Што да направите ако сте на пливање и ве фати грч

Ако ве фати грч во вода додека пливате и сте далеку од обалата, најважно е да останете смирени и да дејствувате рационално. Еве што треба да направите:

Ако ве фати грч во вода додека пливате и сте далеку од обалата, најважно е да останете смирени и да дејствувате рационално. Еве што треба да направите:

1. Останете смирени и не паничете

Паниката го влошува проблемот – троши кислород и енергија и го заострува грчот.

2. Обидете се да се одржите на површината

– Легнете на грб за да можете да дишете нормално.
– Движењата нека бидат бавни и контролирани.
– Ако имате можност, користете само рацете за да се одржите и придвижувате полека.

3. Масирајте ја зафатената мускулна група

– Најчести грчеви се во нозете (листови, стапала).
– Ако е можно, истегнете го мускулот:
 • Ако имате грч во листот – повлечете го прстите на ногата кон вас.
 • Ако имате грч во стапалото – испружете го стапалото и обидете се да го истегнете.
– Масирајте ја зоната со рака, со што ќе се подобри циркулацијата.

4. Повикување помош

– Ако има луѓе во близина, викајте за помош или кренете една рака високо над водата.
– Немојте да се срамите – секој може да добие грч.

5. Полека пливајте кон обала ако можете

– По попуштање на грчот, пливајте бавно, по можност на грб за да ја зачувате силата.
– Одморајте се повремено со лежање на грб.

Совет за превенција:
– Хидрирајте се добро пред пливање.
– Загрејте се пред влегување во вода (лесни вежби).
– Избегнувајте пливање веднаш по оброк.
– Немојте да пливате далеку од обалата ако не сте сигурни во вашата кондиција.

Ако почнувате да губите свест во вода, ситуацијата е многу сериозна и животозагрозувачка, па важно е да дејствувате одлучно и веднаш за да си дадете шанса за преживување:

🔴 ШТО ДА НАПРАВИТЕ АКО ПОЧНУВАТЕ ДА ГУБИТЕ СВЕСТ ВО ВОДА:

1. ВЕДНАШ ПРЕСТАНЕТЕ СО ПЛИВАЊЕ

– Престанете да се борите со водата.
– Легнете на грб и дозволете телото да плови. Ова троши најмалку енергија и овозможува дишење.

2. ФОКУСИРАЈТЕ СЕ НА ДИШЕЊЕТО

– Обидете се да дишете длабоко и смирено.
– Плитко или пребрзо дишење го забрзува губењето свест.

3. КРЕНЕТЕ РАКА – ПОЗИВ ЗА ПОМОШ

– Кренете една рака високо за да ве забележат (спасувачи или други луѓе во вода).
– Ако можете, повикајте “Помош!” гласно, пред да ослабне свеста.

4. ОБИДЕТЕ СЕ ДА ОСТАНЕТЕ СОГЛЕДНИ

– Усмерете го погледот кон небото и не ги затворајте очите.
– Фокусирајте се на нешто – ова може да ја забави загубата на свест.

5. АКО СТЕ СО ДРУШТВО – СООПШТЕТЕ

– Кажете им “Не ми е добро” или “Ми се врти” – тие можат веднаш да повикаат помош.

⚠️ КОИ СЕ ПРИЧИНИТЕ ЗА ГУБЕЊЕ СВЕСТ ВО ВОДА?

  • Ниска гликоза (глад, дијабетес)

  • Прегревање или хипотермија

  • Замор или дехидратација

  • Хипервентилација (пребрзо дишење)

  • Грч + паника

  • Срцева аритмија или притисок

ПРЕВЕНЦИЈА Е НАЈДОБРА ЗАШТИТА:

– Не пливајте сами
– Пливаjте блиску до обала
– Не пливајте гладни, болни или пијани
– Одморете се редовно