Земјотреси, цунами, торнада и шумски пожари – нема недостиг од природни катастрофи овие денови. Додека светот продолжува да се загрева, лидерите ширум светот работат на изнаоѓање долготрајни решенија за климатските промени. Но, се чини дека не сме се поблиску до решавање на глобалната криза.
Всушност, на луѓето им станува сè потешко да се справат со своите стравови од претстојната пропаст, сето тоа во услови на зголемено ниво на загадување.
Што можете да направите кога се чини дека целиот свет, буквално, се распаѓа околу вас? И како можете да ја смирите вашата климатска вознемиреност?
Регистрираната психотерапевтка Натача Дјук, м-р, РП, објаснува како климатските промени влијаат на вашето ментално здравје и нуди стратегии за справување кога силно ве погодува климатската анксиозност.
Што е климатска анксиозност?
Климатската анксиозност не е медицинска дијагноза. Но, тоа е брзорастечки популарен термин кој се користи за опишување на збир на симптоми предизвикани од долгорочни промени во температурата и временските модели. Позната и како „еко-анксиозност“, „еко-вина“ и „еко-тага“, климатската анксиозност се карактеризира со хроничен страв од пропаст на животната средина, кој често е парализирачки и изнемоштен, а понекогаш може да се влоши со постојните анксиозни нарушувања.
„Поради пандемијата COVID-19 и сведоци на таа криза во многу големи размери, сите видовме како кризата може да се развие, колку брзо се случува, како може да се чувствува и како навистина може да го промени текот на нашиот секојдневен живот. “, вели Дјук. „Поради ова, климатската анксиозност станува се повеќе проблем, особено кај луѓето од 16 до 34 години“.
Во истражувањето од 2021 година на 10.000 луѓе (од 16 до 25 години) од 10 различни земји, 84% од испитаниците биле умерено загрижени за климатските промени. Во истата студија, повеќе од 50% изјавиле дека имаат чувства на тага, вознемиреност, лутина, немоќ, беспомошност и вина. Повеќе од 45% од испитаниците изјавиле дека нивните чувства за климатските промени имаат негативно влијание врз нивниот секојдневен живот и функционирање. А 75% рекле дека се исплашени за иднината.
„Едно е да се размислува за овие работи апстрактно, но сосема друго ниво е да се доживее од прва рака“, забележува Дјук.
Животот низ природна катастрофа носи свој сет на физички, ментални и емоционални предизвици, вклучително и зголемен ризик за развој на посттрауматско стресно растројство (ПТСН).
„Климатската анксиозност и ПТСН можат да бидат поврзани, но тие исто така можат да бидат многу различни“, вели таа. „Ако повторно го преживувате вашето искуство преку ретроспективи и кошмари, можеби искусувате симптоми на ПТСН“.
И особено, домородните луѓе се едни од најранливите популации кои доживуваат негативни влијанија како резултат на постојаната директна изложеност на климатските промени. Заедно со зголемените стапки на несигурност на храна, недостиг на станови, недостаток на пристап до здравствена заштита, нарушување на културата и постојните социо-економски недостатоци, домородните луѓе се соочуваат со постојано растечки сет на предизвици кои дополнително ја зајакнуваат климатската анксиозност.
„Кога доживуваме природна катастрофа, како што е земјотрес, торнадо или шумски пожар, сосема е вообичаено да доживееме психолошки ефекти. Тие често вклучуваат шок, зголемена анксиозност – и во зависност од нивото на изложеност – ПТСН“, вели Дјук. „Климатската анксиозност и природните катастрофи го потресуваат нашето чувство на сигурност и безбедност. Работите што ги земаме здраво за готово се загрозени, што може да создаде чувство на несигурност, вознемиреност и страв“.
Како да знаете дали имате климатска анксиозност?
Без разлика што ја предизвикува, анксиозноста може да се манифестира на различни начини. Може да доживеете голем број емоционални и ментални симптоми, како лутина, чувство на преоптоварување и загриженост и размислување за иднината. Слично на другите видови на анксиозност, климатската анксиозност може да предизвика и физички симптоми како палпитации, отежнато дишење, паника, мускулна напнатост и несоница.
Конкретно со климатската анксиозност, постојат голем број знаци, симптоми и однесувања што може да ги покажете како одговор на одредени предизвикувачи.
Имате чувство дека сте преоптоварени и беспомошни
Климатските промени се проблем од толку големи размери, што секоја долготрајна вознемиреност или страв околу климатските промени може да се чувствуваат многу големи.
„Кога ќе го отплеткате и ќе го погледнете на податливо, микроскопско ниво, може да се чувствувате податливо“, забележува Дјук. „Но, бидејќи климатските промени се проблем што ги засега сите, тие може да се чувствуваат огромно, а беспомошноста може да се насели“.
Се чувствувате на работ или загрижени за иднината
Анксиозноста е заснована на иднината, што значи дека може да почувствувате некаква претстојна пропаст многу пред да се случи (па дури и без да имате докази дека тоа навистина ќе се случи). За некои, анксиозноста може да се манифестира како постојана грижа за околината со ниска температура, додека други може да доживеат слободна анксиозност дека нешто (било) лошо може да се случи во секој момент.
„Овие вознемирености околу климатските промени може да се поттикнат со слушање за природна катастрофа или читање за вести за климатските промени“, вели Дјук. „Загрижувачки, алармантен наслов може да предизвика и да предизвика физички манифестации, како мускулна напнатост или отежнато дишење, исто така“.
Го губите сонот поради тоа
Според истражувањето од 2022 година од Американската академија за медицина на сон, 69% од испитаниците изјавиле дека често губат сон поради нивните грижи за околината.
„Спиењето често е добар барометар за тоа колку сте под стрес или вознемиреност“, вели Дјук. „Ако анксиозноста се зголемува, може да ги превртувате мислите или чувството на несигурност може да ве држи во чекор“.
Губењето на сонот исто така може да има долгорочно влијание врз вашето ментално и физичко здравје. Значи, ако губите сон поради вознемиреност или вознемирени мисли, тоа може да додаде повеќе масло на огнот отколку што првично мислите.
Фатени сте во јамка на неприспособливо лизгање
За да не се меша со скролувањето, неприспособливото лизгање е однесување во кое барате наслови, написи, фотографии и друго што предизвикуваат вашите стравови или вознемиреност. Но, зошто би го барале токму она од што се плашите? Па, анксиозноста понекогаш може да нè натера да бараме докази или доказ за нашите стравови за да избегнеме чувство на несигурност.
„Неприспособливото лизгање може да не наведе да бараме лоши вести за да го оправдаме тоа како се чувствуваме“, објаснува Дјук. „Барањето докази е техника за заземјување која може да биде снаодлива кога се чувствувате вознемирени, но сакате да се осигурате дека имате балансирано размислување за темите што ја поттикнуваат вашата анксиозност“.
На пример, ако сакате да барате индиции за претстојната пропаст, треба да побарате и некои позитивни приказни за животната средина и глобалните решенија на кои се работи и истражува во моментов.
И како и со било што, границите и ограничувањата на она што го барате и колку долго поминувате во пребарувањето се секогаш добра практика.
Лути сте на себе и/или на другите
Кога ќе се соочите со голем, навидум несовладлив проблем, лесно е да ја проектирате вината или на себе или на другите за кои сметате дека се одговорни. Колку повеќе се акумулира овој гнев, толку повеќе го зголемувате ризикот за понатамошна анксиозност.
„Со грижите за животната средина, честопати има многу вина кон самите нас што не направивме доволно во минатото или кон политичарите, владините субјекти и другите што не направивме повеќе“, вели Дјук.
Доживувате чувство на вина или срам
„Ова е нашиот свет, ова е нашата околина, а некои од нас можеби чувствуваат дека требаше подобро да се грижиме за тоа“, вели Дјук. „Ако чувствуваме вина или срам околу некој проблем, дури и ако тоа е нешто мало, тоа навистина може да биде имобилизирано за некои од нас“.
Развивте модел на однесување на избегнување
Можеби избегнувате разговори за животната средина и климатските промени во целина, или можеби избегнувате активности, места и работи поврзани со светот околу вас како начин да избегнете еколошки предизвикувачи.
Се борите да се чувствувате сигурни за големи животни одлуки
Истражувањето од 2022 година откри дека 45% од Американците се многу или донекаде загрижени да имаат деца во свет каде климатските промени продолжуваат да бидат проблем. За некои, носењето толку големи животни одлуки како одговор на нивните грижи и стравови е во ред ако продолжи да се усогласува со нивните вредности. Но, ако сакате да имате деца и сте во конфликт со тоа каде се движи светот, може да доживеете некоја когнитивна дисонанца.
„Ако тоа ви предизвикува други проблеми или симптоми на менталното здравје, мислам дека вреди да се запрашате дали овие избори ги правите од страв или дали тоа е усогласено со вашите вредности“, советува Дјук. „Ако стравот игра улога, би предложил да побарате поддршка од професионалец за ментално здравје за да можете да ги средите вашите мисли и чувства“.
Како да се справите со климатската анксиозност
Значи, што можете да направите кога имате климатска вознемиреност? Па, за почеток, помага да се најдат начини да останете информирани без да ги нарушувате сопствените граници и да најдете начини на кои можете да се вклучите на безбеден и продуктивен начин.
Останете информирани, истражувајте и поставете ограничувања
„Не сакаме да примаме толку многу вести и толку многу истражувања што ќе се чувствуваме парализирани, преоптоварени или контрапродуктивни“, предупредува Дјук. „Сакате да поставите граници кои работат за вас околу тоа колку можете да поднесете и колку ќе апсорбирате“.
Преземете акција
„Ако ви е важно, треба да погледнете каде сте во моментов“, советува Дјук. „Кога се чувствувате изгубено, може да ви помогне да ги идентификувате вашите посебни предности и што можете да и позајмите на ситуацијата“.
Тоа значи дека ако никогаш не сте се вклучиле во климатската криза, можеби треба да започнете со мали димензии и да се фокусирате исклучиво на работите што можете да ги правите секој ден за да го намалите вашиот јаглероден отпечаток и вашето влијание врз светот околу вас. И ако сте тип на човек кој прави 10 работи во текот на неделата за да се бори против климатските промени, можеби можете да се обидете да истражите една специфична еколошка причина во која можете малку подлабоко да нурнете.
Поврзете се со други кои имаат слични грижи
„Поврзувањето со други кои ги делат истите вредности може да ви помогне да се чувствувате како да имате поголемо влијание од она што можеби го чувствувате дека го правите сами“, вели Дјук. „Секој вид на група за поддршка или групна терапија е дизајнирана да го нормализира вашето искуство и да ви обезбеди заедница што ќе ве подигне“.
Но, бидете внимателни: ако веќе се чувствувате преоптоварени поради огромното влијание на климатските промени и нивните негативни влијанија, ако се вклучите премногу може да се чувствувате како да влегувате преку глава. Проверете со себе за тоа што можете и што не можете да се справите (запомнете ги тие граници што самите си ги наметнале!) и бидете трпеливи и љубезни кон себе додека се движите по патот напред.
Негувајте други интереси
„Сакаме секогаш да ги балансираме работите за да не бидеме претерано апсорбирани во нашата анксиозност“, охрабрува Дјук. „Сакаме да се осигураме дека одвојуваме време за други аспекти од нашите животи и други хоби за да го избалансираме тоа како се чувствуваме“.
Тоа значи дека е во ред да избегнувате наслови понекогаш кога не го чувствувате тоа и наместо тоа да прошетате надвор. Грижата за себе понекогаш е одличен посредник кога се појавуваат други проблеми.
Вежбајте внимателност
Бидејќи анксиозноста е фокусирана на иднината, сакате да се борите против неа останувајќи во сегашноста. Тоа значи дека можеби ќе сакате да испробате техники за заземјување, медитација, јога или некоја друга активност што ги смирува вашите стравови, ви овозможува да земете длабок здив и да се опуштите кога работите се премногу вжештени.
„Тоа е танц помеѓу грижата за иднината и можноста да бидеш втемелена во овде и сега и да се вратиш во сегашниот момент“, вели Дјук.
Изградете емоционална отпорност
Градењето емоционална отпорност е основната цел на повеќето терапии, особено на когнитивната бихејвиорална терапија.
„Кога станува збор за анксиозност, учењето да ги препознавате вашите симптоми на анксиозност, идентификувањето кога тие стануваат неуправливи и користењето позитивни стратегии за справување ќе ја изгради вашата издржливост со текот на времето“, смирува Дјук. „Клучно е да ги признаете вашите чувства и да пронајдете позитивни начини да се смирите себеси“.
Терапевтот може да ви помогне да најдете корисни решенија кои работат за вас во секој случај. Имајќи на располагање пакет со алатки и знаејќи како да одговорите на сопствената анксиозност може да ви помогне да најдете начини како подобро да управувате со неа со текот на времето секогаш кога ќе се активира.
Поврзете се со природата
„Сакате да продолжите да се враќате во сегашниот момент и да правите простор за промени секогаш кога е можно“, вели Дјук.
Долгата прошетка во шумата или околу блокот, прошетка на плажа, момент на мир на задниот трем или чувство на трева под босите нозе може да обезбеди некое многу потребно олеснување во моментот кога работите се чувствуваат навистина тешки . И да се биде во простор што сакате да го заштитите и да го зачувате, исто така може да ви помогне да се чувствувате подобро за иднината.
Кога да побарате помош
„Ако имате потешкотии да се концентрирате, да изведувате или имате некои негативни физички симптоми и се чувствувате како да станува неиздржливо со алатките што вообичаено ги користите, терапевтот може да помогне во изнаоѓањето на покорисни стратегии за справување“, зајакнува Дјук. „И ако се прашувате дали треба да разговарате со терапевт, тоа е знак што веројатно треба да го направите“.
Можеби светот нема да стане подобар сам по себе, но ако се грижите за вашето физичко, ментално и емоционално здравје, можете да се оклопите со алатките потребни за да го отворите патот кон подобра, посветла иднина за вас и за сите други.
