Ова е најпознатата диета со фастинг-само за вас-мени за седум дена

Една од најпознатите диети со „фастинг“ (постење) е Интермитентното постење (Intermittent Fasting, IF). Популарната варијанта 16/8 подразбира постење 16 часа дневно и јадење во преостанатиот период од 8 часа. На пример, ако вашиот период за јадење е од 12:00 до 20:00 часот, надвор од тој временски интервал не консумирате калории (освен вода, незасладен чај или кафе без шеќер).

Една од најпознатите диети со „фастинг“ (постење) е Интермитентното постење (Intermittent Fasting, IF). Популарната варијанта 16/8 подразбира постење 16 часа дневно и јадење во преостанатиот период од 8 часа. На пример, ако вашиот период за јадење е од 12:00 до 20:00 часот, надвор од тој временски интервал не консумирате калории (освен вода, незасладен чај или кафе без шеќер).

Мени за 7 дена со 16/8 фастинг:

Ден 1:

  • Ручек (12:00): Омлет со три јајца, спанаќ и печурки; авокадо на интегрален леб.
  • Ужина (15:00): Шака ореви или бадеми.
  • Вечера (19:00): Пилешко на скара со зелена салата (красавица, домат, авокадо, маслиново масло).

Ден 2:

  • Ручек: Салата од киноа со печени зеленчуци и фета сирење.
  • Ужина: Јогурт без шеќер со семки од чиа.
  • Вечера: Лосос на скара со брокула и печен сладок компир.

Ден 3:

  • Ручек: Пилешка салата со зелена салата, краставица, домат и маслиново масло.
  • Ужина: Смути од банана, спанаќ и бадемово млеко.
  • Вечера: Турско месо со зеленчук на пареа.

Ден 4:

  • Ручек: Туна салата со јајца и авокадо.
  • Ужина: Неколку парчиња темно чоколадо (70% какао) и бадеми.
  • Вечера: Зелена супа (спанаќ, брокула) со варено јајце.

Ден 5:

  • Ручек: Индиски карфиол со леќа и интегрален ориз.
  • Ужина: Шака суво овошје (не засладено).
  • Вечера: Печено пилешко со тиквички и зелена салата.

Ден 6:

  • Ручек: Полнети пиперки со киноа и зеленчук.
  • Ужина: Јаболко со путер од кикирики (без додаден шеќер).
  • Вечера: Риба на скара со мешан зеленчук.

Ден 7:

  • Ручек: Салата од киноа, наут и свеж зеленчук со лимонов прелив.
  • Ужина: Смути со јагоди и бадемово млеко.
  • Вечера: Месо на скара (пилешко или телешко) со тиквици и домати.

Општи совети:

  • Пијте многу вода за време на постењето.
  • Обрнете внимание на квалитетот на храната и избегнувајте процесирани производи.
  • Внесувајте доволно протеини, здрави масти и зеленчук за да го одржите телото сито и здраво.
  • Прилагодете го времето за јадење според вашите дневни активности и начин на живот.

Напомена:

Консултација со нутриционист или лекар е препорачлива пред започнување на било која диета, особено ако имате здравствени состојби.

ПОВРЗАНИ НАПИСИПОВЕЌЕ ОД АВТОРОТ