Како што годината се ближи кон крајот, многумина од нас природно одвојуваат време да размислат за изминатите месеци.
Сепак, откако ќе стивне празничната возбуда, некои луѓе може да почнат да се справуваат со новогодишната тага и да се фокусираат на сите неостварени цели. Психологот Рави Гил зборува за тоа како може да се манифестира оваа тага, како влијае врз секојдневниот живот и како да се држи под контрола, објавува Индекс .
„Вообичаен начин да се препознае тагата е да се погледнат мислите што се појавуваат и нивната фреквенција“, вели Гил.
„Размислете колку често размислувате за работите што не сте ги направиле.“
Тој објаснува дека повремената негативна мисла не е проблемот, туку дека проблемот се јавува кога некое лице ќе западне во негативна јамка.
„Ако постојано се враќаме на местото каде што се активираат негативните мисли и се заглавуваме во таа јамка, тоа веројатно е тага.“
„Ако страдате од тага, можеби нема да можете да видите дека целите биле нереални или дека годината била навистина тешка“, вели Гил.
„Можеби имате потешкотии да видите нешто позитивно бидејќи има силен фокус на негативното.“
Ова може да доведе до акумулиран стрес.
„На краток рок, стресот може да биде доста корисен бидејќи ни помага да се чувствуваме мотивирани и да ги завршуваме работите“, вели Гил.
„Сепак, ако дозволите стресот да се акумулира во текот на подолг временски период, тоа може да има многу негативно влијание врз вашето здравје.“
Што може да предизвика тага?
„Во овој период од годината, кога се дружите со пријатели или колеги, многу луѓе почнуваат да зборуваат за новогодишните одлуки, што природно може да ве одведе во простор на саморефлексија“, вели Гил. „Можеби си кажавте на почетокот на годината дека ќе направите нешто поинаку или дека нема да западнете во истите обрасци на однесување како порано, а сега чувствувате дека не сте го постигнале тоа. Ова може да предизвика многу тага и да ве остави доста обесхрабрени.“
Притисокот и нереалните очекувања за самоподобрување можат да ги турнат луѓето во негативна спирала на споредување
„Луѓето постојано споделуваат слики од своите успеси онлајн и лесно е да се споредите себеси со нив“, вели Гил.
„Многу луѓе се заглавуваат во тој негативен циклус и идејата дека им истекува времето.“
Затишјето помеѓу Божик и Нова Година, како и нарушените рутини што доаѓаат со празниците, исто така можат да ги засилат овие чувства.
„Во тој период, кога немате многу работа, можете да се огледате низ куќата и да си помислите: „Еве го тој проект што не успеав да го завршам“ и да станете тажни“, вели Гил.
Надворешните сезонски фактори можат дополнително да придонесат за мрачниот тон
„Во текот на зимата, деновите стануваат пократки и потемни, а недостатокот на изложеност на природна дневна светлина значително влијае на нивото на серотонин“, објаснува Гил.
„Серотонинот е поврзан со циклусот спиење-будење, па затоа природно се чувствуваме летаргично и тромо, а мотивацијата да правиме работи може да исчезне.“
Како да се справите со тагата?
Д-р Гил нуди неколку практични совети за справување со овие чувства. Првиот чекор е да го промените вашиот начин на размислување.
„Искористете ја можноста да ги преформулирате некои од негативните мисли и да ја одделите вашата самодоверба од исходот“, советува таа.
„Наведете нешто што сте го постигнале оваа година, а можеби не сте го препознале.“
Воспоставувањето добра рутина е исто така многу важно
„Тагата често произлегува од стравот од непознатото. Кога воведуваме структура и рутина, создаваме простор на психолошка безбедност бидејќи знаеме што доаѓа“, објаснува Гил.
„Тогаш нашиот нервен систем може да се опушти и тагата нема да се насобере.“
Сонот исто така треба да биде приоритет
„Спиењето е едно од навистина позитивните сидра што ни е потребно на сите за да ја ресетираме нашата целокупна благосостојба“, вели Гил.
„Ако можеме да воспоставиме добра рутина за спиење, ја имаме најдобрата можна основа за справување со тагата.“
Исто така е важно да престанеме да се споредуваме со другите
„Имајте на ум дека луѓето на социјалните медиуми генерално споделуваат само добри работи, а многу изоставуваат“, вели Гил.
„Не земај здраво за готово сè што ќе видиш.“
Во моменти на зголемена непријатност, обидете се со длабоко дишење.
„Кога доживуваме напад на тага, негативните мисли често преовладуваат и тоа може да влијае на правилното дишење“, објаснува Гил.
„Обидете се да забавите и да го регулирате дишењето со бавни, длабоки вдишувања.“
Конечно, наместо големи новогодишни одлуки, поставете помали, месечни цели.
„Наместо да правиме резолуција за целата година, мислам дека треба да ја разложиме по месеци“, препорачува Гил.
„Разделувањето на голема цел на мали, остварливи чекори може да направи најголема разлика.“
