Начинот на кој го започнуваме денот честопати претставува дополнителен товар за телото, но постои начин да си помогнеме.
Во пресрет на пролетта, многу луѓе се жалат дека се исцрпени пред 12 часот наутро, иако спиеле „доволно“.
Делумно причината е сезонското прилагодување на телото , но значителен дел од енергијата се троши преку секојдневните утрински навики што ги правиме автоматски. Ги откриваме најчестите обрасци што „нè влечат надолу“ и практични чекори за промена на ритамот и враќање на виталноста.
Преминот од зима кон пролет носи промени во нивоата на хормони кои го регулираат спиењето и расположението, како што се мелатонинот и серотонинот. На телото му треба време да го прилагоди својот внатрешен часовник на подолги денови и повеќе светлина, што може да предизвика чувство на тромост, недостаток на концентрација и пад на енергијата , објавува Tportal.
Но, сезонското прилагодување не е единствената причина. Начинот на кој го започнуваме денот честопати претставува дополнителен товар за нашите тела – и тоа пред часовникот да отчука 12 часот. Еве еден поглед на седум навики кои тајно крадат енергија, како и конкретни предлози за нивна замена со подобри избори.
Пролетниот замор не е мит
Сезонските промени влијаат на спиењето и хормоните на расположението, а на телото му треба време да се прилагоди.
Ако се чувствувате забавени, не сте сами – но одредена контрола е сè уште во ваши раце.
Кафе на празен стомак
За многумина, првото нешто што го прават наутро е да посегнат по шолја кафе штом ќе ги отворат очите. Во земјите каде што кафето е ритуал и дел од утринскиот идентитет, овој момент често се случува пред само еден залак храна.
Кафето на празен стомак може да предизвика скок на кортизолот, хормонот на стрес, и да предизвика промени во енергијата подоцна наутро.
Што да направите поинаку: Испијте чаша вода веднаш по будењето и зачувајте го кафето за 30 до 60 минути подоцна, идеално по лесен појадок.
Мобилен телефон пред да станете од кревет
За многумина, паметниот телефон стана будилник, но и првата личност со која разговараме во текот на денот. Многумина од нас често го започнуваат денот со брз поглед на веб-страниците, социјалните мрежи и групните пораки.
Овој вид почеток создава ментален напор пред денот дури и да започне. Мозокот влегува во состојба на будност, често поврзана со стрес, што го забрзува трошењето на менталната енергија.
Подобра опција: Започнете ги првите 20 минути од денот без екрани. Кратко истегнување, отворање прозорец или неколку минути тишина му помагаат на вашето тело да се разбуди природно.
Прескокнување на појадокот
Во зафатените утра, особено ако живеете во поголеми градови како Загреб и Сплит, појадокот често се прескокнува или се сведува на тесто за носење.
Прескокнувањето на појадокот може да предизвика нагло намалување на нивото на шеќер во крвта, што доведува до чувство на слабост, раздразливост и намалена концентрација. Ова е особено точно за луѓето кои пијат кафе наутро.
Како да го поправите: Не мора да јадете многу, но комбинацијата од протеини и влакна, како што се јогурт со јаткасти плодови, овесна каша или јајца со леб од цело зрно, ќе ја стабилизира вашата енергија во текот на утрото.
Туширање предолго и премногу топло
Топлата вода е опуштачка, а во постудените утрински часови, на многу луѓе им е тешко да одолеат на долг, топол туш. Сепак, многу топлото и долго туширање може дополнително да го намали крвниот притисок и да го зголеми чувството на поспаност. Наместо да се разбудите, од бањата излегувате уште помрштени.
Совет: Одржувајте ја температурата пријатна, но не превисока, и завршете го туширањето со краток наплив на млака вода за да ја стимулирате циркулацијата.
Недостаток на утринска светлина
Во зимските месеци, се навикнуваме на темнината и честопати ја задржуваме таа навика дури и кога деновите стануваат подолги. Ако се подготвите со вештачка светлина и веднаш седнете пред компјутерот, вашето тело нема да добие јасен сигнал дека денот започнал. Природната светлина игра клучна улога во регулирањето на вашиот циркадијален ритам.
Што можете да направите: Отворете ги прозорците штом ќе се разбудите или прошетајте 10 минути пред работа. Дури и краткото изложување на дневна светлина може да помогне во регулирањето на енергијата.
Мултитаскинг од првата минута
Во многу домаќинства, утрото значи истовремено подготвување на децата за градинка или училиште, правење појадок, проверка на работните пораки и планирање на денот. Ова чувство дека „сè мора да се направи сега“ создава внатрешен притисок. Мозокот троши повеќе енергија кога скока од една активност на друга.
Решение: Идентификувајте три клучни задачи за утрото и фокусирајте се на нив една по една. Јасната структура заштедува ментална енергија и го намалува чувството на хаос.
Премалку сон – но и нередовен распоред
Работата до доцна, гледањето ТВ емисии или прелистувањето низ ноќта честопати предизвикуваат поместување на сонот. За време на викендите, распоредот е дополнително нарушен. Проблемот не е само времетраењето на спиењето, туку и неговата конзистентност.
Одењето во кревет во различно време го нарушува вашиот внатрешен ритам и може да го зголеми утринскиот замор, особено за време на сезонските промени.
Што помага: Обидете се времето за спиење и будење да биде приближно исто за време на викендите.
Зошто овие навики ви ја црпат енергијата
Вообичаеното име за овие навики е ненадејна стимулација, без разлика дали преку кофеин, екрани или стрес, без постепено будење на телото. Потоа телото ги троши ресурсите побрзо, а падот на енергијата се јавува уште во средината на утрото.
Во март, кога телото веќе се прилагодува на новиот ритам на светлина и температура, ваквите навики дополнително го зголемуваат чувството на исцрпеност.
Како да го промените вашето утро без драстични кратења
Не треба да менувате сè одеднаш. Доволна е само една мала промена неделно – преместете го кафето, изедете едноставен појадок или тргнете го екранот настрана половина час. Малите прилагодувања честопати носат видливи резултати по само неколку дена.
Утрата не мора да бидат трка со времето. Ако ја направите фазата на постепено будење, вашата енергија ќе трае подолго – и нема да исчезне пред пладне.
