Исхраната е важна за нормално функционирање на целиот организам, а намирниците и нивниот избор имаат клучна улога и во празнењето на дебелото црево. За да си помогнете внимавајте што внесувате за време на оброците.
Киноа и кафеав ориз
Житарките од цели зрна се богати со растителни влакна, лесно поминуваат низ дигестивниот систем и го прочистуваат дебелото црево.
Карфиол, брокула, прокељ
Овие зеленчуци се богати со растителни влакна и помагаат храната лесно да поминува низ целиот дигестивен систем и да не се лепи премногу за ресичките на дебелото црево.
Грав и леќа
Луѓето кои во својата исхрана редовно имаат мешунки, особено грав и леќа, имаат и до 35 отсто помалку шанси да заболат од рак на дебелото црево.
Чиа семе
Две полни лажици чиа семе дневно задоволуваат 40 проценти од потребите за растителни влакна, кои помагаат во чистењето на токсините од организмот.
Ореви
Оревите содржат омега-3 масни киселини и затоа се клучни во прочистувањето на дебелото црево, но во одржувањето на здравјето на дигестивниот систем.
Храна која помага за прочистување на цревата
Одржувањето на здрава дигестија и чистење на цревата е клучно за целокупното здравје. Некои видови на храна помагаат во процесот на прочистување, благодарение на нивната способност да ги елиминираат токсините, да го стимулираат варењето и да ја одржат рамнотежата на цревната флора. Еве листа на намирници кои се познати по нивните прочистувачки својства:
1. Влакнеста храна
Влакната играат клучна улога во поддржувањето на здравјето на цревата. Тие ја подобруваат перисталтиката (движењето) на цревата и помагаат во елиминацијата на токсините.
- Овошје: Јаболка, круши, портокали, и бобинки.
- Зеленчук: Брокула, спанаќ, моркови, и зелка.
- Целосни житарки: Овес, киноа, кафеав ориз, и јачмен.
2. Ферментирана храна
Ферментираните производи содржат пробиотици, корисни бактерии кои помагаат во одржување на цревната микрофлора.
- Јогурт со пробиотици
- Кефир
- Кисела зелка
- Кимчи
- Мисо паста
3. Чиа и ленено семе
Овие семиња се богати со растворливи и нерастворливи влакна. Кога се потопени во вода, тие формираат гел кој го чисти цревниот тракт и ги елиминира токсините.
4. Листест зеленчук
Листестиот зеленчук како спанаќот, блитвата и кељот содржи хлорофил, кој помага во елиминација на токсините и во одржување на алкалноста на телото.
5. Лук
Лукот има природни антибактериски и антивирусни својства, што го прави одличен за елиминирање на штетните бактерии од цревата. Тој исто така го стимулира производството на ензими кои помагаат во детоксикацијата.
6. Цвекло
Цвеклото е богато со антиоксиданси и природни детоксиканти како беталаин. Оваа намирница ја подобрува функцијата на црниот дроб, орган кој е директно поврзан со чистењето на цревата.
7. Зелен чај
Зелениот чај е богат со катехини – антиоксиданси кои помагаат во елиминацијата на токсините. Тој исто така го подобрува варењето и го стимулира метаболизмот.
8. Вода со лимон
Конзумирањето на вода со лимон наутро ја стимулира дигестивната функција и го подготвува телото за елиминација на отпадните материи.
9. Ѓумбир и куркума
Овие две зачини имаат антиинфламаторни својства и помагаат во подобрување на дигестијата. Ѓумбирот го намалува надувањето, додека куркумата ја поддржува функцијата на црниот дроб.
10. Авокадо
Авокадото е богато со здрави масти и влакна, што го прави одличен избор за чистење на цревата. Покрај тоа, содржи магнезиум, кој ја поддржува перисталтиката на цревата.
Дополнителни совети
- Пијте многу вода: Водата е неопходна за преносот на хранливите материи и за елиминација на отпадот од телото.
- Избегнувајте преработена храна: Преработената храна и шеќерите можат да ја нарушат рамнотежата на цревната флора.
- Редовно движење: Физичката активност го подобрува функционирањето на цревниот систем.
Со редовно вклучување на овие намирници во вашата исхрана, не само што ќе го прочистите вашиот дигестивен систем, туку и ќе го подобрите целокупното здравје.
Што да избегнувате?
Преработени месни производи, особено сланината и виршлите. Треба да внимавате и на внесот на алкохол – или целосно исфрлете или сведете го на минимум.
