Намирниците кои не дебелеат и можат да се јадат во поголеми количини обично се нискокалорични и богати со влакна и вода. Еве неколку примери:
- Зеленчук:
- Брокула
- Краставици
- Тиквици
- Зелена салата
- Спанаќ
- Бамја
- Овошје:
- Јаболка
- Грејпфрут
- Јагоди
- Боровинки
- Диња
- Протеини со ниска содржина на масти:
- Пилешко без кожа
- Морски плодови
- Јајца
- Млечни производи со ниска содржина на масти:
- Јогурт
- Млеко со ниска масленост
- Цели зрна:
- Овес
- Киноа
- Мешунки:
- Грав
- Леќа
Овие намирници имаат висока хранлива вредност, со што го одржуваат чувството на ситост, додека нивната ниска калориска содржина овозможува да се консумираат во поголеми количини без ризик од зголемување на телесната тежина.
Јаболката се преполни со влакна, па е препорачливо секој ден да јадете по едно јаболко, затоа што на тој начин ќе внесете една од препорачаните дневни порции на овошје или зеленчук. Влакната од јаболкото ќе ве заситат, па нема да имате потреба од благо или грицки.
Млечни производи
Било да пиете млеко или јогурт, да јадете сирење или павлака, во својот организам ќе внесете калциум и протеини. Млечните производи се идеална ужина, но избирајте ги тие што имаат мал процент на маснотии. Моежете да ги консумирате и како додаток со некое друго јадење.
Компир
Компирот е одличен извор на јаглехидрати, витамини Б и Ц и железо, поради што многу брзо ќе ви ја “убијат” желбата за храна и ќе внесете неопходни витамини и минерали. Сам по себе не претставува висококалорична намирница, но важно е на кој начин ќе го приготвите. Избегнувајте пржени и печени компири, јадете ги варени и тоа без сосови и преливи.
Риба
Туната и скушите ќе ви ја намалат потребата за храна. Богати се со здрави масти кои ќе ве заситат, ќе ве обезбедат со некои од најважните хранливи состојки, вклучувајќи ги витамините и омега-3 масните киселини. Овие риби го намалуваат холестеролот и го зголемуваат добриот холестерол, што го намалува ризикот од срцеви заболувања. Протеините кои се наоѓаат во оваа риба потребно е доста време да се сварат, па така долго време ќе бидете сити.
Варени јајца
Вареното јајце е идеалната ужина, затоа што има 75 калории и 6 грама протеини. Неодамнешно истражување покажало дека жените кои јаделе две јајца за појадок намалиле 65% повеќе килограми и го намалиле обимот на половината за 83% повеќе од оние кои не јаделе јајца. Доколку имате зголемен холестерот јадете белка, затоа што содржи различни протеини, минерали и витамини неопходни за вашиот организам.
Соја
Сојата е доста хранлива затоа што е богата со протеини, па ќе ве засити побрзо и тоа на подолго време. Го намалува лошиот холестерол, а го зголемува добриот. Покрај тоа ги ублажува и штетните последици од нездравата исхрана.
