Според податоците од Центрите за контрола и превенција на болести (CDC), околу 86 милиони возрасни лица во САД имаат високо или гранично високо ниво на холестерол.
Сепак, помалку од половина од овие луѓе добиваат медицински третман што им е потребен за да ја намалат количината на липопротеини со ниска густина (LDL) или „лош“ холестерол во крвта. Високите нивоа на LDL можат да го зголемат ризикот од кардиоваскуларни заболувања или настан како мозочен удар или срцев удар.
Самиот холестерол не е лоша работа. Вашето тело произведува холестерол и го циркулира низ крвотокот. Некои форми на холестерол помагаат во здравата функција на телото. Исто така, постои добар липопротеин со висока густина (HDL) или „добар“ холестерол.
Некои истражувања сугерираат дека витаминот Д (познат како „витамин на сончева светлина“) може да влијае на нивоата на LDL и HDL. Но, ако управувањето со нивоата на холестерол беше едноставно како добивање сончева светлина и апсорбирање на витамин Д, секој би го правел тоа. Па, каква е врската помеѓу витаминот Д и холестеролот?
Што е витамин Д?
Витаминот Д има многу намени во телото, но неговата главна функција е да ја промовира апсорпцијата на калциум. Можете да го внесете витаминот Д преку исхраната и со излегување на сонце. Сепак, кремите за сончање (особено кремите со SPF 8 или повисок) можат да ја блокираат апсорпцијата на витаминот од страна на кожата. Витаминот Д претрпува неколку промени во телото пред да се употреби. Оттаму, витаминот Д може да помогне: да ги одржите вашите коски здрави , да ја подобрите кардиоваскуларната функција, да ги одржите вашите бели дробови, зајакнување на мускулната функција на вашето тело, борба против инфекции заштита од рак. Витаминот Д е неопходен за вашето здравје. Кога не внесувате доволно, имате недостаток. Ова може да доведе до кршливи коски, како и рахитис кај децата.
Дали витаминот Д го намалува холестеролот?
Постојат спротивставени информации кога станува збор за врската помеѓу холестеролот и витаминот Д. Сепак, неодамнешните истражувања ја потврдуваат врската. Студија од 2023 година, во која се опфатени 15600 луѓе, покажа дека луѓето со пониски нивоа на витамин Д имаат поголема веројатност да имаат висок холестерол. Сепак, ова не докажува „причинско-последична“ врска. Истражувачите забележале дека витаминот Д може да игра улога во регулирањето на начинот на кој телото ги метаболизира липидите како што е холестеролот.
Суплементацијата со витамин Д може да ги намали: вкупниот холестерол , LDL холестерол и триглицериди. Истражувачите во таа студија не пронајдоа никаков корисен ефект врз HDL холестеролот. Сепак, систематски преглед од 2023 година покажува дека суплементацијата со витамин Д може да помогне во зголемувањето на HDL. Истражувачите таму заклучија дека витаминот Д може да биде ефикасна комплементарна терапија за да помогне во регулирањето на нивоата на холестерол, особено кај луѓе со недостаток. Систематски преглед од 2024 година пронајде спротивставени резултати кај луѓе со дијабетес тип 2. Истражувачите откриле дека суплементацијата со витамин Д го подобрува HDL и триглицериди, но не и ЛДЛ.
Потребни се понатамошни долгорочни и висококвалитетни студии за да се извлечат попрецизни заклучоци. Доверливиот извор на Националните институти за здравство (NIH) забележува дека сè уште нема доволно докази за да се утврди дали витаминот Д може да го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Но, со мноштвото придобивки што витаминот Д им ги обезбедува на оние кои го користат, сè уште нема пречка за користење на витамин Д како дел од вашиот здрав начин на живот.
Извори на витамин Д
Според доверливиот извор на NIH, на повеќето луѓе им се потребни 15 микрограми (mcg) или 600 меѓународни единици (IU) витамин Д секој ден, иако препорачаната доза варира со возраста.
Изворите вклучуваат:
Храна
Лососот, туната и скушата се добри извори на природен витамин Д. Траги од витамин Д се наоѓаат во млечните производи и жолчките од јајца. Речиси секое американското млеко е збогатено со синтетички витамин Д, што ги прави млечните производи добар извор на витамин Д. Некои житарки се исто така збогатени со витамин Д. Проверете ги етикетите за храна за да видите колку витамин Д веќе внесувате преку вашата исхрана пред да користите додатоци во исхраната.
Изложеност на сонце
Повеќето луѓе добиваат барем малку витамин Д преку изложување на сонце. Истражувањата сугерираат дека 5 до 30 минути престој надвор, особено помеѓу 10 часот наутро и 16 часот попладне, најмалку двапати неделно, ќе ви ја даде идеалната количина на изложеност на сонце. Ова е малку комплицирано бидејќи нанесувањето крема за сончање на кожата може да спречи апсорпција на витамин Д во крвотокот. Сепак, продолженото време надвор без крема за сончање може да ја оштети вашата кожа и да резултира со рак на кожата и други несакани ефекти.
Неодамнешните истражувања покажуваат дека кремата за сончање само минимално го намалува производството на витамин Д и дека стратегиите за заштита од сонце се сè уште важни. Исто така е важно да се напомене дека луѓето со потемни тонови на кожата бараат повеќе време на сонце за да произведат иста количина на витамин Д како и луѓето со посветли тонови на кожата. Ова е затоа што меланинот во кожата спречува дел од производството на витамин Д.
Додатоци во исхраната
Додатоците на витамин Д обично се достапни во една од двете форми: Д2 или Д3. Иако имаат слични ефекти, Д3 може да биде помоќен, според систематски преглед од 2024 година. Многу мултивитамини содржат едно или друго. Можете исто така да купите течни капки или самостојни капсули ако сакате да земате додаток во исхраната што содржи само витамин Д.
Што треба да знаете пред да земете витамин Д
Витаминот Д ретко предизвикува несакани ефекти. Сепак, премногу витамин Д може да предизвика состојба наречена хиперкалцемија. Хиперкалцемијата се јавува кога има премногу калциум во крвотокот. Симптомите или компликациите на хиперкалцемијата може да вклучуваат запек, камења во бубрезите и грчеви во стомакот. Дневната употреба на витамин Д е безбедна во дози до 100 mcg (4000 IU) Доверлив извор за лица на возраст од 9 години и нагоре. Како и со секој додаток во исхраната, внимателно следете ја дозата на витамин Д и побарајте медицински совет ако не сте сигурни за нешто.
Лекови за холестерол и витамин Д
Околу 92 милиони луѓе во Соединетите Американски Држави користат статини за да го контролираат нивото на холестерол. Статините имаат потенцијал да ја намалат количината на витамин Д што ја произведува вашето тело. Сепак, една студија од 2020 година покажа дека постарите возрасни лица кои земаат статини имале повисоки нивоа на витамин Д, иако истражувачите не разбираат сосема зошто.
Консумирањето премногу витамин Д може да предизвика и намалување на ефикасноста на одредени статини. Тоа е затоа што истиот ензим е вклучен во метаболизирањето и на витаминот Д и на лекот. Премногу витамин Д во крвотокот може да доведе до тоа да немате доволно ензим за метаболизирање на вашиот лек статини.
Друг лек за намалување на холестеролот, холестирамин, може да спречи апсорпција на витамин Д и други витамини растворливи во масти, како што е витаминот А. Ако земате холестирамин во која било форма, разговарајте со лекар за додатоци во исхраната со витамин Д.
Добри придобивки
Истражувањата ги поврзуваат повисоките нивоа на витамин Д со пониските нивоа на холестерол.
Неодамнешните истражувања сугерираат дека земањето додатоци на витамин Д може да го намали „лошиот“ холестерол и да го зголеми „добриот“ холестерол. Некои студии сугерираат дека витаминот Д може да ја подобри кардиоваскуларната функција, но истражувањата се мешани. Витаминот Д нуди и други значајни здравствени придобивки, особено здравјето на коските.
Лоши придобивки
Премногу витамин Д може да предизвика хиперкалцемија и сродни симптоми. Премногу витамин Д може да ги направи статините помалку ефикасни. Без оглед на ефектите врз холестеролот, витаминот Д игра важна улога во одржувањето на вашето здравје. Можете да ги зголемите нивоата на витамин Д со тоа што ќе поминете време на сонце, ќе јадете храна збогатена со него или ќе земате додатоци на витамин Д. Доколку имате висок холестерол, разговарајте со лекар за стратегии за негово намалување.
