Одлуките што ги донесувате во врска со пушењето, употребата на алкохол, изборот на оброци и вежбањето може да направат голема разлика.
Статистиката покажува дека на повеќе од 40% од луѓето ќе им биде дијагностициран некаков вид на рак во текот на нивниот живот. Така е: 2 од 5 луѓе еден ден ќе ги добијат медицинските вести што никој не сака да ги добива.
Значи, како можете да ги навалите шансите за да избегнете рак и да влезете во тој друг процент? Како што се испостави, постојат работи што можете да ги направите за да го намалите ризикот од рак.
Ајде да научиме како од онкологот Сунеел Камат, MD.
Дали можете 100% да спречите рак?
Да го направиме ова едноставно: Одговорот е НЕ. Сите промени во здравиот начин на живот во светот не можат да гарантираат дека никогаш нема да развиете рак или други здравствени проблеми. Понекогаш се случуваат необјаснети работи. И вашата генетика не може да се промени.
Значи, малку е претерано да се каже дека можете апсолутно да го „спречите“ ракот.
Но, тоа не значи дека сте немоќни против болеста, вели д-р Камат. Одлуките што ги донесувате во секојдневниот живот може да го намалат ризикот од добивање рак за повеќе од 45%, според глобалното истражување.
„Иако ракот може да се појави од многу различни причини, гледаме случаи кои можеа да се спречат“, додава тој. „Има работи што можете да ги направите, активности што можете да ги преземете, што можат да ги подобрат вашите шанси“.
Како да го намалите ризикот од рак
Значи, што можете да направите за да ги ограничите шансите да го слушнете страшниот збор „в“ како дијагноза? Еве седум начини на кои можете да го намалите ризикот од рак.
Кажете НЕ на цигарите
Цигарите и чадот што го произведуваат содржат хемикалии кои се, едноставно кажано, отровни. Овие токсини можат да ја оштетат ДНК (или генетските планови) на клетките на вашето тело за да го поттикнат растот на ракот.
„Потоа, ако клетките на ракот почнат да растат во вашето тело, хемикалиите во цигарите исто така ја нарушуваат способноста на вашето тело да го поправи оштетувањето на ДНК и да ги убие канцерогените клетки“, објаснува д-р Камат.
Скоро 9 од 10 случаи на рак на белите дробови се поврзани со пушењето. Но, пушењето го зголемува ризикот од речиси секој друг вид на рак, исто така. Листата вклучува различни видови на рак на главата и вратот и рак на мочниот меур.
„Постојат многу типови тумори кои ретко ги гледаме кај луѓе кои не пушат“, забележува д-р Камат.
Се разбира, ништо од тоа не треба да биде изненадување со оглед на потребната етикета за предупредување за здравјето што се појавува на секое пакување и кутија цигари што се продаваат во САД.
Сепак, милиони и милиони луѓе сè уште пушат во САД и ширум светот.
„За жал, пушењето сè уште е многу честа појава, особено кај мажите и особено во земјите во развој“, продолжува тој. „Од гледна точка на јавното здравје, има многу можности да се спасат животи со откажување.
Избегнувајте (или ограничете) алкохол
Алкохолот е позната причина за рак. Без разлика дали се работи за пиво, вино или пијалок, ризикот од заболување од рак се зголемува со секоја симната чаша. Затоа во САД се зборува дека алкохолните пијалоци добиваат етикета за предупредување за здравјето како цигарите.
Истражувањата покажуваат дека редовното консумирање алкохол го зголемува ризикот од рак на:
Градите
Дебело црево и ректум
Езофагус
Ларинкс (гласовна кутија)
Црниот дроб
Устата
Грлото
Па, зошто се случува ова? Во основа, вашето тело го разложува алкохолот во хемикалија која може да ја оштети вашата ДНК и да го спречи вашето тело да ја поправи таа штета. Тоа може да доведе до неконтролиран раст на клетките и канцероген тумор.
„Ниту една количина на алкохол не е навистина безбедна“, предупредува д-р Камат. „Се разбира, подобро е да пиете помалку отколку да пиете повеќе, но ако редовно пиете каква било количина на алкохол, ризикот од рак се зголемува“.
Таа реалност тера многу луѓе кон тоа да бидат „потрезни љубопитни“ или целосно да се откажат од алкохолот.
Одржувајте здрава тежина
Разговорите за тежината и телесните масти може да бидат тешки, но има причина зошто оваа тема се појавува во дискусиите за здравјето: дебелината и прекумерната тежина го зголемуваат ризикот од многу болести, вклучително и рак.
Истражувањата покажуваат поврзаност помеѓу висок индекс на телесна маса (БМИ) и повеќе видови на рак во различни области на телото. (Луѓето со повисок БМИ исто така имаат поголема веројатност да развијат втор, неповрзан рак, според Националниот институт за рак на САД.)
„Дебелината претставува скромен зголемен ризик за речиси секој тип на рак“, вели д-р Камат.
Вежбајте редовно
Редовната физичка активност прави повеќе отколку само да ве одржува во форма и тон. Исто така, може да го намали ризикот од добивање на неколку вообичаени видови на рак, вклучувајќи:
Градите
Дебело црево и ректум
Езофагус
Бубрезите
Белите дробови
Стомакот
Матка
Јадете „природна“ храна
Дали некогаш сте го погледнале списокот со состојки на она што го јадете и гледате зборови кои… Па, не изгледаат вистински? Ако е така, шансите се дека се подготвувате да голтате нешто што се квалификува како „ултра-обработена храна“.
Прехранбените производи се типично куп на адитиви и конзерванси. Тие често се преполни со масти, скроб, шеќери, соли и хидрогенизирани масла.
Тие се дизајнирани да ги задоволат вашите пупки за вкус и да траат со месеци (или повеќе) на полиците на продавниците.
За жал, се чини дека здравствените ризици се зголемуваат со количината на преработка направена на храната. Истражувањата покажуваат поврзаност помеѓу јадењето ултра-обработена храна и неколку видови на рак, вклучително и дојка, колоректален и панкреас.
Усвојувањето на план за исхрана (како што е медитеранската исхрана) кој се фокусира на повеќе природна храна може да помогне да се заштитите од рак, вели д-р Камат.
Практикувајте безбеден секс
Практикувањето безбеден секс може да направи повеќе отколку само да ве заштити од сексуално преносливи инфекции (СПИ). Исто така, може да го намали ризикот од рак.
Тоа е затоа што високоризичните соеви на СПИ како што се ХПВ (хуман папиломавирус) и ХИВ (вирусот на хумана имунодефициенција) се поврзани со формирање на повеќе видови на рак. Списокот вклучува:
Рак на грлото на матката
Рак на гркланот, устата и грлото
Рак на анусот
Рак на вагината и рак на вулвата
Рак на пенисот
„Практикувањето безбеден секс е огромна придобивка што се однесува до ризикот од рак“, зајакнува д-р Камат.
Управувајте со изложувањето на сонце
Најчеста форма на рак во Соединетите Држави е ракот на кожата – и вие се изложувате на главната причина за него секој пат кога ќе одите надвор во текот на денот.
Ултравиолетовото (УВ) зрачење на сончевата светлина може да ја оштети вашата кожа и да создаде вид на клеточен хаос што на крајот води до рак, објаснува д-р Камат. Можете да се заштитите од УВ зраците со:
Користење на крем за сончање со широк спектар со заштитен фактор (SPF) од 30 или поголем
Носење облека за заштита од сонце, плус капа и очила за сонце
Ограничување на вашето време надвор за време на врвните часови на сончева светлина
Не се само природните УВ начини на кои треба да внимавате. Употребата на солариум исто така може да го зголеми ризикот од рак на кожата, вклучително и меланом.
Вдишете длабоко ако се чувствувате преоптоварено размислувајќи за потенцијалните промени што треба да ги направите за да се заштитите од рак. Многу е да се земе одеднаш, признава д-р Камат.
Но, ако сакате да го прилагодите вашиот животен стил за да ги подобрите шансите за рак, погледнете да направите некои мали измени.
„Не треба да правите ненадејни, драстични промени“, вели тој. „Ако само почнете да правите мали прилагодувања што можете да ги одржите, тоа ќе направи огромна разлика. И за повеќето од нас, ваквите промени се остварливи“.
Овие дејства имаат и кумулативен ефект. Многу лоши навики воспоставени за време на вашите младешки денови може да доведат до случаи на рак подоцна – така што, колку порано почнете да правите подобри избори, толку подобро ќе бидете.
„Од гледна точка на јавното здравје, најважно е да почнете да правите позитивни промени порано, како во вашите 20-ти и 30-ти години“, додава д-р Камат. „Ако можете да развиете здрави навики кога сте млади, поверојатно е да ги продолжите како што стареете, што е начинот на кој го ублажувате ризикот“.
Ако сте постари од тоа сега, не грижете се: Правењето промени во секој момент може да донесе позитивни ефекти.
„Секогаш е добро време да започнете да правите здрави промени – и секое малку може да помогне“, охрабрува д-р Камат. „Искористете ја можноста да ја максимизирате вашата превенција од рак“.
