Да ги следите навиките на спиење можеби и не е ваш приоритет, но доволната количина на сон е многу важна за целокупното здравје.
Иако времето на будење за многумина е однапред одредено, времето на легнување може да зависи и од многу фактори. Но, ако знаете кога мора да станете и колку сон ви е потребно за добро да функционирате следниот ден, лесно е да откриете кога е потребно да отидете на спиење. Ви донесуваме едноставни совети како да го пресметате најдоброто време за легнување во кревет и информации колку сон всушност ви е потребен.
КОЛКУ СОН ВИ Е ПОТРЕБЕН?
Додека на бебе му се потребни 17 часа сон, возрасно лице треба да спие најмалку 7 часа во текот на ноќта. Според Американската педијатриска академија, овие се генералните насоки за сон, поврзани со возраста:
- Бебе до 3 месеци: 14 до 17 часа
- Бебе од 4 до 11 месеци: 12-16 часа
- Дете од 1 до 2 години: 11-14 часа
- Дете од 3 до 5 години: 10-13 часа
- Дете од 6 до 12 години: 9-12 часа
- Дете од 13 до 18 години: 8-10 часа
- Од 18 до 64 години: 7-9 часа
Колку сон ви е потребен за најдобро да се чувствувате зависи од секој одделно, па така некому е доволно да спие 7 часа, додека други се чувствуваат одморено дури откако ќе отспијат 9 часа.
ПРАШАЊА НА КОИ МОРАТЕ ДА ОДГОВОРИТЕ ЗА ДА ОТКРИЕТЕ КОЛКУ СОН ВИ Е ДОВОЛНО:
- Се чувствувате ли одморено по 7 часа сон или ви е потребно повеќе?
- Дали сте уморни во текот на денот?
- Зависите ли од кофеин за да се разбудите?
- Ако спиете со друго лице, дали тоа забележало дека имате проблеми со спиењето?
ОВИЕ СИГНАЛИ ОТКРИВААТ ДЕКА НЕ СПИЕТЕ ДОВОЛНО
Недоволната количина на сон е сериозна работа бидејќи да влијае на секојдневието, но и на општото здравје на негативен начин.
Може лошо да спиете поради:
- Апнеа во сон
- Хронична болест
- Други состојби
Сигнали што откриваат дека не сте доволно наспиени се:
- Мислите ви лутаат во текот на денот
- Имате променливо расположение
- Помалку сте продуктивни и фокусирани
- Постојано сте гладни
- Тешко донесувате одлуки
- Имате подочници и кожата ви е безживотна
КОГА ДА СИ ЛЕГНЕТЕ ВО КРЕВЕТ?
Калкулаторот за спиење содржи податоци кои откриваат кога треба да легнете врз основа на тоа кога ќе се разбудите. Еве како изгледа тоа:
Ако станувате во 4 часот наутро, за да спиете 7,5 часа (со времето потребно за да заспиете) треба да си легнете во 20:15 минути, а ако сакате да спиете 9 часа тогаш подгответе се за спиење во 18:45 часот. Ако часовник ви ѕвони во 7 часот наутро, тогаш за 7,5 часа сон треба да си легнете за 23:15 минути, а ако сакате да спиете 9 часа, тогаш времето за одмор е 21:45 минути.
