Дали брзате кон кујната кога се чувствувате тажно или на друг начин вознемирено? Не сте сами. Вообичаено е луѓето да се свртат кон храната за утеха како начин да се справат со големи, тешки чувства.
Кога јадете како одговор на емоциите, тоа се нарекува емоционално јадење. Речиси секој го прави тоа понекогаш.
На нашите тела им е потребна храна за да преживеат. Логично е дека јадењето го активира системот за наградување во мозокот и ве прави да се чувствувате подобро.
Кога емоционалното јадење се случува често, а немате други начини да се справите, тоа може да биде проблем.
Иако може да ви се чини како начин да се справите во тие моменти, јадењето не го решава вистинскиот проблем. Ако се чувствувате под стрес, вознемирено, здодевно, осамено, тажно или уморно, храната нема да ги реши тие чувства.
За некои луѓе, овој циклус на свртување кон храната за справување предизвикува чувства на вина и срам, кои се потешки чувства за справување.
Храната е во центарот на толку многу работи што ги правиме. Храната е дел од нашите прослави. Правењето храна за некој што минува низ тежок период е начин да покажете дека ви е грижа. Споделувањето храна со другите е начин да се поврзете.
Природно е да имате емоционална врска со храната.
Целта е да ви овозможи да донесете свесна одлука за тоа кога, што и како јадете. Ќе има моменти кога има смисла храната да биде дел од справувањето со големите емоции. За други времиња, постојат подобри начини за справување.
Што предизвикува некој да јаде поради своите емоции?
Скоро сè може да предизвика желба за јадење. Вообичаени надворешни причини за емоционално јадење може да вклучуваат:
стрес на работа, финансиски грижи, здравствени проблеми, тешкотии во врските.
Луѓето кои следат рестриктивни диети или имаат историја на диети имаат поголема веројатност емоционално да јадат.
Други потенцијални внатрешни причини вклучуваат: недостаток на интроспективна свест (сфаќање како се чувствувате), алекситимија (недостаток на способност за разбирање, обработка или опишување на емоциите), дисрегулација на емоциите (неможност за управување со емоциите), инвертирана оска на стрес на хипоталамус-хипофиза-надбубрежна жлезда (недоволно активен кортизолен одговор на стресот).
Емоционалното јадење често е автоматско однесување. Колку повеќе храната се користи за справување, толку поцврста станува навиката.
Дали емоционалното јадење е нарушување во исхраната?
Емоционалното јадење само по себе не е нарушување во исхраната. Може да биде знак на нарушено јадење, што може да доведе до развој на нарушување во исхраната.
Нарушеното јадење може да вклучува: многу ригидно однесување со изборот на храна, етикетирање на храната како „добра“ или „лоша“, чести диети или ограничување на храната, често јадење како одговор на емоции, а не на физичка глад, неправилно време на оброци, опсесивни мисли за храната што почнуваат да се мешаат во остатокот од вашиот живот,чувство на вина или срам по јадење храна што ја сметате за „нездрава“.
Според Академијата за исхрана и диететика, нарушувањата во исхраната се дијагностицираат кога однесувањето во исхраната на една личност исполнува одредени критериуми. Многу луѓе имаат нарушено однесување во исхраната, но не ги исполнуваат критериумите за нарушување во исхраната.
Не треба да ви биде дијагностицирано нарушување во исхраната за да побарате помош. Заслужувате да имате добар однос со храната.
Ако мислите дека можеби имате нарушено однесување во исхраната, разговарајте со професионалец за ментално здравје или регистриран диететичар.
Зошто храна?
Постојат многу причини зошто јадењето станува начин за справување. Тешките емоции може да доведат до чувство на празнина или емоционална празнина.
Јадењето ослободува допамин. Допаминот е мозочна хемикалија што нè прави да се чувствуваме добро.
Исто така, развиваме навики и рутини со храната. Ако секогаш јадете кога сте под стрес, може да посегнете по храна при првиот знак на стрес без да го забележите тоа.
Покрај тоа, храната е легална и можете да ја добиете насекаде. Пораките и сликите за храната можат да го зголемат чувството на глад.
Резиме
Емоционалното јадење може да влијае на секого. Луѓе од сите полови, возрасти и животни фази можат да доживеат емоционално јадење. Може да стане проблем ако некое лице нема други начини да се справи.
Емоционална глад наспроти физичка глад
Луѓето мора да јадат за да живеат. Природно е да им треба храна и да посакуваат одредени вкусови или текстури.
Можеби се прашувате како да ја препознаете разликата помеѓу емоционалните и физичките знаци за глад. Може да биде тешко. Понекогаш, тоа е комбинација од двете.
Ако не сте јаделе неколку часа или генерално не јадете доволно во текот на денот, поголема е веројатноста да доживеете емоционално јадење.
Еве неколку индиции што ќе ви помогнат да ја препознаете разликата.
Физичка глад
Се развива бавно со текот на времето
Почувствувајте го чувството на ситост
Поврзано со последниот пат кога сте јаделе
Емоционална глад
Се појавува ненадејно
Не забележувате ситост
Поттикнато од потребата за утеха
Како да знаете дали сте емоционален јадач
Луѓето кои доживуваат емоционално јадење може да се чувствуваат:
надвор од контрола околу одредена храна
нагон за јадење кога чувствуваат моќни емоции
нагон за јадење дури и кога не се физички гладни
како храната да ги смирува или наградува
Физичката глад и емоционалната глад лесно може да се помешаат, но постојат некои клучни разлики. Емоционалната глад е често итна и поврзана со вашите чувства. Физичката глад може да се појави постепено и да биде поврзана со последниот пат кога сте јаделе.
