Неколку начини како да се опуштите по стресниот ден

Сакате да се релаксирате по напорниот ден? Ви предлагаме неколку начини како можете да го подобрите расположението на целосно природен начин.

Сакате да се релаксирате по напорниот ден? Ви предлагаме неколку начини како можете да го подобрите расположението на целосно природен начин.

Вдишите етерично масло од лаванда

На мало парче памук капнете неколку капки етрично масло од лаванда, приближете го близу до носот и вдшите неколку пати. Мирисот на лаванда ќе ве опушти и за миг ќе ве смири.Ова можете да го практикувате пред спиење ако имате проблем со несоница.

 

Испијте чај од камилица или нане со мед

Камилицата и нането имаат опуштачко дејство на умот, така што и од самото вдишување пред да се напиете од чајот ке почувствувате како се релаксирате од стресот. Нането одамна се користи во народната медицина како билка која помага при депресија несоница,нервоза и психичко проблеми.

Консумирајте валеријана

Валеријаната е билка која помага за смирување на умот и добриот сон.Чајот од валеријана често не е лесно да се најде, но сепак на пазарот може да се најдат природни таблети (на база на валеријана), капки и мед со валеријана.

Цитруси за добро расположение

Расположението може да се поправи со етерични масла од цитруси. Ако во домот имате парно и сад за вода, капнете неколку капки етерично масло од било кое цитрусно овошје. Како мирисот се шири низ домот, ќе почуствувате како вашето расположение се подига на позитивно ниво.

Напијте се шолја млеко со ванила и мускатно оревче

Топло или ладно млеко со ванила и мускатно оревче ќе го подобри вашето расположение многу брзо, со оглед дека и двата зачина делуваат релаксирачки и го подобруваат расположението.Во некои култури каде алкохолот не е дозволен, мускатното оравче е главна состојка за добра забава, со оглед дека го подига располжението слично како алкохолот.

ВАЖНО ДА СЕ ЗАПОМНИ:

🧘‍♀️ 1. Длабоко дишење и медитација

  • Пробај техника „4-7-8“: вдишуваш 4 секунди, задржуваш 7, издишуваш 8.

  • Медитација од 5–10 минути може да го „ресетира“ умот.

🚿 2. Топла бања или туширање

  • Топлината го релаксира телото и го намалува нивото на кортизол.

  • Додај етерични масла (лаванда, еукалиптус) за арома-терапија.

🎧 3. Слушање музика

  • Смирена музика (инструментал, класична, lo-fi) го регулира срцевиот ритам.

  • Можеш да пробаш и бинаурални бранови за длабока релаксација.

🌳 4. Пешачење или движење во природа

  • 20–30 минути надвор (особено во зеленило) ги смируваат мислите и телото.

  • Природното светло го балансира серотонинот.

📖 5. Читање нешто лесно

  • Краток роман, поезија или списание – нешто што не бара напорна концентрација.

☕ 6. Чај од билки

  • Камилица, маточина (мелиса), валеријана – природни смирувачи.

  • Избегнувај кофеин навечер.

🖼️ 7. Творечка активност

  • Цртање, пишување, свирење – креативноста е „вентил“ за стрес.

  • Дури и боење за возрасни има докажан антистрес ефект.

💬 8. Разговор со близок

  • Искрен, краток разговор со некој кому му веруваш – намалува анксиозност.

  • Некогаш само да „избиеш“ што ти е на душа – доволно е.

💤 9. Релаксација пред спиење

  • Исклучи екрани 30–60 минути пред спиење.

  • Пробај техники за прогресивна мускулна релаксација: стегни и опушти делови од телото, еден по еден.