Со правилно облекување и редовна активност на отворено, можно е да се искористат сите придобивки што ги нуди оваа сезона.
Со намалувањето на температурите и пократките денови, престојот во топлината на домот станува вообичаена практика. Сепак, избегнувањето на студот може да доведе до пропуштање на значајните придобивки од физичката активност на свежиот зимски воздух, објавува Net.hr.
Наместо пасивност, со соодветна подготовка, можно е да се искористи зимскиот период за ревитализација на духот и телото, пишува Live Embody .
Зимското одење е повеќе од само рекреација
Одењето во ладни услови претставува специфичен предизвик за телото, што е различно од вежбањето во затворен простор. Срцето работи понапорно за да ја одржи циркулацијата и телесната температура, што резултира со ефикасен кардиоваскуларен тренинг што го зајакнува срцевиот мускул и го подобрува протокот на крв.
Научно е докажано дека престојот на отворено и умерената физичка активност го зајакнуваат имунолошкиот систем. Истражувањата потврдуваат дека умерената активност ја подобрува циркулацијата на имуните клетки, со што се зголемува отпорноста на сезонски инфекции, кои често се присутни во прегреани и недоволно проветрени простори.
Менталните придобивки се исто така значајни. Изложеноста на природна светлина, дури и во облачните зимски денови, е клучна за регулирање на циркадијалниот ритам и спречување на сезонско афективно нарушување. Физичката активност го стимулира ослободувањето на ендорфини, додека природната средина, како што се пејзажите покриени со снег, има смирувачки ефект и го намалува стресот, објавува Net.hr.
Дополнителна предност е зголемената потрошувачка на калории, бидејќи телото на пониски температури троши повеќе енергија за одржување на телесната температура, што ги прави зимските прошетки корисна алатка за регулирање на телесната тежина.
Клучот е да се облекувате во слоеви
Удобноста додека сте на отворено во зима зависи од соодветна, слоевита облека што овозможува задржување на топлината и ефикасно отстранување на влагата од телото. Применувањето на правилото на три слоја е општо прифатен и едноставен метод.
Првиот, основен слој, во директен контакт со кожата, треба да биде направен од материјали што ја впиваат влагата, како што се синтетички влакна или мерино волна. Потребно е да се избегнува памукот бидејќи тој ја задржува влагата, што доведува до ладење на телото.
Вториот, изолациски слој служи за задржување на топлината, а материјали како што се руно или волна се најсоодветни за оваа намена.
Третиот, надворешен слој обезбедува заштита од надворешни влијанија како што се ветер, дожд и снег и треба да биде водоотпорен и ветроотпорен.
Посебно внимание треба да се посвети на заштитата на екстремитетите. Бидејќи главата, рацете и стапалата најбрзо губат топлина, капата, ракавиците и топлите, водоотпорни чевли се неопходен дел од зимската опрема.
Кога е најдобро време за прошетка?
Иако физичката активност е корисна во кое било време од денот, одредени периоди имаат посебни придобивки. Утринската прошетка, особено при изгрејсонце, придонесува за потиснување на мелатонинот (хормонот на спиењето) и регулирање на циркадијалниот ритам, што промовира будност и енергија.
Пладневните прошетки овозможуваат максимална изложеност на дневна светлина и највисоки дневни температури, па затоа претставуваат добра пауза од работните обврски. Вечерните прошетки можат да се користат за опуштање и смирување на нервниот систем по дневните активности. Сепак, поважна од прецизното време е доследноста.
Редовната активност, дури и од 20 до 30 минути неколку пати неделно, носи значајни здравствени придобивки.
