Лица кои две години следеле упатства за исхраната со ограничен внес на калории, потоа имале понизок крвен притисок, понизок холестерол, намален ризик од метаболички синдром и подобра чувствителност на инсулин. Ова покажале резултатите од истражувањето објавено во списанието The Lancet Diabetes & Endocrinology. Исто така, учесниците изгубиле во просек 7 килограми, од кои 71% било масно ткиво.
Како да исфрлите 300 калории дневно од менито?
- Престанете да јадете по вечерата. Грицки, мал сендвич, колачи…Се е езабрането, па дури и вода. Доволно е да ја усвоите оваа навика и сте го решиле проблемот. Ако вообичаено јадете чинија сладолед пред спиење, а сега тоа сте го промениле, наскоро ќе забележите промена во огледалото.
- Размислете за тоа кои намирници не ви се нужни во текот на оброкот за да се најадете. Во голем број случаи тоа е лебот, а една криша леб има 100 калории.
- На почетокот секојдневно внимателно бројте ги калориите за да добиете ивид во тоа како изгледаат 300 калории и што се во текот на денот јадете. Со тек на време, инстиктивно ќе знаете што да изедете, а што да прескокнете.
