Ако ве фати грч во вода додека пливате и сте далеку од обалата, најважно е да останете смирени и да дејствувате рационално. Еве што треба да направите:
1. Останете смирени и не паничете
Паниката го влошува проблемот – троши кислород и енергија и го заострува грчот.
2. Обидете се да се одржите на површината
– Легнете на грб за да можете да дишете нормално.
– Движењата нека бидат бавни и контролирани.
– Ако имате можност, користете само рацете за да се одржите и придвижувате полека.
3. Масирајте ја зафатената мускулна група
– Најчести грчеви се во нозете (листови, стапала).
– Ако е можно, истегнете го мускулот:
• Ако имате грч во листот – повлечете го прстите на ногата кон вас.
• Ако имате грч во стапалото – испружете го стапалото и обидете се да го истегнете.
– Масирајте ја зоната со рака, со што ќе се подобри циркулацијата.
4. Повикување помош
– Ако има луѓе во близина, викајте за помош или кренете една рака високо над водата.
– Немојте да се срамите – секој може да добие грч.
5. Полека пливајте кон обала ако можете
– По попуштање на грчот, пливајте бавно, по можност на грб за да ја зачувате силата.
– Одморајте се повремено со лежање на грб.
Совет за превенција:
– Хидрирајте се добро пред пливање.
– Загрејте се пред влегување во вода (лесни вежби).
– Избегнувајте пливање веднаш по оброк.
– Немојте да пливате далеку од обалата ако не сте сигурни во вашата кондиција.
Ако почнувате да губите свест во вода, ситуацијата е многу сериозна и животозагрозувачка, па важно е да дејствувате одлучно и веднаш за да си дадете шанса за преживување:
🔴 ШТО ДА НАПРАВИТЕ АКО ПОЧНУВАТЕ ДА ГУБИТЕ СВЕСТ ВО ВОДА:
1. ВЕДНАШ ПРЕСТАНЕТЕ СО ПЛИВАЊЕ
– Престанете да се борите со водата.
– Легнете на грб и дозволете телото да плови. Ова троши најмалку енергија и овозможува дишење.
2. ФОКУСИРАЈТЕ СЕ НА ДИШЕЊЕТО
– Обидете се да дишете длабоко и смирено.
– Плитко или пребрзо дишење го забрзува губењето свест.
3. КРЕНЕТЕ РАКА – ПОЗИВ ЗА ПОМОШ
– Кренете една рака високо за да ве забележат (спасувачи или други луѓе во вода).
– Ако можете, повикајте “Помош!” гласно, пред да ослабне свеста.
4. ОБИДЕТЕ СЕ ДА ОСТАНЕТЕ СОГЛЕДНИ
– Усмерете го погледот кон небото и не ги затворајте очите.
– Фокусирајте се на нешто – ова може да ја забави загубата на свест.
5. АКО СТЕ СО ДРУШТВО – СООПШТЕТЕ
– Кажете им “Не ми е добро” или “Ми се врти” – тие можат веднаш да повикаат помош.
⚠️ КОИ СЕ ПРИЧИНИТЕ ЗА ГУБЕЊЕ СВЕСТ ВО ВОДА?
-
Ниска гликоза (глад, дијабетес)
-
Прегревање или хипотермија
-
Замор или дехидратација
-
Хипервентилација (пребрзо дишење)
-
Грч + паника
-
Срцева аритмија или притисок
✅ ПРЕВЕНЦИЈА Е НАЈДОБРА ЗАШТИТА:
– Не пливајте сами
– Пливаjте блиску до обала
– Не пливајте гладни, болни или пијани
– Одморете се редовно
