Фолната киселина, која се наоѓа во темниот лиснат зеленчук, е суштинска хранлива материја за поддршка на здрав развој на ембрионот.
Здравите масти од авокадо и маслиново масло помагаат во оптимална хормонална рамнотежа
За паровите кои се обидуваат да забременат, исхраната исто така игра важна улога. Експертите нагласуваат дека комбинацијата од правилна исхрана и здрави животни навики може да ги подобри шансите за зачнување и да го подготви телото за бременост.
Фокусирањето на хранлива храна што ја поддржува хормоналната функција, го намалува воспалението и ја подобрува функцијата на клетките е основа на плодноста. Покрај тоа, фактори како што се спиењето, физичката активност, управувањето со стресот и намалувањето на изложеноста на токсини од животната средина имаат значително влијание врз репродуктивното здравје.
Акупунктуристката и тренерка за плодност Ејми Роп, авторка на „Диета за квалитет на јајца“, забележува кај своите пациенти дека следењето на диета за плодност: помага во намалување на целокупното воспаление во телото, го регулира имунолошкиот систем, ги лекува цревата, ја подобрува апсорпцијата на хранливи материи, го оптимизира производството на хормони и кај жените и кај мажите, ја подобрува функцијата на клетките и митохондриите – подобар квалитет на јајце-клетките и сперматозоидите.
Според една студија од 2017 година, исхраната што вклучува риба, живина, интегрални житарки, овошје и зеленчук може да ја подобри плодноста и квалитетот на спермата .
Експертите точно одредуваат која храна ја сочинуваат најперспективната диета за плодност:
Протеини
Протеините се клучни за процесот на плодност, бидејќи му помагаат на телото да се обнови и да создаде нови клетки. Ејми Роп предлага вклучување на храна богата со протеини како што се лосос, месо од хранети со трева, јајца и пилешко од слободен опсег, како и органски јаткасти плодови, семиња и грав, доколку дигестивниот систем добро ги толерира.
– Овие намирници го поддржуваат здравото производство на хормони, стабилизирањето на нивото на шеќер во крвта и митохондријалната функција – изјавила Роп за „The Healthy“.
Ореви и ленено семе
Јаткастите плодови и семките се одличен растителен извор на омега-3 масти , кои помагаат во намалувањето на воспалението и го зголемуваат протокот на крв во матката, што ја подобрува плодноста.
– Почнувањето со промени во исхраната за подобрување на плодноста е плус за повеќето луѓе. Можете да додадете ореви и ленено семе во овесна каша, салати, енергетски чинии, мешани јаткасти плодови или смутија, вели нутриционистката Су-Елен Андерсон-Хејнс.
Капини, боровинки и грозје
Капините, боровинките и грозјето се особено богати со антоцијанини, кои го подобруваат протокот на крв со ширење на крвните садови. Антоцијанините се сини, црвени или виолетови пигменти во растенијата кои помагаат во намалувањето на воспалението.
Студија од 2017 година покажа дека е важно да го вклучите ова овошје во вашата исхрана за да го намалите воспалението и ризикот од болести.
Роп, исто така, предлага вклучување на друго овошје и зеленчук богати со антиоксиданси, како што се бобинки, зелен лиснат зеленчук, цвекло и сладок компир .
Овие намирници го оптимизираат квалитетот на јајце-клетките и сперматозоидите преку подобрување на функцијата на клетките, а исто така ги неутрализираат ефектите од токсините од животната средина што можат да го оптоварат телото.
Темнолистен зеленчук
Фолната киселина (витамин Б9) е една од најважните хранливи материи потребни пред бременоста за да се спречат вродени дефекти и спонтани абортуси.
Андерсон-Хејнс вели дека лиснатиот зеленчук е добар извор на оваа клучна хранлива материја која ја поддржува синтезата на ДНК, РНК и протеини. Планирањето на бременоста е совршено време да стекнете навика да вклучувате повеќе спанаќ, зелена салата и кељ во вашите оброци секој ден.
Авокадо
Авокадото е одлично за плодноста. Студија од 2017 година покажува дека авокадото е богато со добри масти – мононезаситени масти и други хранливи материи како што се калиум , витамин Б6 и растителни влакна, кои се есенцијални хранливи материи пред и за време на бременоста.
Роп предлага вклучување на што е можно повеќе различни здрави масти во вашата дневна исхрана, како што се органско, ладно цедено маслиново масло , авокадо, кокосово масло, масло од авокадо и млечни производи од полномасно млеко.
– Овие намирници се неопходни за оптимален квалитет на јајце-клетките и спермата, како и за функцијата на клетките и производството на хормони – вели Роп.
Други совети за парови кои се обидуваат да забременат
Храната игра многу важна улога во плодноста, но истото важи и за вашиот секојдневен начин на живот. За сеопфатен пристап кон плодноста, експертите истакнуваат кои здрави промени во животниот стил влијаат на плодноста.
Андерсон-Хајнс препорачува: доволно спиење, зголемена физичка активност, правилно управување со стресот, одржување на здрава телесна тежина, избегнување на алкохол и
намалување на изложеноста на ендокрини нарушувачи, кои се наоѓаат во козметичките производи и производите за чистење.
– Ендокрините нарушувачи негативно влијаат на контролниот центар на нашите хормони – ендокриниот систем, кој ги вклучува и половите органи. Тие се насекаде и се наоѓаат во предмети како што се кујнски прибор, кутии за храна, пластични шишиња, мебел, фискални сметки, козметички производи и средства за чистење, па затоа е мудро да се преземат чекори за да се идентификуваат и да се намалат колку што е можно повеќе – рече Андерсон-Хејнс.
Роп се согласи со неа и рече дека преминувањето кон нетоксична, органска, целосно природна храна и производи за лична нега е една од најважните промени во животниот стил што има најголемо влијание врз плодноста и исходите од бременоста.
