Социјалните медиуми можат да бидат одлично место за луѓето со биполарно растројство да пристапат до информации и поддршка од заедницата, но прекумерната употреба на онлајн технологијата може да претставува ризик за вашето ментално здравје.
Платформите на социјалните медиуми го трансформираа начинот на кој луѓето се поврзуваат во последните децении, вклучувајќи ги и луѓето со биполарно растројство и други ментални здравствени состојби.
Социјалните медиуми може да имаат и позитивни и негативни ефекти врз луѓето со биполарно растројство.
Тие обезбедуваат простор за споделување и наоѓање информации за состојбата, поврзување со други луѓе кои ја имаат и градење заедници за социјална поддршка.
Исто така, постојат многу дезинформации, стигматизирачки пораки и можности за компулсивно однесување за кое можеби ќе се покаете на социјалните медиуми.
Внимавањето за тоа како ги користите социјалните медиуми и другите онлајн технологии може да ви помогне да ги управувате ризиците, а воедно да уживате во придобивките.
Социјалните медиуми може да дадат индиции за вашата ментална состојба
Дали твитате повеќе од вообичаено? Дали испраќате помалку пораки на Фејсбук? Промените во вашето користење на социјалните медиуми може да дадат индиции за вашата ментална состојба.
Во анкета од 2017 година на луѓе со биполарно растројство, 41% рекле дека промените во нивното користење на технологијата служат како предупредувачки знаци за претстојни манични или депресивни епизоди.
Зголемената употреба или прекумерната употреба на технологијата била чест предупредувачки знак за манија.
Одвојувањето од социјалните медиуми или технологијата било чест знак за депресија.
Обрнувањето внимание на овие промени во однесувањето може да ви помогне да препознаете кога доаѓа епизода на расположение, за да можете да побарате поддршка од вашиот тим за грижа за ментално здравје.
Социјалните медиуми се извор на информации – и дезинформации
Организациите за ментално здравје, луѓето со биполарно растројство и другите членови на заедницата ги користат социјалните медиуми за споделување информации за биполарното растројство и како да се справат со него. Некои од информациите што се споделуваат на социјалните медиуми се точни и веродостојни, но има и многу неточни и погрешни информации.
Студија од 2023 година разгледала 500 објави на Инстаграм со хаштагови поврзани со биполарно растројство, како што се #bipolar и #bipolarAwareness. Откри дека многу од објавите содржеле ирелевантни, нецелосни или неточни информации за биполарното растројство. Помалку од 5% од релевантните објави доаѓаат од медицински професионалци. Овие објави имаат тенденција да бидат поточни, поцелосни и покорисни од објавите од други членови на заедницата.
Ова ја истакнува важноста на барање веродостојни извори на информации и проверка на фактите во информациите што ги наоѓате на социјалните медиуми.
Разговарајте со вашиот лекар или специјалист за ментално здравје за информациите што ги наоѓате на интернет за да дознаете дали се доверливи и безбедни за следење.
Социјалните медиуми можат да се користат за предизвикување или ширење на стигмата
Луѓето со биполарно растројство и другите членови на заедницата можат да ги користат социјалните медиуми за да ги споделат своите лични мисли, чувства и искуства со состојбата – вклучувајќи поддржувачки или стигматизирачки пораки.
Студија од 2020 година за објави поврзани со биполарно растројство на Твитер (сега X) откри дека некои објави нудат социјална поддршка на луѓето со оваа состојба. Други објави споделуваат стигматизирачки пораки што шират негативни идеи или чувства за биполарното растројство или луѓето што го имаат. Оваа студија откри дека стигматизирачките пораки за биполарното растројство се почести од стигматизирачките пораки за други ментални здравствени состојби.
Стигматизирачките пораки можат негативно да влијаат на вашата самодоверба, да ја зголемат анксиозноста или депресијата или да го намалат квалитетот на вашиот живот. Можеби ќе ви биде корисно да блокирате, исклучите или скриете објави или корисници што шират стигматизирачки пораки во вашите канали на социјалните медиуми.
Пораките за поддршка и социјалните интеракции можат да помогнат во борбата против стигмата, да го подобрат вашето задоволство од животот и да ги ограничат симптомите на депресија. Користењето на социјалните медиуми за да останете во контакт со пријателите и членовите на семејството може да помогне во зајакнувањето на вашите социјални врски и чувството на поддршка. Можете исто така да ги користите социјалните медиуми за да побарате онлајн групи за поддршка, застапници за ментално здравје и други членови на заедницата кои нудат позитивни пораки и социјална поддршка.
Иако социјалните медиуми можат да ви помогнат да го зголемите чувството на поврзаност и емоционална поддршка на многу начини, истражувањата покажаа дека поминувањето повеќе од 2 часа на ден на социјалните медиуми може да доведе до пониско ниво на перцепирана емоционална поддршка, што пак може да ве натера да поминете уште повеќе време скролајќи, со што ќе создадете маѓепсан круг.
Значи, клучот е да го ограничите вашето време на социјалните медиуми на помалку од 2 часа на ден.
Социјалните медиуми можат да го хранат компулсивното однесување
Зголемената импулсивност е чест симптом на биполарно растројство што може да доведе до компулсивно однесување, вклучително и зависност од однесување.
Истражувачки преглед од 2019 година покажал дека луѓето со биполарно растројство може да имаат високи стапки на зависност од однесување, како што е зависноста од интернет.
Може да се најдете себеси како скролате со часови низ каналите на социјалните медиуми или други онлајн простори, што може негативно да влијае на вашето расположение и да одземе време од други активности што би можеле да имаат повеќе придобивки за вашето ментално здравје – како што се спиење, вежбање или поминување квалитетно време со пријатели или семејство. Некои луѓе, исто така, споделуваат приватни информации или друга содржина онлајн за која подоцна се каат што ја споделиле.
Студија од 2021 година покажа дека 66% од луѓето со биполарно растројство наспроти 31% од луѓето без оваа состојба се каеле за јавни објави, приватни пораки, фотографии или видеа што ги споделиле или испратиле на социјалните медиуми.
Промотивната содржина или линковите на социјалните медиуми, исто така, може да доведат до други компулсивни однесувања, како што се:
компулсивно гледање порнографија преку интернет
компулсивно онлајн купување
нарушување на интернет игри
нарушување на коцкање
Информирајте го вашиот лекар или специјалист за ментално здравје ако вашето користење на социјалните медиуми или други онлајн активности е тешко да се контролира или се мешаат во вашиот живот. Тие може да препорачаат бихејвиорална терапија или други ресурси за да помогнат во справувањето со компулсивното однесување или зависностите од однесување.
Совети за управување со времето поминато пред екран
Управувањето со времето што го поминувате на социјалните медиуми и други онлајн простори може да помогне во ограничувањето на ризиците од премногу користење на интернет, а воедно да ослободите време за други активности што можат да бидат од корист за вашата физичка и ментална благосостојба.
Американското здружение за психијатри ги нуди следниве совети:
Следете го времето што го поминувате на социјалните медиуми: Постојат повеќе апликации што можете да ги преземете за автоматско следење на вашето време на социјалните медиуми.
Одвојте време за социјалните медиуми: Наместо безгрижно да скролате или компулсивно да проверувате известувања, одлучете колку време сакате да поминете на социјалните медиуми, одвојте го тоа време во денот и поставете тајмер за да знаете кога е готово.
Исклучете ги известувањата на социјалните медиуми: Прилагодете ги поставките за известувања во вашите апликации за социјални медиуми за да ги исклучите известувањата. Можете активно да проверувате за нови пораки во текот на времето што сте го одредиле за користење на социјалните медиуми.
Намалете ја вашата употреба на социјалните медиуми: Намалете го бројот на апликации или платформи што ги користите редовно.
Поставете време офлајн: Посветете се да поминувате време секој ден или недела офлајн. Закажете го тоа во вашиот календар – и тогаш држете се подалеку од социјалните медиуми и другите онлајн платформи.
Направете пауза: Размислете да одвоите цел ден, недела или повеќе од социјалните медиуми.
Дружете се со партнер: Побарајте пријател или член на семејството да ви се придружи во намалувањето на вашата употреба на социјалните медиуми. Можете да се охрабрувате еден со друг и да се сметате еден за друг за одговорни.
Можеби ќе ви биде од помош и да назначите одредени простори или активности како места без екрани.
Уживањето во други активности во текот на времето што го ослободувате може да ви помогне да се држите до промените во користењето на социјалните медиуми. Помалку време поминато онлајн може да значи повеќе време за вежбање, хоби, дружење со пријатели или целосно спиење.
Иако ограничувањето на времето изложено на социјалните медиуми може да ви помогне да го одржите чувството на благосостојба, внимавањето на квалитетот на информациите што ги консумирате онлајн и видот на луѓето со кои се поврзувате, исто така, може да придонесе за вашето позитивно емоционално искуство.
Како што споменавме претходно, истражувањата покажаа некои позитивни ефекти од социјалните медиуми за биполарното растројство, под услов времето поминато на нив да е помалку од 2 часа на ден.
Пристапот до точни информации за биполарното растројство и менталното здравје ќе придонесе многу за подобрување на вашата емоционална благосостојба и целокупната состојба. Точните информации може да доаѓаат од различни извори, како што се влијателни лица кои цитираат научни истражувања, професионалци кои доаѓаат од организации поддржани од истражувања финансирани од владата и веб-страници кои ги почитуваат политиките за уреднички експертски прегледи.
Заклучок
Социјалните медиуми можат да ви помогнат да се поврзете со пријатели, членови на семејството, други луѓе со биполарно растројство и ресурси за да ви помогнат да се справите со состојбата.
Социјалните медиуми исто така може да ве изложат на дезинформации или стигматизирачки пораки за биполарното растројство.
Некои луѓе имаат тешкотии со компулсивно користење на социјалните медиуми, зависност од интернет или други зависности во однесувањето што можат да се активираат онлајн. Биполарното растројство може да ја зголеми импулсивноста и може да го зголеми ризикот од овие зависности.
Вашиот лекар или професионалец за ментално здравје може да ви помогне да ја процените веродостојноста на информациите што ги наоѓате на социјалните медиуми и да ве поврзе со корисни ресурси за управување со користењето на социјалните медиуми со биполарно растројство.
Преземањето чекори за ограничување или контрола на користењето на социјалните медиуми исто така може да ви помогне да постигнете рамнотежа помеѓу времето поминато онлајн и времето поминато на други активности.
