Во продолжение следуваат движења кои се клучни токму за твојот облик на задник, со нивна помош може да се постигне идеален облик, и тоа само ако се изведуваат три пати неделно…
Рамен задник
Ако често се прашувате „каде ми е задникот?“, тогаш спаѓате во оваа категорија. Почесто одете по нагорнини (на трака или во природа), во тренинзите вметнете серија обични чучњеви, исчекор во од, степ-ап… Погледнете го видеото во продолжение и ќе ви биде појасно што треба да правите:
Висечки задник
Во борбата против ваков задник најефикасно е ако во кардиото се вметнат спринтови, односно брзо трчање во интервали. Исто така, исчекор со прекрстени нозе, обични чучњеви со тегови, чучњеви со скок…
Испакнат задник
Од една страна, тоа е добро, но, од друга страна, има доста „материјал“ за работа. Испакнат задник обично значи дека лесно добивате мускули и без некој претеран труд. Значи, материјал и алат имате – искористете го на најдобар можен начин!
