Бројни студии потврдија дека ноќната работа го нарушува природниот часовник на телото, што може да доведе до голем број здравствени проблеми.
Работата во ноќни смени стана неизбежен дел од современиот свет, но таков ритам на работа има негативен ефект врз здравјето .
Бројни студии потврдија дека ноќната работа го нарушува природниот часовник на телото, што може да доведе до голем број здравствени проблеми, вклучувајќи го и зголемениот ризик од кардиоваскуларни заболувања и одредени видови рак, објавува Index.hr.
Иако напуштањето на работата честопати не е опција, постојат стратегии што можат да ви помогнат да го одржите вашето здравје и да го подобрите квалитетот на вашиот живот.
Добриот сон како приоритет
Најголемиот предизвик на ноќната работа се нарушените навики на спиење. Националниот регулатор за здравје и безбедност на Велика Британија (HSE) истакнува дека конзистентниот распоред за спиење и будење помага да се „тренира“ биолошкиот часовник.
Фондацијата за спиење советува контролирање на изложеноста на светлина за да се симулираат ноќни услови и да се поттикне подлабок и поквалитетен сон.
Планирајте ги оброците стратешки
Ноќната работа може да го наруши и распоредот за оброци, што влијае на контролата на гликозата во крвта.
Студија на американските Национални институти за здравство (NIH) покажа дека ограничувањето на оброците во текот на денот може да ги намали ненадејните скокови на шеќерот во крвта и со тоа да го намали ризикот од дијабетес.
Препорачливо е најголемиот оброк да го јадете во текот на денот, додека навечер треба да избегнувате тешка храна и да избирате помали, полесни закуски.
Групни ноќни смени
Експертите од Универзитетот за здравствени науки „Сент Августин“ советуваат групирање на ноќните смени секогаш кога е можно.
Тие исто така препорачуваат да се придржувате до распоред за спиење прилагоден на ноќна работа, дури и во вашите слободни денови.
На овој начин, телото полесно може да се навикне на постојан ритам и не мора постојано да се прилагодува на промените.
Останете физички активни
Работата ноќе често води до седентарен начин на живот и замор, што негативно влијае на метаболизмот, расположението и здравјето на срцето.
Редовната физичка активност, како што се кратки прошетки или вежби за истегнување за време на паузите, може да ја подобри циркулацијата. Покрај тоа, хидратацијата е клучна – доволното внесување вода ја поддржува концентрацијата, варењето и нивото на енергија.
Обидете се да го ограничите внесот на кофеин кон крајот на смената за да не ви го наруши сонот.
Не го занемарувајте вашиот општествен живот
Ноќните смени можат да бидат изолирачки и стресни бидејќи вашиот распоред честопати не се совпаѓа со социјалните и семејните обврски.
Заклучок
Менталното здравје директно влијае на квалитетот на спиењето и целокупната физичка состојба. Затоа е важно да одржувате контакт со пријателите и семејството во слободното време.
Техниките за релаксација како медитација, длабоко дишење или смирувачки рутини пред спиење, исто така, можат да помогнат во намалувањето на стресот.
