Празничната сезона, иако честопати е време на радост, прослава и заедништво, може да биде и време на емоционални тешкотии за многумина.
Важно е да запомните дека не сте сами во вашите чувства на осаменост, стрес и тага.
Анкета на Американската национална алијанса за ментално здравје покажа дека 64% од испитаниците пријавиле негативни ефекти што празниците ги имаат врз нив, објавува gfclinic
Понекогаш е тешко да се направи разлика помеѓу празничната тага и депресијата, бидејќи тие имаат слични симптоми, како што се чувство на депресија, промени во апетитот и проблеми со спиењето. Ако овие чувства продолжат по празниците и почнат да влијаат на вашиот секојдневен живот, можеби станува збор за депресија, а не само за празнична тага.
Важно е да се обрне внимание на времетраењето и интензитетот на симптомите и да се побара стручна помош доколку е потребно.
Дали празничната тага и депресијата се иста работа?
Празничната тага, или депресијата предизвикана од празничната сезона, е честа појава кај многу луѓе. Главната разлика помеѓу празничната тага и депресијата е сериозноста и времетраењето на симптомите, што е потврдено со истражувања.
Празничната тага вклучува промени во расположението предизвикани од сезонски фактори, како што се недостаток на сончева светлина, промени во исхраната или рутината и консумирање алкохол на прослави. Симптомите вклучуваат чувство на тага, замор и проблеми со спиењето. Донекаде различно нарушување е сезонското афективно растројство (САД) или сезонската депресија.
Важно е да се напомене дека иако празничната тага и сезонската депресија може да имаат преклопувачки симптоми и да се појават во исто време, тие не се иста болест. И двете состојби можат да доведат до привремени чувства на тага, осаменост или стрес.
Празничната тага обично се однесува на краткотрајна состојба на тага, осаменост или стрес што некои луѓе може да ја доживеат за време на празниците поради социјални притисоци, нереални очекувања или отсуство на најблиските. Од друга страна, сезонското афективно растројство е форма на депресија поврзана со промената на годишните времиња и најчесто се јавува во текот на есента и зимата, кога има помалку сончева светлина.
Симптомите на обете состојби може да вклучуваат чувство на депресија, тага, замор, проблеми со спиењето и промени во апетитот или расположението поради сезонски фактори како што се намалено изложување на сонце, промени во исхраната или рутината или консумирање алкохол на забави. Празничната тага обично е краткотрајна и се јавува во одредени празнични периоди, додека САП е вид на депресија што се повторува во исто време секоја година, најчесто во текот на есента и зимата.
Важно е да се напомене дека празничната депресија и клиничката депресија не се иста состојба, според извештајот на Националниот институт за ментално здравје на САД. Иако клиничката депресија може да се појави во кое било време, таа често прво се појавува во доцните тинејџерски години или раните дваесетти години и се карактеризира со продолжени и интензивни чувства на тага или безнадежност што можат значително да го нарушат секојдневното функционирање.
Други симптоми вклучуваат чувство на вина, безвредност, беспомошност и безнадежност, како и тешкотии при концентрирање и помнење.
Депресијата може да предизвика и несоница, рано будење или прекумерно спиење и често бара лекови. Ако имате некое од овие чувства, запомнете дека грижата за вашето ментално здравје е клучна. Вашата благосостојба е важна, а барањето поддршка е суштински дел од самогрижата.
Шест совети за да останете ментално здрави и да се справите со празничната тага
Иако е важно да се препознаат и обработат чувствата поврзани со празничната тага, може да се преземат и проактивни чекори за подобрување на менталното здравје за време на празничната сезона.
Признајте ги вашите чувства
Во ред е ако не се чувствувате секогаш среќно и празнично. Дозволете си да ја признаете тагата, тагата или стресот што можеби ги чувствувате за време на празниците. Да бидете искрени со сопствените емоции е првиот чекор кон нивно справување, пишува gfclinic .
Дајте приоритет на грижата за себе
Ова може да вклучува одржување на редовен распоред за спиење, здрава исхрана и одвојување време за физичка активност. Активностите што носат радост и релаксација, како што се читање добра книга, долго капење или медитација, можат да имаат позитивен ефект врз менталната благосостојба и да ви помогнат да ја преземете контролата врз вашето ментално здравје за време на празниците.
Ограничувањето на консумирањето алкохол, обрнувањето внимание на исхраната и намалувањето на времето поминато на социјалните медиуми, исто така, можат да помогнат во ублажување на тагата.
Изградете систем за поддршка
Негувањето значајни односи со семејството и пријателите преку лични состаноци, телефонски разговори или видео повици може да помогне во намалувањето на чувството на изолација. Можете да започнете разговори за заеднички интереси или спомени или да планирате активности како виртуелна вечер со игри или филмски маратон. Исто така, волонтирањето или учеството во дела на љубезност во заедницата може да го подобри расположението и да обезбеди чувство на цел.
Бидете реални
Поставувањето реални очекувања и граници е клучно за справување со празничниот стрес. Во ред е да се каже не на одредени обврски и да се даде приоритет на активностите што се во согласност со вашите вредности и благосостојба. Буџетот за подароци и прослави може да го намали финансискиот притисок и да ја ублажи анксиозноста.
Создадете нови традиции
Ако празниците се тешки спомени, размислете за создавање нови традиции што ви носат радост. Без разлика дали станува збор за волонтирање, испробување нова активност или поминување време со луѓе кои ви го подобруваат расположението, новите традиции можат да ви помогнат да го префрлите фокусот кон позитивни искуства.
Разговарајте со советник
За луѓето кои тагуваат поради загубата на близок или се справуваат со сложени семејни односи, празниците можат да бидат исклучително тешки. Барањето поддршка од терапевт, советник или група за поддршка може да обезбеди безбеден простор за обработка на емоциите и стекнување стратегии за справување.
Заклучок
Овие стратегии ја зајакнуваат емоционалната отпорност, поттикнуваат чувство на рамнотежа и внатрешна стабилност и можат да им помогнат на луѓето да доживеат поисполнета и порадосна празнична сезона. Тие исто така можат позитивно да влијаат на односите со пријателите и семејството, што доведува до подлабоки врски. Најважно од сè, овие стратегии можат да помогнат во промената на перспективата од она што недостасува за време на празниците кон она што е присутно, ефикасно намалувајќи ги чувствата на загуба или тага и спротивставувајќи се на честите чувства на беспомошност за време на празничната сезона.
