Коензимот Q10 (CoQ10) е природна супстанца што телото ја користи за производство на енергија и заштита на клетките од оштетување. Тој игра важна улога во одржувањето на здравјето на срцето, мозокот и метаболизмот, а е особено корисен при стареење и кај одредени хронични заболувања.
Коензимот Q10 може да се добие преку храна и додатоци во исхраната, а најзастапен е во животинските органи, масната риба и некои јаткасти плодови и растителни масла. Одржувањето на доволно ниво на CoQ10 му помага на телото да има повеќе енергија, го намалува воспалението и ги поддржува виталните функции на телото, што го прави важен за здрав живот.
Што е CoQ10 и зошто е важен?
CoQ10 е супстанца слична на витамин, растворлива во масти, која постои во оксидирана и редуцирана форма, позната како убихинон и убихинол. Во митохондриите, CoQ10 им помага на клетките да произведуваат енергија, додека неговата убихинолна форма ги штити клетките од оштетување и им помага на антиоксидансите во телото да функционираат подобро.
Убихинолот помага во реактивирањето на витаминот Е и заштитата на клетките од оштетување предизвикано од слободните радикали. На овој начин, CoQ10 го намалува воспалението што може да се појави при срцев и метаболички стрес.
Одржувањето на оптимални нивоа на CoQ10 или неговото дополнување може да обезбеди и кардиоваскуларни придобивки, заштитувајќи го срцето од откажување и поддржувајќи ја метаболичката отпорност.
Сепак, овие резултати варираат во зависност од дозата и формулацијата.
Генерално, CoQ10 го поддржува кардиоваскуларното, невролошкото и метаболичкото здравје.
Храна богата со CoQ10
Диететскиот коензим Q10 првенствено се наоѓа во животинските органи, како што се пилешките срца , кои се сметаат за моќен извор со просечни нивоа на CoQ10 од 114,39 µg/g свежи срца и 383,25 µg/g по лиофилизација.
Пелагични масни риби, како што се скушата и харингата, се исто така богати со CoQ10, особено нивните масла.
Меѓу растителните извори, нуспроизводите од масло од канола, лен и сончоглед содржат големи количини на CoQ10, додека маслото од орев има занемарлива количина.
CoQ10 може да се најде и во зеленчук и јаткасти плодови како што се магдонос, спанаќ, авокадо, кикирики и ф’стаци.
Важно е да се напомене дека храната содржи и оксидиран убихинон-10 и редуциран убихинол-10 облик на CoQ10, при што преработката и видот на јаткастиот плод честопати ги одредуваат измерените нивоа, што е релевантно кога се споредуваат различни форми на CoQ10 во храната.
Здравствени придобивки од CoQ10
CoQ10 им помага на клетките да произведуваат енергија преку транспорт на електрони во митохондриите. Неговата убихинолна форма ги штити клеточните мембрани и им помага на митохондриите подобро да функционираат под стрес.
CoQ10 помага срцето и крвните садови да функционираат подобро. Може да го намали крвниот притисок кај луѓе со хипертензија, да ја подобри состојбата на пациентите со слабо срце и да придонесе за општото здравје на крвните садови.
Коензимот Q10 го намалува оксидативното оштетување поврзано со возраста кое се акумулира во мембраните и липопротеините, процес поврзан со намалување на клеточната функционалност за време на стареењето. Одржувањето на соодветни нивоа на CoQ10 може да го зачува биоенергетскиот капацитет и да ги намали воспалителните сигнали, кои се клучни фактори за здраво стареење .
Во репродуктивното здравје, докажано е дека CoQ10 го подобрува квалитетот на митохондријата на јајце клетката и функцијата на спермата.
Широко е проучен за неговата улога во невропротекцијата и невромускулните нарушувања.
За време на вежбање, суплементацијата со CoQ10 може да го подобри чувството на виталност и закрепнување со зголемување на митохондријалната ефикасност и намалување на маркерите на оксидативен стрес.
Препорачан внес и ризици од недостаток
Телото произведува CoQ10 самостојно, па затоа не постои официјална препорачана дневна доза. Кај здрави луѓе, нормалното производство и балансираната исхрана обично обезбедуваат доволно CoQ10.
Сепак, неговите нивоа често се намалуваат со возраста или по земање статини , кои, покрај намалувањето на холестеролот, го намалуваат и CoQ10.
Луѓето со одредени хронични заболувања, вклучувајќи кардиоваскуларни и метаболички нарушувања, исто така може да имаат недостаток на CoQ10. Ниската достапност на CoQ10 може да го намали производството на митохондријален ATP и да ја ослабне антиоксидантната заштита во мембраните и липопротеините.
Клиничкиот дефицит е редок. Сепак, може да се манифестира со неспецифични симптоми како што се: постојан замор, намалена толеранција на вежбање, мускулна слабост или мијалгија.
Кај поранливи лица, ниските нивоа можат да предизвикаат кардиоваскуларни проблеми, вклучително и влошување на срцевата слабост или намалена ендотелна функција.
Многу од овие симптоми се преклопуваат со други медицински состојби. Затоа, лабораториската евалуација и клиничката нега се од клучно значење за да се потврди сомнителниот недостаток на CoQ10. Одредени прехранбени производи можат да обезбедат мали количини на CoQ10, особено животинските органи и масните риби, додека додатоците во исхраната обезбедуваат форми на убихинон или убихинол.
Безбедност и прекумерен внес
Диететскиот коензим Q10 се смета за безбеден, а неговите дополнителни форми генерално добро се толерираат кај возрасните. Не е забележана сериозна токсичност во студиите врз животни и луѓе.
Една долгорочна студија кај стаорци покажала прифатлив дневен внес (ADI) од околу 12 mg/kg/ден, додека проценките на ризикот кај луѓето сугерираат набљудувано ниво на безбедност (OSL) од 1.200 mg/ден. Клиничките испитувања кај кардиолошки и невролошки пациенти, исто така, покажале добра подносливост при повисоки краткорочни дози.
При повисоки дози, може да се појават благи и реверзибилни несакани ефекти, вклучувајќи: непријатност во стомакот, гадење, мека столица, абдоминална болка, главоболка, осипи на кожата.
