Кои вежби треба да ги прават жените за да немаат подбрадок

Подбрадокот (или двојна брада) често е резултат на комбинација од генетика, стареење, слабеење на мускулите на лицето и вратот, како и акумулација на масни наслаги. За да се намали или спречи формирање на подбрадок, жените можат да применуваат комбинација на вежби за зајакнување на мускулите, масажа и целокупна грижа за телесната тежина. Еве неколку препорачани вежби:

1. Вежба „Жвакање“

• Што прави: Ги зајакнува мускулите на вилицата и вратот.
• Како да ја изведете:
  1. Седнете исправено и затворете ја устата.
  2. Симулирајте жвакање, поместувајќи ги вилицата и мускулите на лицето.
  3. Исправете ја главата, но не напнувајте ја вратната област.
  4. Повторете 15-20 пати.

2. „Кревање на брадата“

• Што прави: Ја истегнува кожата и мускулите на вратот и долната вилица.
• Како да ја изведете:
  1. Седнете или застанете исправено.
  2. Навалете ја главата наназад и гледајте кон таванот.
  3. Затегнете ги усните како да сакате да испратите бакнеж кон таванот.
  4. Задржете ја оваа позиција 5-10 секунди.
  5. Повторете 10-15 пати.

3. Вежба „Јазик до нос“

• Што прави: Ја зајакнува долната вилица и го намалува притисокот на вратните ткива.
• Како да ја изведете:
  1. Држете ја главата исправена.
  2. Обидете се да го допрете носот со врвот на јазикот.
  3. Повторувајте го движењето 10-15 пати.

4. „Отпор со тупаници“

• Што прави: Ја зајакнува вилицата и го активира подбрадниот регион.
• Како да ја изведете:
  1. Ставете ги тупаниците под брадата.
  2. Притиснете ја брадата надолу кон тупаниците додека овие пружаат отпор.
  3. Задржете ја оваа позиција 5 секунди.
  4. Повторете 10-15 пати.

5. „Вежба со топка“

• Што прави: Ги зајакнува мускулите на брадата и вратот.
• Како да ја изведете:
  1. Поставете мала топка (со дијаметар од околу 10 см) под брадата.
  2. Притиснете ја топката со брадата и задржете 3-5 секунди.
  3. Опуштете се и повторете 10-15 пати.

6. Истегнување на вратот

• Што прави: Ја подобрува флексибилноста и ги активира мускулите.
• Како да ја изведете:
  1. Навалете ја главата на една страна, приближувајќи го увото кон рамото.
  2. Задржете 5-10 секунди, а потоа повторете на другата страна.
  3. Направете по 10 повторувања на двете страни.

Дополнителни совети

• Одржување на здрава тежина: Балансираната исхрана и редовното вежбање помагаат да се намалат мастите во телото, вклучително и подбрадокот.
• Масажа: Масирање на вратот и долната вилица со кружни движења може да ја подобри циркулацијата и еластичноста на кожата.
• Хидратација и нега на кожата: Хидратацијата и редовното користење креми за затегнување на кожата ја одржуваат нејзината цврстина.

Со конзистентност, овие вежби можат да помогнат во зајакнување на мускулите и подобрување на контурите на лицето.