Ако спиете со вештачка светлина, тоа може да влијае на вашиот деноноќен ритам и да го потисне вашиот мелатонин. Колку пати сте се збуниле кога вашиот партнер го има запалено светлото за читање до вас во кревет или кога сончевата светлина тече низ прозорците кога се обидувате да заспиете?
Многу работи можат да влијаат на нашата способност за спиење. „Кофеинот, бучните средини за спиење и немирните партнери во кревет (вклучувајќи ги и домашните миленици) често се препознаваат како нарушувачи на сонот, но светлината може негативно да влијае и на нашиот сон“, вели специјалистот за нарушувања на спиењето Кристен Шевронт.
Еве што треба да знаете за врската помеѓу спиењето и светлината.
Важноста на спиењето
Прво, да разгледаме зошто спиењето е толку важно на прво место. И зошто дури и навидум мала нервоза – како светлина – може да влијае на вашиот сон и целокупното здравје повеќе отколку што мислите.
Замислете дека вашето тело е како суперхерој, а спиењето е неговата тајна моќ. Во зависност од вашата возраст, веројатно ви требаат најмалку седум до осум часа сон навечер. Количеството и квалитетот на вашиот сон влијаат на огромна количина на функциите на вашето тело, вклучувајќи:
Нивоа на енергија.
Расположението и меморијата.
Здравје на срцето.
Зголемување на телесната тежина.
Нивоа на стрес.
Недостатокот на квалитетен сон е поврзан со сè, од недостаток на сон, висок крвен притисок и дијабетес до дебелина и депресија. Доволното спиење навистина е еден од најважните аспекти на здравиот живот.
Како палењето на светлата влијае на спиењето
Светлината го стимулира вашиот мозок, што го прави повнимателен. Ако има светлина во вашата спална соба – дури и ако очите ви се затворени – тоа сепак може да влијае на вашиот сон со тоа што ќе го спречи вашиот мозок целосно да влезе во длабоките и ресторативни фази на сонот.
Студијата од 2016 година ја разгледа количината на светлина на која луѓето беа изложени навечер. Истражувачите откриле дека оние кои биле изложени на светлина додека спиеле, спијат околу 10 минути помалку навечер. Тие, исто така, имале поголема веројатност да пријават замор, да се будат збунети во текот на ноќта и да имаат прекумерна поспаност и нарушено функционирање во текот на денот.
Иако студијата не ја докажува причината и последицата, истражувачите веруваат дека интензивното осветлување на отворено во вечерните часови влијае на квалитетот на сонот. Оние кои живееле во градови со население од 500.000 или повеќе биле изложени на улично осветлување три до шест пати поинтензивно од оние кои живееле во помалку населени области. И луѓето со висока ноќна изложеност на светлина, на пример, имаа поголема веројатност од оние во слабо осветлените региони во земјата да бидат незадоволни со количината или квалитетот на нивниот сон.
Значи, зошто светлината (или недостатокот од неа) се чини дека има толку значајно влијание врз нашиот сон? Еве како вештачката светлина може да влијае на вашите сништа:
Го потиснува вашиот мелатонин
Кога е темно, вашиот мозок произведува хормон за поттикнување на спиењето наречен мелатонин, кој ви помага да се чувствувате поспани и го регулира вашиот циклус на спиење и будење. Вашето ниво на мелатонин природно се зголемува навечер, но изложувањето на светлина го одложува ослободувањето на тој хормон.
Ова особено важи за силните светла и сината светлина од екраните и одредени светилки, што може уште повеќе да ви го отежне заспивањето.
Го нарушува вашиот деноноќен ритам
Вашето тело има природен внатрешен часовник наречен деноноќен ритам кој помага да се регулираат циклусите на спиење и будење. Светлината е моќен сигнал за вклучување и исклучување на тие циклуси, како прекинувач.
„Нашиот мозок добива сигнал од светлина да активира други органи во телото, кои го контролираат метаболизмот, варењето и имунолошката функција“, вели Шевронт. „Изложеноста на светлина во суштина предизвикува ефект на капки што влијае на времето на овие телесни функции. Кога сме изложени на светлина за време на спиењето, нашиот деноноќен ритам се нарушува“.
Земаме знаци од интензитетот и времето на светлината за да ни помогнат да спиеме и да се разбудиме. Спиењето со вклучени светла, особено ако тие се светли, може да го збуни внатрешниот часовник на вашето тело и да ги наруши вашите природни обрасци на спиење.
Како да избегнете светлина пред спиење
Ако живеете во близина на силни улични светла, добра идеја е да преземете некои превентивни мерки. Некои начини да се избегнат нарушувања на светлината додека заспивате вклучуваат:
Користете затемнети нијанси или завеси.
Носете маска за очи.
Покријте го вашиот телефон и друга електроника.
Минимизирајте ја светлината од будилниците.
Користете ноќни светла во ходниците и бањите наместо да ги оставате светлата вклучени.
„Завесите за затемнување и маските за очи се одлични алатки, особено за работниците во ноќна смена“, повторува Шевронт. „Кога работниците во смени треба да спијат во текот на денот, може да биде предизвик ако сончевата светлина тече низ прозорците“.
Други потенцијални нарушувања на спиењето
Друг голем извор на нарушување на спиењето што се поврзува со изложувањето на светлина се нашите екрани. Да, и вашиот телефон е форма на светлина. И злобна пред спиење.
Ако сте тип на личност која сака да се движи низ вашите социјални мрежи или да гледа видеа на вашиот паметен телефон пред да дреме, добро време е да се ослободите од оваа навика. Паметните телефони испуштаат сина светлина што ја имитира дневната светлина, што, пак, ве спречува навремено да заспиете.
Обидете се да ги прилагодите вашите вечерни тенденции со тоа што ќе го прекинете времето на екранот еден час пред спиење (ова ги вклучува и телевизорите!). Можеби на почетокот е тешко прилагодување, но имајте предвид колку тоа влијае на квалитетот на вашиот сон!
Во крајна линија
Имајќи ја најдобрата средина за заспивање може да има големо влијание врз квалитетот на вашиот сон. Сакате вашиот простор да се чувствува смирен и спокоен на секој начин, така што вашиот мозок знае кога е време да се удри во сено.
Изложеноста на светлината влијае на нашиот деноноќен ритам и производството на мелатонин, затоа обидете се да намалите колку светлина избива во вашата соба навечер. Ако сè уште имате проблеми да заспиете, разговарајте со давател на здравствена заштита за упатства.
