Дали се обидувате да го намалите холестеролот и да го зајакнете срцето без да одите во теретана? Добрата вест е дека не мора да правите напорни вежби за да го постигнете ова.
Дневното одење е едноставна и прифатлива навика што може да помогне во намалувањето на триглицеридите, LDL („лошиот“) холестерол и зголемувањето на HDL („добриот“) холестерол. Ова го штити вашето срце и крвни садови на долг рок, објавува Index.hr.
Одење – едноставна и целосно бесплатна активност што вреди злато
„Високиот холестерол е главен модифицирачки фактор на ризик за коронарна срцева болест. Со контролирање на холестеролот, можете да го избегнете или барем да го намалите ризикот од срцев удар, мозочен удар и васкуларни заболувања“, објаснува кардиологот д-р Бредли Сервер.
Како одењето влијае на холестеролот
Редовното одење помага во намалувањето на LDL, мастите што се натрупуваат во артериите и го зголемуваат ризикот од формирање на плаки. Д-р Алан Розански нагласува дека токму покачениот LDL е поврзан со срцеви и мозочни удари.
Три симптоми на затнати артерии и висок холестерол
Во исто време, одењето го зголемува нивото на HDL, холестерол кој ги чисти крвните садови и штити од воспаление и згрутчување на крвта. Покрај тоа, корисно е за намалување на триглицеридите, мастите што мускулите ги користат како гориво за време на движењето.
Влијание врз тежината и формирањето здрави навики
Одењето согорува калории, го забрзува метаболизмот и помага во одржувањето на мускулната маса. Вишокот тежина, особено околу половината, често се поврзува со повисоки нивоа на „лош“ холестерол. Со воведувањето на одењето во нашиот секојдневен живот, правиме важен чекор во контролата на тежината и заштитата на срцето.
Најдобра физичка активност за луѓе кои имаат тенденција да се здебелат
Одењето често поттикнува и други добри навики. Луѓето се чувствуваат подобро по движењето, што може да доведе до поздрава исхрана и поактивен начин на живот.
Колку одење е доволно?
Експертите препорачуваат најмалку 150 минути умерено одење неделно – тоа значи половина час на ден, пет дена во неделата. Најдобар ефект се постигнува со брзо одење со брзина од 4,8 до 6,4 километри на час. Уште подобри резултати се постигнуваат со 300 минути неделно.
Студија: Само 7.000 чекори дневно можат да ги намалат здравствените ризици
За оние кои не вежбаат, ова може да звучи како многу. Но, д-р Розански истакнува дека дури и кратките петминутни прошетки можат да бидат корисни.
Можете да го забрзате темпото со одење по угорница, со побрзо одење или со комбинирање на побавни и побрзи интервали.
Како да ги направите вашите прошетки поефикасни
Иако одењето е едноставно, неколку трикови можат да го направат уште поздраво:
- прошетајте 10 до 15 минути по оброкот за да го подобрите варењето и да го регулирате шеќерот и мастите во крвта;
- вклучете искачувања или користете лесни тегови за дополнителен предизвик;
- следете ги вашите чекори со апликација или педометар – целта од 10.000 чекори на ден е остварлива за многумина;
- комбинирајте одење со храна што го намалува холестеролот, како што се овесна каша или јаткасти плодови.
Одењето е еден од најлесните и најпристапните начини за одржување на здравјето на срцето. Не бара никаква посебна опрема и се вклопува во вашиот секојдневен живот. Само облечете ги чевлите и тргнете.
Започнете полека, десет минути на ден. Бидејќи дури и тоа прави голема разлика на долг рок. Не е важно колку брзо одите, важно е да се движите.
Првиот чекор што ќе го направите денес може да донесе големи придобивки за вашето срце утре.
