Сте го слушнале илјада пати – тој ритмички, понекогаш досадно гласен звук што доаѓа од вашиот партнер додека спие. Или можеби ги будите цимерите со вашето ‘рчење?
Без разлика дали сте вие оној што ‘рчи или живеете со некој што ‘рчи, знаете колку оваа навидум безопасна навика може да предизвика хаос во вашиот сон и врските. Но, дали некогаш сте се запрашале што всушност предизвикува ‘рчење и како можете да го спречите?
Рчењето не е само непријатна непријатност. Често може да биде сигнал за посериозни нарушувања на спиењето кои бараат внимание. За среќа, постојат голем број ефикасни методи и стратегии што можете да ги примените за да се ослободите од овој проблем.
Разбирање на причините за ‘рчење
Пред да се справиме со ‘рчењето, важно е да разбереме што всушност го предизвикува. ‘Рчењето се јавува кога воздухот тешко поминува низ дишните патишта за време на спиењето. Тој тежок премин создава вибрации на мекото ткиво во грлото, што резултира со тој препознатлив звук.
Но, што го предизвикува ова отежнато движење на воздухот? Најчестите причини вклучуваат:
блокирани дишни патишта поради алергии или синузитис, опуштени мускули на грлото (често поради стареење или консумирање алкохол), анатомски аномалии како што е септална девијација, прекумерна телесна тежина, позиција за спиење (особено на грб), употреба на апчиња за спиење или седативи, пиење алкохол пред спиење.
Дали знаете што е вашиот предизвикувач? Можеби е комбинација од неколку фактори? Идентификувањето на основната причина е првиот чекор кон ефикасно решение.
Ефективни методи за запирање на ‘рчењето
Добрата вест е дека постојат голем број едноставни и достапни методи што можете веднаш да ги имплементирате. Дали сте подготвени да пробате некои од нив вечерва?
Подигање на главата на креветот
Верувале или не, нешто едноставно како подигнување на главата на креветот за околу четири инчи може да направи значителна разлика. Кога спиете на мал наклон, гравитацијата работи во ваша корист, намалувајќи го притисокот врз дишните патишта и олеснувајќи го протокот на воздух.
Како да го постигнете ова? Можете да користите специјални потпори за креветот, но можете да импровизирате и со цврсти предмети како дрвени блокови или дури и стари, дебели книги под рамката на креветот од страната на таблата за кревет. Многумина кои го пробале овој метод пријавуваат моментално олеснување.
Специјализирани перници против ‘рчење
Дали знаевте дека постојат перници дизајнирани специјално за борба против ‘рчењето? Овие перници поддржуваат правилно порамнување на вратот и главата, овозможувајќи подлабока релаксација на мускулите на вратот и грлото без блокирање на дишните патишта.
Кога дишните патишта се отворени, воздухот поминува послободно низ трахеата, значително намалувајќи го или дури и целосно елиминирајќи го ‘рчењето. Овие перници може да се најдат во специјализирани ортопедски продавници.
Дали отсекогаш сте спиеле на грб? Можеби е време за промена. Спиењето на грб често го влошува ‘рчењето бидејќи во таа положба јазикот има тенденција да паѓа кон задниот дел од грлото, делумно блокирајќи го протокот на воздух.
Обидете се да спиете на страна. Оваа положба му овозможува на вратот да остане во природна, права положба, што го олеснува протокот на воздух низ грлото. Ако несвесно се свртувате на грб во текот на ноќта, постои едноставен трик: Зашијте тениско топче на задниот дел од пижамите. Непријатноста потсвесно ќе ве поттикне да се свртите на страна.
Ремени за брада – едноставно, но ефикасно решение
Звучи необично, но ремените за брадата можат да бидат изненадувачки ефикасни во борбата против ‘рчењето. Овие ремени помагаат устата да се држи затворена за време на спиењето, спречувајќи вилицата да се спушти, што често води до ‘рчење.
Кога вилицата е потпрена, притисокот врз дишните патишта се намалува, што резултира со подобар проток на воздух и потивок сон. Лентите за брада се достапни и може да се најдат во повеќето аптеки и продавници за дрога.
Ленти за нос за полесно дишење
Ако проблемот е во носот, лентите за нос може да бидат вистинското решение за вас. Овие едноставни лепливи ленти се поставуваат преку врвот на носот и делуваат како мал клип, отворајќи го просторот во ноздрите и олеснувајќи го дишењето.
Освен што го намалуваат рчењето, многу корисници пријавуваат и олеснување од назална конгестија предизвикана од алергии или настинки, што исто така може да придонесе за рчењето. А овие ленти лесно се достапни во аптеките.
Назални спрејови против сувост и затнатост
Сувоста на дишните патишта може значително да придонесе за ‘рчење. Назалните спрејови го хидрираат и подмачкуваат носот и грлото, намалувајќи ги вибрациите и олеснувајќи го протокот на воздух.
Тие се особено корисни за луѓе кои страдаат од алергии, настинки, грип или синузитис, состојби кои често го влошуваат ‘рчењето. Повеќето од овие спрејови се достапни без рецепт, што ги прави практично решение што можете веднаш да го пробате.
Претпазливост со апчиња за спиење
Дали користите апчиња за спиење? Тие може да придонесуваат за вашиот проблем со ‘рчењето. Овие лекови често предизвикуваат прекумерна релаксација на мускулите на грлото, што го зголемува ризикот од ‘рчење.
Наместо апчиња, размислете за природни алтернативи за подобар сон. Шолја смирувачки чај од камилица или маточина пред спиење може да има сличен релаксирачки ефект без негативно да влијае на вашето дишење за време на спиењето.
Природни начини да се спречи ‘рчењето
Покрај специфичните методи за запирање на ‘рчењето, постојат и животни навики кои можат значително да ја намалат веројатноста за ‘рчење. Со спроведување на овие промени во животниот стил, не само што ќе се борите против ‘рчењето, туку и ќе го подобрите вашето целокупно здравје.
Откажување од пушење
Ако сте пушач, еве уште една причина да размислите за откажување. Тутунот ги иритира дишните патишта и може да предизвика оток на грлото, што директно придонесува за ‘рчење. Студиите покажуваат дека пушачите имаат значително поголема веројатност да ‘рчат од непушачите.
Престанувањето со пушење е една од најефикасните промени што можете да ги направите не само за намалување на ‘рчењето, туку и за подобрување на целокупното здравје на дишните патишта.
Ограничување на алкохолот пред спиење
Чаша вино со вечера може да ви помогне да заспиете, но парадоксално, може значително да го наруши квалитетот на вашиот сон. Алкохолот ги опушта мускулите на грлото повеќе отколку што е пожелно, што често резултира со поинтензивно ‘рчење.
Обидете се да избегнувате алкохол најмалку четири часа пред спиење. Ќе забележите разлика не само во намаленото ‘рчење, туку и во квалитетот на вашиот сон и чувството на одмор наутро.
Паметно планирање оброци
Дали сте забележале дека ‘рчите повеќе по обилна вечера? Обилните оброци пред спиење можат да предизвикаат рефлукс и иритација на грлото, што директно придонесува за ‘рчењето. Дополнително, полниот стомак врши притисок врз дијафрагмата, што може да го отежни нормалното дишење за време на спиењето.
Обидете се да вечерате најмалку три часа пред спиење и изберете полесни оброци за вечера. Вашето грло (и вашиот партнер) ќе ви бидат благодарни.
Одржување на здрава телесна тежина
Вишокот тежина, особено околу вратот и грлото, може значително да го зголеми ризикот од ‘рчење. Масното ткиво се акумулира во задниот дел од грлото, стеснувајќи ги дишните патишта и отежнувајќи го протокот на воздух.
Дури и умереното губење на тежината може да доведе до значително намалување на ‘рчењето. Комбинацијата од редовна физичка активност и балансирана исхрана е клучна за одржување на здрава телесна тежина и, индиректно, за намалување на ‘рчењето.
Вежби за зајакнување на мускулите на грлото
Дали знаевте дека можете да ги вежбате мускулите на грлото за да го намалите ‘рчењето? Исто како што ги вежбате другите мускули, можете да ги зајакнете и оние што се одговорни за одржување на дишните патишта отворени за време на спиењето.
Едноставни вежби како што се изговарање самогласки на глас неколку минути на ден или држење молив меѓу забите 10 минути пред спиење можат значително да ги зајакнат овие мускули. Консултирајте се со вашиот лекар за специфичните вежби што би биле најдобри за вас.
Кога да побарате стручна помош
Иако домашните лекови се ефикасни за многумина, понекогаш е потребна професионална интервенција. Ако сте пробале неколку различни пристапи без значително подобрување, време е да посетите лекар.
Ова е особено важно ако рчењето е придружено со други симптоми како што се:
престанок на дишење за време на спиење ( апнеа ),
прекумерен замор во текот на денот и покрај доволно спиење,
утрински главоболки,
висок крвен притисок,
проблеми со концентрацијата.
Специјалист оториноларинголог може да ги идентификува специфичните анатомски причини за вашето ‘рчење, како што се искривена преграда или зголемени крајници, и да препорача соодветен третман. Во некои случаи, може да биде потребна операција за трајно решавање на проблемот.
Рчењето не е само прашање на непријатности – тоа е здравствен проблем кој заслужува ваше внимание. Со правилен пристап и упорност, повеќето луѓе можат значително да го намалат или дури и целосно да го елиминираат рчењето.
Започнете со едноставни промени како што се кревање на главата на креветот или користење на ленти за нос вечерва. Следете ги ефектите и постепено воведувајте други методи додека не ја пронајдете комбинацијата што најдобро функционира за вас. Вашиот партнер, членовите на семејството и пред сè вашето здравје ќе ви бидат благодарни за трудот што го вложувате во решавањето на овој проблем.
Заклучок
Добриот сон е основа на добро здравје, а животот без ‘рчење е еден чекор поблиску до таа цел. Зарем не заслужувате да се разбудите одморени и полни со енергија, подготвени за сите предизвици што ги носи денот?
