Пред циклусот жените чувствуваат болка, грчеви, а тука се и акните и надуеноста. Но освен фактот дека морате да се бавите со бројни физички симптоми, постојат и ментални проблеми кои се забележуваат за време на менструацијата. Ниту еден од овие симптоми не ве прави глупави или помалку адекватни, но за одредени промени за кои денес зброуваме вреди однапред да се направат подготовки.

Се зголемува чувствителноста на мигрена

Кај жените кои не се во менопауза нивото на естроген расте дури и пред почетокот на менструацијата, што влијае на протокот на магнезиум во коските и мускулите. Како што нивото на магнезиум опаѓа, тој повеќе не е во состојба да се спротивстави на коагулацијата на калциум во крвта. Ако ситните згрутчувања ги запушуваат крвните садови, поголема е веројатноста дека ќе се соочите со мигрена. Како вообичаената болка во долниот стомак да не била доволна.

Проблеми со размислувањето

Проблемите со просторното размислување почнуваат затоа што менструацијата не е најдобро време за решавање загатки, цртање дијаграми или учење возење. Менструалниот циклус влијае на нашата способност за просторно размислување и, за жал, тоа не може да се исправи. Но ова сознание ќе ви помогне да останете мирни во ситуацијата кога ненадејно ќе се изгубите во својот роден град – само користете ги советите на минувачите и уживајте во шетањето.

Потешко се концентрирате

Генерално, чувството на замаглен мозок е сосема нормално за време на циклус. Мозокот ќе ви се чини задушен и не можете да се носите со сложените задачи. Ако го следите својот циклус, обидете се да извршувате што е можно помалку задачи во овој дел од месецот.

Намалено либидо

За време на менструацијата вашиот мозок може да биде помалку подложен на сексуални сигнали, да не го споменуваме фактот дека ниското ниво на тестостерон ја намалува сексуалната желба.

Пад на енергијата

Повеќето жени покажуваат дека се чувствуваат уморно во текот на овој период. Хормоните кои создаваат опкружување за оплодување не се потребни, па нивната содржина опаѓа и сосема е нормално да се чувствувате исцрпено после напорен работен ден. Но бидете сигурни дека оваа состојба не се продолжува во новиот циклус – во тој случај можеви имате проблем со надбубрежните жлезди.

Промена на расположението

Промените на рапсоложението за време на менструацијата воопшто не се мит, и уште полошо вашиот мозок буквално може да падне во депресивна состојба на неколку дена. Хемискиот состав на мозокот значително се менува: нивоата на естрофен и прогестерон, што знали дека ви е потешко да ја контролирате емотивната состојба. Така депресијата може да биде поврзана не само со умор и болка, туку и со привремени промени во главата.

ВАЖНО:

За време на менструалниот циклус, особено околу менструацијата, навистина се случуваат промени во мозокот – и структурни, и функционални, како резултат на флуктуација на половите хормони (естроген и прогестерон).

🔄 Како менструалниот циклус влијае на мозокот?

1. Хормоните и мозочната хемија

• Естрогенот и прогестеронот имаат силно влијание врз мозочните хемикалии како серотонин, допамин и ГАМК, кои влијаат на:

  • расположение

  • анксиозност

  • мотивација

  • сон

  • болка

2. Мозочни региони кои се менуваат:

• Истражувања покажуваат дека за време на циклусот:

  • хипокампусот (регион поврзан со меморија и емоции) се менува во големина

  • амигдалата и префронталниот кортекс (емоции и рационално однесување) функционираат поинаку, што може да влијае на донесување одлуки, емоционални реакции и концентрација

🧠 Психички и ментални ефекти од менструалниот циклус

Фази на циклусот и влијание:

📌 Дали се „вистински“ промени?

Да. Се работи за невроендокрини промени, не само „расположенски“. Тоа се реални ефекти предизвикани од хормоните врз невротрансмитерите и активноста на различни мозочни области.

🧬 Интересен факт:

Истражување со функционална МНР (fMRI) покажа дека женскиот мозок се менува низ циклусот во одредени региони, а некои научници го нарекуваат тоа “четиринеделен неуролошки циклус“, слично како што постои месечна физиолошка промена во репродуктивниот систем.

Еве како менструалниот циклус и хормонските промени влијаат на учење, работа и ментално здравје низ различните фази на месецот:

🧠 1. Учење и концентрација низ циклусот

🧑‍💼 2. Работа и продуктивност

• Во фоликуларната и овулаторната фаза, жените често имаат:

  • Поголема енергија и иницијатива

  • Подобра комуникација и креативност

  • Полесно донесување одлуки

• Во лутеалната фаза и менструацијата:

  • Може да се појават проблеми со мотивацијата, расположението и толеранцијата на стрес

  • Повисока чувствителност кон критика и емоционални стимули

Совет: Овие знаења може да се искористат за подобро планирање на работните обврски или учење – на пример, важни задачи или преговори да се планираат во фоликуларната/овулаторната фаза.

😔 3. Ментално здравје и емоции

Хормоналните осцилации влијаат и врз:

• Анксиозност и депресивност – особено во лутеалната фаза (пред менструација)

• Чувствителност на стрес – повисока околу ПМС

• Самоперцепција – некои жени пријавуваат пониска самодоверба околу менструација

ПМС и PMDD:

• ПМС (предменструален синдром): лесни до умерени промени во расположението, раздразливост, анксиозност

• PMDD (предменструално дисфорично растројство): поретка, но сериозна состојба со депресивни симптоми и силна анксиозност

✅ Што можеш да направиш?

• Следи го својот циклус (со календар или апликација)

• Планирај важни активности според фаза

• Ако имаш сериозни промени во расположението – консултација со гинеколог или психијатар

• Физичка активност, сон и исхрана можат да ги ублажат менталните флуктуации