Чувството на недостаток на воздух по искачување на еден или два ката скали е честа појава кај луѓе од сите возрасти и нивоа на физичка подготвеност.
Се поставува прашањето дали ова е нормална реакција на телото на стрес или сигнал што бара лекарски преглед.
Експертите истакнуваат дека иако краткотрајното отежнато дишење за време на напор обично не е опасно, постојат ситуации во кои тоа бара дополнително внимание, пишува HuffPost.
Физиолошка реакција на напор
Качувањето по скали е интензивна физичка активност која претставува значително поголем товар за телото отколку одењето по рамна површина, објавува Net.hr.
Истражувањата покажуваат дека оваа активност бара до девет пати повеќе енергија отколку седењето. За време на физички напор, метаболичката потреба за кислород се зголемува, што доведува до зголемена работа на срцето и белите дробови за да се обезбеди соодветно снабдување со кислород до мускулите.
„Чувството на отежнато дишење по искачување по скали е нормална физиолошка реакција. Телото е изложено на поголеми барања, работата е поинтензивна, а со тоа и потребата од кислород“, објасни Кетрин Полгирс, доктор по семејна и спортска медицина.
Карл Ериксон, експерт за спортска медицина во клиниката Мајо, се согласува, додавајќи дека таквата реакција е очекувана.
„Во суштина, ја кревате сопствената телесна маса против гравитацијата. Секој чекор е биомеханички сличен на клекнување или исчекор, што е значително понапорно од редовното одење“, додава тој.
Интензитетот на отежнато дишење зависи од голем број фактори, од брзината на искачување до носење дополнителна тежина.
Кога е отежнато дишење причина за загриженост?
Иако отежнатото дишење е очекувана реакција, клучно е да се препознае кога е надвор од нормалниот физиолошки одговор. Ако ви требаат до две минути за да го нормализирате дишењето и потоа се чувствувате добро, веројатно нема за што да се грижите. Сепак, експертите предупредуваат на неколку предупредувачки знаци.
Првиот предупредувачки знак е ако отежнатото дишење е нова појава или ако неговиот интензитет се влошува со текот на времето.
„Најважно е да не се брза со заклучоци за сериозна болест, но исто така не треба едноставно да се припишува симптомот на лошата физичка состојба“, истакнува д-р Полгирс.
Ненадејната промена во капацитетот за вежбање е нешто што лекарите го сфаќаат сериозно.
Друг важен показател е времето потребно за закрепнување.
„Времето на закрепнување е сигурен индикатор. Нормално е дишењето да биде брзо една или две минути, но ако зголемената брзина на дишење трае подолго од три минути, тоа може да биде загрижувачко“, вели Ериксон.
Исто така, отежнатото дишење никогаш не треба да се игнорира ако е придружено со други симптоми како што се болка во градите, главоболка, промени во видот, вртоглавица, палпитации, гадење или оток на стапалата и глуждовите. Ваквите симптоми може да укажуваат на посериозни здравствени проблеми, вклучувајќи срцеви и белодробни заболувања (како што се астма, ХОББ или срцева слабост), анемија или заболување на тироидната жлезда.
Начини за подобрување на физичката издржливост
Ако сакате искачувањето по скали да ви биде помалку напорно, решението, под услов да нема медицински пречки, е редовната физичка активност.
„Телото се прилагодува на барањата што ги поставувате врз него. Значи, ако редовно вежбате качување по скали, ќе ви стане полесно“, објаснува Ериксон.
Зајакнувањето на мускулите на долниот дел од телото е клучно за полесно искачување по скали. Вежби како што се клекнувања и исчекори ќе ја зголемат вашата сила и издржливост.
Заклучок
Дополнително, подобрувањето на вашата целокупна кардиоваскуларна кондиција преку активности како што се брзо одење, возење велосипед или пливање, исто така, ќе помогне во намалувањето на заморот. Се препорачува најмалку 150 минути умерена аеробна активност неделно.
Д-р Полгирс советува постепен пристап. Нема потреба веднаш да се посветите на голем напор како што е искачувањето на петтиот кат. Наместо тоа, градете ја кондицијата постепено и одржливо, без разлика дали преку почести прошетки, градинарство или свесно избирање на скалите пред лифтот.
Доколку забележите дека вашиот недостаток на воздух се влошува, трае невообичаено долго време или е придружен со други загрижувачки симптоми, се препорачува да побарате лекарски совет.
