Останете хидрирани, јадете добро балансирана исхрана и вежбајте редовно за да ги одржувате овие витални органи во добра форма. Високиот крвен притисок, дијабетесот или семејната историја на бубрежна инсуфициенција доведуваат до 1 од 3 Американци зголемен ризик од развој на бубрежна болест.
Но, дури и ако немате ниту една од тие категории на ризик, сепак е важно да се грижите за овие критични органи кои ја филтрираат вашата крв.
Нефрологот Џејмс Сајмон, MD, објаснува како можете да ги одржувате вашите бубрези здрави.
Како можете да го подобрите здравјето на вашите бубрези?
Постојат неколку работи што можете да ги направите за да ги одржите вашите бубрези што е можно поздрави во секоја фаза од животот. Д-р Сајмон споделува како да се подобри здравјето на бубрезите.
Хидрирајте, но не претерувајте
„Спротивно на популарното верување, студиите не ја докажаа прекумерната хидратација како ефикасна практика за подобрување на функцијата на бубрезите“, појаснува д-р Сајмон.
Така, иако секогаш е добра идеја да пиете доволно вода, пиењето повеќе од вообичаените четири до шест чаши дневно веројатно нема да им помогне на вашите бубрези да ја завршат својата работа подобро.
Јадете здрава храна
Д-р Сајмон истакнува дека повеќето проблеми со бубрезите произлегуваат од други медицински состојби како висок крвен притисок, дијабетес и кардиоваскуларни болести.
Поради ова, тој ви предлага да следите здрави навики во исхраната за да одржувате здрава тежина и да управувате со крвниот притисок, вклучително и да го намалите вишокот сол. Спречувањето на дијабетес и високиот крвен притисок може да помогне во одржување на бубрезите во добра состојба.
Вежбајте редовно
Како да се јаде добро балансирана исхрана, редовната физичка активност може да ви помогне да одржите здрава тежина и да го спречите високиот крвен притисок. Но, внимавајте колку вежбате, особено ако не сте условени.
„Преголемиот напор кога не сте во добра форма може да доведе до сериозни проблеми, особено ако сте изложени на висок ризик за срцеви заболувања“, предупредува д-р Сајмон.
Ако сте изложени на висок ризик за срцеви заболувања и не вежбате, туку сакате да започнете, разговарајте со давател на здравствена заштита пред да започнете нова програма за вежбање.
Бидете внимателни со додатоците и хербалните лекови
Кога станува збор за тоа како да ги одржувате вашите бубрези здрави, можеби мислите дека додавањето додаток или хербален лек е вистинскиот начин. Но, не толку брзо, вели д-р Сајмон.
Прекумерните количини на одредени витамински додатоци и некои билни екстракти може да бидат штетни за вашите бубрези. Д-р Сајмон советува да разговарате со давател на здравствена заштита за какви било витамински додатоци што планирате да ги земате.
Престанете да пушите (и да испарувате!)
Пушењето може да ги оштети крвните садови, што го намалува протокот на крв во бубрезите. Кога вашите бубрези немаат соодветен проток на крв, тие не можат да функционираат на оптимално ниво. Пушењето исто така го зголемува ризикот од висок крвен притисок, како и ризикот од рак на бубрезите, уретерот и мочниот меур.
Иако испарувањето можеби нема да изложи некого на многу од токсините во чадот од тутунот, никотинот сè уште предизвикува зависност и тешко го прави телото, вели д-р Сајмон. Плус, има многу хемикалии во растворите за испарување.
Не претерувајте со лекови без рецепт
„Вообичаените апчиња без рецепт како ибупрофен и напроксен (НСАИЛ) можат да предизвикаат оштетување на бубрезите доколку се земаат премногу редовно во подолг период“, предупредува д-р Симон.
Ако имате здрави бубрези и ги користите овие лекови за повремени болки, тие веројатно не претставуваат ризик. Но, тој вели дека ако ги земате за хронична болка или артритис, треба да разговарате со вашиот лекар за следење на функцијата на бубрезите или изнаоѓање алтернативни начини за справување со болката.
Размислете за редовни прегледи на бубрежната функција
„Доколку имате дијабетес, висок крвен притисок или кардиоваскуларни болести, вашиот лекар треба да провери за бубрежна дисфункција како дел од рутинската грижа за тие состојби“, препорачува д-р Симон.
Тестот за бубрежна функција (обично тест на крвта) мери колку добро функционираат вашите бубрези.
Крајна линија?
Кога размислувате како да ги одржувате вашите бубрези здрави, најважното нешто што можете да направите е да се грижите за вашето тело за да ги намалите шансите за развој на болести кои ги оптоваруваат вашите бубрези.
„Јадете здраво, вежбајте редовно и контролирајте ја вашата тежина“, повторува д-р Сајмон. „Овие здрави практики не се нови и не се нужно специфични за здравјето на бубрезите. Но, здравите бубрези сакаат здраво тело“.
