Иако начинот на живот може да влијае на срцевите заболувања, генетиката исто така игра значајна улога. “Доколку го прилагодите својот начин на живот и бидете активни и строги во поглед на она што го јадете, може да го намалите холестеролот за околу 25% до 30%“, вели д-р Лук Лафин.
Останатото е генетски условено. И не можеме да влијаеме на ризик факторите како што се генетика, историја на болести во семејството и стареење.
- Вежбајте за поздраво срце
Вежбањето е клучно во превенеирање на срцевите проблеми, дури и кај лица кои имаат генетска предиспозиција за добивање срцеви болести.
“Срцето е мускул на кој му е потребна вежба. Постигнувањето на отчукувања на срцето во зона на аеробен тренинг ја одржува таа функција на пумпање на срцето или систолна функција“, вели д-р Лафин, кој препорачува 150 минути физичка активност со умерен интензитет во една недела.
“Но, што е уште поважно, редовната физичка активност може да доведе до понизок крвен притисок и стабилност на телесната тежина. А, кога аеробната физичка активност ќе стане навика, почнете да додавете некои тренинзи на отпор користејќи мали тегови или ленти. Дури два до пет пати неделно може помогне да се спречи болест на срцето“.
Јадете во согласност со крвната група
Својата крвна група не можете да ја смените – но можете да смените вашата исхрана.
“Да се фокусираме на исхрана во медитерански стил за оптимално здравје на срцето“,Џулија Зумпано, диететичар во клиника во Кливленд, која работи на превентивна кардиологија.
“Медитеранската исхрана изболува со овошје и зеленчук, житарици, риба, маслиново масло, јаткасти плодови и семки. Ако почнете да јадете повеќе јадења без месо, дефинитивно позитивно ќе влијаете на здравјето на срцето. Се препорачуваат и грав, мешунки, секаков вид јаткасти плодови, семиња и производи без месо, како што е тофу. Во суштина, велам да започнете со еден оброк без месо неделно“, вели таа.
- Редовна проверка на холестеролот
Опасно високиот холестерол може да доведе до срцев или мозочен удар, затоа водете сметка редовно да го проверувате нивото на холестерол по 20. година, без оглед на ризикот од срцево заболување.
- Крвни групи кои најмногу треба да внимаваат на срцето
Крвните групи А, Б или АБ се најподложни кога се прашање срцевите болести.
“Иако луѓето не мпжат да ја променат својата крвна група, нашите наоди може да им помогнат на лекарите подобро да разберат кој е во ризик за развој на болести на срцето“, вели д-р Лу Чи.
“Добро е да ја знаете својата крвна група на ист начин на кој треба да ги знаете своите вредности на холестеролот или лрвниот притисок. Ако знаете дека сте под поголем ризик, ризикот можете да го намалите со усвојување на поздрав начин на жибот, како што се правилна исхрана, вежбање, а не на пример, пушење цигари“, потенцираат лекарите.
