И двете практики вреди да се истражуваат и нудат неверојатни здравствени придобивки. За да го подобрите вашето целокупно здравје и благосостојба, нема недостаток на физички активности што можете да ги правите сами или со група луѓе. Но, кога станува збор за јога или пилатес, на луѓето често им е нејасно што ги раздвојува двете активности и дали треба да избираат една пред друга.
Постојат некои сличности што се вкрстуваат помеѓу јогата и пилатес, но и двете класи се изградени од основните разлики. Кога се прават сами или дури и заедно, и јогата и пилатес навистина можат да внесат неколку здравствени придобивки и свесност во вашата дневна рутина.
Јога инструктор и пензиониран педијатар Јохана Голдфарб, MD, E-RYT-200, ги објаснува разликите помеѓу јогата и пилатес, заедно со придобивките од секоја од нив.
Клучни разлики помеѓу јогата и пилатес
Пилатес бил измислен од германски анатом во 1926 година како начин за уредување на телото и обезбедување рехабилитација на ветераните од Првата светска војна. Практиката брзо се зголеми како средство за градење на јадрото на силата и подобрување на издржливоста, особено за оние од областа на балетот и танцот кои бараа рехабилитација од повреди.
„Целта“, објаснува д-р Голдфарб, „беше да им се помогне на луѓето со повреди да заздрават користејќи ја основната сила и водени вежби“.
Јогата, од друга страна, е вкоренета во вековната духовна пракса која има за цел да ја подобри врската помеѓу умот и телото за да постигнете просветлување.
Но, традиционалната јога е повеќе од обична рутина за вежбање – тоа е начин на живот кој опфаќа филозофија и збир на начела изградени околу негување на вашиот физички, емоционален и духовен раст. Јогата ве учи како да се движите во животот со создавање и почитување граници, прифаќање менталитет без штета, предавање на божественото и усогласување на вашиот ум, тело и дух.
И додека многу западнизирани верзии на јогата честопати ги нагласуваат повеќе физичките аспекти на јогата (или асани), јогата, за многу луѓе, е многу повеќе од обичен тренинг – повторно, тоа е начин на живеење.
Сепак, јогата помага да се развијат силата, флексибилноста и рамнотежата (често како подготовка за медитација) со тоа што доведува до свесност за врските на вашиот ум, тело и здив во секоја поза. Често, јога сесиите завршуваат со кратка медитација за да се затвори практиката.
Пилатесот е повеќе фокусиран на градење на вашата основна сила преку дисциплинирана практика на неколку вежби со мали движења за време на секоја сесија. Основниот сет на вежби е основен за секој час и се учи прво за да го зајакне вашето јадро и да ве научи како да се движите со секој здив. Со текот на времето, можете да се израмните до правење понапредни вежби со помош на инструктор.
Иако традиционално има многу помалку верзии на пилатес, постојат многу различни видови на јога кои обезбедуваат различни искуства.
Повеќето видови јога што се практикуваат во Соединетите држави денес се вкоренети во Хата јогата. Хата јогата е најстарата традиционална источноиндиска практика на оваа форма. Хата јогата се фокусира на внимателност, медитација и прецизно држење на телото.
Целата јога се фокусира на здивот и се поврзува со движењето. Но, како што јогата стана покомерцијализирана на Запад, други видови практики се дизајнирани за мноштво различни публики.
Вињаса јогата вклучува брзи движења од една поза до друга, фокусирајќи се на поврзувањето на умот, телото и здивот. Спротивно на тоа, јога нидра не вклучува никакво движење во длабока, медитативна практика и често се случува на крајот од јога сесијата.
А ресторативната јога е многу побавна практика која се потпира на ќебиња, перници и блиска темнина за да обезбеди удобност и простор за медитација.
Ова се само неколку од многуте видови јога од кои можете да научите. Но, без оглед на видот, секоја верзија на јога нуди различни бенефиции кога ќе ја направите дел од вашата неделна рутина.
„Јогата има многу повеќе духовен аспект во неа, додека пилатес е повеќе за пристап кон рехабилитација“, појаснува д-р Голдфарб. „Луѓето често доаѓаат на пилатес поради повреда или затоа што сакаат да спречат повреди“.
И покрај нивните разлики, јогата и пилатес имаат заеднички техники околу:
Разбирање на важноста на здивот.
Концентрација и контрола.
Да се биде внимателен во моментот.
Да се биде прецизен со вашето движење.
Одржување на правилно усогласување.
И двете практики се потпираат на поддршка на сопствената телесна тежина, но Пилатес работи на инкорпорирање на дополнителна опрема како што се ленти за отпор, машини за реформирање базирани на отпор, ролери за пена, буриња и шипки за да обезбеди дополнителен предизвик и дополнително да ги зајакне вашите мускули. Реквизитите се користат и во јогата, но повеќе за модификација или за продлабочување на одредени пози или истегнување.
„Опремата што ја користите во пилатес често се додава за да се осигура дека вежбањето може да се случи со безбедно усогласување“, вели д-р Голдфарб. „Во јогата, реквизитите (како блокови, ремени и ќебиња) се поограничени и се користат за да се олесни пристапот кон одредени пози. И како што старееме и искусуваме физички проблеми што се појавуваат, реквизитите можат да бидат исклучително корисни во јогата за да ви помогнат безбедно да влезете во поза“.
Помеѓу двете практики, произлегуваат неколку од следните придобивки.
Зголемување на вашата основна сила
И пилатес и јога зајакнуваат неколку групи на мускули, вклучувајќи:
Абдоминални мускули.
Мускули на грбот (конкретно, долниот дел на грбот).
Рамената и вратот.
Колковите.
Глутеални мускули.
Додека пилатес и јога не ви помагаат да стекнете мускулна маса во овие области на ист начин како што би правеле со вежбање вежби за сила, тие помагаат да се тонираат овие мускулни групи и да се зголеми вашата сила и флексибилност.
Подобрување на вашето држење
Без разлика дали полека се движите од една поза во друга или ја држите позата подолго време, и пилатес и јога се фокусираат на одржување на усогласување на целото тело во секое движење. Тоа значи дека вашиот грб често се одржува исправен (но не и крут), со потпрени на вратот и нозете и со исправени колена, или благо свиткани, но никогаш премногу цврсто заглавени на место. На пример, во скок, колената ви се директно над глуждовите.
Без разлика дали лежите рамно на душек, стоите високо или во преклоп нанапред, вашето држење може да продолжи да се подобрува дури и додека работите низ редовна серија истегнувања и пози во двете дисциплини.
„Самото губење на правилното држење може да доведе до неколку медицински компликации“, забележува д-р Голдфарб. „Инструктор по јога или пилатес е во секој момент да се погрижи вашето држење да биде правилно пред да почнете да ги користите овие мускули бидејќи тоа е навистина важно кога се спречуваат и лекуваат повредите. И јогата и пилатес ќе помогнат да се подобри вашето држење, што е клучен извор на попреченост како што старееме, како и извор на болка.
Олеснување на хронична болка
Ако се справувате со хронична болка во долниот дел на грбот, вежбите со мал ефект како пилатес и јога можат да помогнат. Не само што помагаат во градењето на силата што ви е потребна за поддршка на вашето тело, туку ви дозволуваат и да ги истегнете проблематичните области што ви предизвикуваат болка како долниот дел на грбот. Плус, со помош на физиотерапевт или овластен инструктор, пилатес и јога можат да помогнат во рехабилитација кога станува збор за одредени повреди.
Подобрување на вашата флексибилност
Постојаните практики на јога може да ви помогнат да ја подобрите вашата флексибилност и да го вратите опсегот на движење ако не сте биле активни некое време или никогаш не сте биле флексибилни. Ова се случува затоа што не само што ги истегнувате потребните мускули потребни за мобилност, туку и често ги активирате тие мускули во различни позиции. Плус, во деновите кога не правите напорни вежби како аеробик или тренинг за сила, и јогата и пилатес можат да станат дел од вашиот активен процес на закрепнување за да им помогнат на вашите мускули да заздрават поефикасно.
Развивање на внимателност
Можете да вежбате свесност во било кој амбиент. И пилатес и јога користат работа со здив како средство за гледање навнатре и да се биде во склад со тоа како се чувствувате, што работи и што може да користи малку поголема поддршка и удобност. Јогата, особено, често ги вткајува медитативните практики во секоја сесија и ја користи како крајна точка во голема мера за градење на овој вид на самосвест.
„Медитацијата е исто толку важна како и секое физичко движење во јогата, бидејќи го учи вашиот ум и тело за важноста да бидете во моментот и да имате временски периоди во кои не правите ништо – само сте мирни“, вели д-р Голдфарб. .
Со подобрување на вашето ментално здравје на овие мали начини и со редовно учество во овие активности, пилатес и јога можат да помогнат:
Ослободете го стресот.
Намалете ја анксиозноста.
Подобрете го квалитетот на спиењето.
Подобрете ја вашата рамнотежа.
Кој час треба да го земете?
Само вие, а можеби и вашиот давател на примарна нега, може да одлучите дали пилатес или јога се соодветни за вас. И покрај тоа што и двете нудат вежби со мал удар со релативно низок ризик за повреда, ако имате основни здравствени состојби или повреди што ја нарушуваат вашата мобилност, или ако имате висок крвен притисок или сте анемични, ќе сакате да се консултирате со вашата здравствена заштита провајдер кој пози можеби ќе сакате да ги избегнете или измените пред да се нурнете во целосен клас.
Инаку, д-р Голдфарб високо ги охрабрува луѓето кои се заинтересирани за пилатес или јога да учествуваат на двата часови за да добијат чувство за тоа што сакаат и што претпочитаат. Во принцип, ако треба да работите пилатес и/или јога во вашата неделна рутина, можеби ќе сакате да ги правите до два до три пати неделно, помеѓу други вежби за сила и кардио вежби.
„Има таков опсег на пристапи и за пилатес и за јога, така што вашето искуство ќе биде целосно засновано на тоа од каде започнувате“, вели д-р Голдфарб.
„Способноста да научите како да се опуштите во јогата е она што ја прави особено важна за луѓето кои се под стрес. Ако се работи за повреда и ви треба физичко зајакнување, можеби ќе одите на пилатес. Но, повторно, мора да ја пронајдете вистинската мешавина. Би рекол да пробате и јога и пилатес пред да се откажете од истражувањето на едното или другото. Да се најде вистинската класа која е безбедна и вистинскиот учител е апсолутно клучна за овие искуства“.
