Калории
Јадете меѓу 450 и 550 калории! Доколку сакате да ослабете подобро е да јадете околу 450, а ако многу вежбате и сакате да ја одржите тежината внесувајте околу 550 калории.
Јаглехидрати
Јаглехидратите би требало да сочинуваат 45 до 55 отсто од вечерата, што би значело околу 50 до 75 грама јаглехидрати. Не плашете се да ги консумирате навечер затоа што се додека се држите до зададениот калориски внес нема да ви нашкоди.
Протеини
Протеините би требало да сочинуваат 20 до 25 отсто од вашата вечера, т.е. 25 до 35 грама. Тие ги обновуваат и чуваат мускулите, а намирниците кои се богати со протеини брзо заситуваат.
Масти
Јадете 15 до 25 грама здрави масти или тие нека сочинуваат од 30 до 35 отсто од вечерниот оброк. Таквите масти ќе ги најдете во маслиновото и кокосовото масло, авокадото, маслинките, јаткастите плодови и семките.
Влакна
За вечера изедете барем осум грама влакна од житарки со цело зрно, овошје, зеленчук, авокадо, јаткасти плодови или семки.
Време
Идеално време за вечера е два или три часа после послепладневниот оброк. Доколку вежбате после работа, меѓуоброкот изедете го околу 16 часот, вежбајте еден час после 17:30, а потоа вечерајте околу 19 или 19:30 часот. Значи, додека не го поминувате дневниот калориски внес, нема причина за страв од дебелина.
