Колку долго трае вашиот тренинг?
Колку подолго трае тренингот, толку подобро ќе се потрошат калориите, ќе станете пофит и ќе го изгубите вишокот на килограми. Но, дали е навистина така? Не, доколку им веруваме на резултатите од истражувањето, кое е објавено во списанието „Medicine & Science in Sports & Exercise“.
Испитаниците биле поделени во три групи. Сите работеле идентични седум вежби, кои се состоеле од различни тренинзи. Планот за тренинг бил следен: тренирање три пати неделно во период од осум недели.
Разлика: едната група еднаш ги повторувала вежбите, втората група правела вкупно три повторувања на секоја вежба, а третата група ја повторувала секоја вежба пет пати. На групата што еднаш ги правела вежбите и требале 13 минути, а групата со пет повторувања тренирала полни 70 минути.
На крајот на осумнеделниот тренинг резултатите биле неверојатни
Учесниците во првата група (13-минутен тренинг) профитирале подеднакво како и учесниците во втората група (40 минути тренинг) и третата група (70 минутен тренинг). Единствената разлика била во тоа што мускулната маса се зголемила повеќе кај оние кои тренирале подолго. Општата форма и издржливост се развиле подеднакво кај сите учесници.
ЗАКЛУЧОК: Ако вашата цел е да изградите мускули, тогаш дефинитивно треба да тренирате повеќе од 13 минути. Меѓутоа, ако сакате да ја подобрите телесната форма, тогаш е доволно и 13 минути вежбање – ако тренирате редовно.
