брзо и лесно решение за губење на тежината и дека ако некој ви го ветува тоа, многу е веројатно дека тврдењата не се научно засновани, пренесува Nova.rs.
Затоа е важно да се одделат фактите од митовите, особено кога станува збор за таканаречените трикови на социјалните медиуми, како што е пиењето топла вода за слабеење.
„Многу од тврдењата што циркулираат на интернет не се поткрепени со докази. Тие често се скапи, а понекогаш и штетни. Луѓето губат пари и го ризикуваат своето здравје со стратегии што не функционираат“, додава д-р Корадо, алудирајќи на различни вирусни методи, од „розова сол“ до недокажани фластери за слабеење.
Пиењето топла вода е најновото во низата наводни трикови. Се чини безопасно и логично – водата е секако дел од здравата исхрана. Но, дали навистина помага во слабеењето?
Дали топлата вода навистина ви помага да ослабете?
„Нема убедливи докази дека пиењето топла вода го забрзува губењето на тежината“, вели д-р Мир Али, баријатриски хирург. Други експерти се согласуваат.
„Нема ништо магично во врска со топлата вода“, истакнува д-р Корадо.Па од каде доаѓа идејата дека топлата вода помага? Едно објаснување е претпоставката дека таа „го забрзува метаболизмот“.
Друго вообичаено тврдење е дека топлата вода „го детоксицира телото“и на тој начин го поттикнува губењето на тежината.
„Енергијата што телото ја користи за загревање на водата до телесна температура е занемарлива од клиничка перспектива“ објаснува д-р Петер Балаж.
Со други зборови, ефектот е практично незначителен.
Може ли сè уште да биде од некаква корист?
Иако не е магично решение, водата, без оглед на температурата, може индиректно да помогне.
„Пиењето вода може да придонесе за чувство на ситост. Ако испиете чаша вода пред оброк, може да јадете помалку“, објаснува д-р Ханс Шмит, директор на Центарот за метаболичко здравје.
Постои уште еден фактор: луѓето често ги мешаат гладот и жедта.
„Ако сте дехидрирани, може да мислите дека сте гладни. Кога пиете доволно вода, тоа лажно чувство на глад се намалува“, вели д-р Корадо.
Дали топлата вода го детоксифицира телото?
„Хидратацијата е важна за функционирањето на бубрезите и црниот дроб, кои се природни системи за детоксикација на телото. Сепак, нема докази дека топлата вода има некакви посебни детоксикациски моќи“, нагласува д-р Шмит.
Топла или ладна вода наутро?
„Искрено, само пијте вода“, вели д-р Корадо, додавајќи дека луѓето толку се зафаќаат со правилата што на крајот не ги прават ниту најосновните работи.
Топлата вода може да им помогне на некои луѓе со лошо варење, надуеност или запек, но ова не е универзално правило.
Ако сакате да експериментирате, ладната вода е подобар избор пред тренинг бидејќи поефикасно ја намалува телесната температура и помага со хидратацијата. Топлата вода може да биде смирувачка и малку да ги стимулира цревата. Сепак, поентата е иста – важна е водата што ја пиете, а не температурата.
Што навистина помага при губење на тежината?
Експертите истакнуваат дека основите сепак даваат најдобри резултати.
Зголемете го внесот на протеини. Протеините ви помагаат да се чувствувате сити подолго време и можат малку да го забрзаат вашиот метаболизам.
Намалете го внесот на шеќер. Оваа стратегија му помага на вашето тело повеќе да се потпира на согорување на резервите на масти.
Изберете интегрална храна. Исхраната базирана на непреработена храна природно го намалува внесот на скриени шеќери и нездрави масти.
Бидете физички активни. Препорачливо е да вежбате најмалку 30 минути на ден, пет дена во неделата. Дури и брзата прошетка може да помогне.
Спијте доволно. Седум до девет часа квалитетен сон помагаат во регулирањето на гладот и хормоните на стрес.
Справувајте се со стресот. Емоционалното прејадување често ги саботира напорите за слабеење. Клучно е да се најдат други начини за справување со стресот.
Побарајте стручна помош. Советите од лекар специјализиран за дебелина можат да бидат многу поефикасни од советите од социјалните медиуми.
Заклучокот на експертите е едноставен: нема брзи и спектакуларни решенија. Доследноста во здравите навики, домашно приготвените оброци и редовната физичка активност остануваат најсигурен пат до трајно губење на тежината.
