Овој третман може да го намали стресот, да ја ублажи болката и симптомите на алергија и да помогне со притисокот во синусите. Многумина од нас се запознаени со концептот на акупунктура, метод на традиционална кинеска медицина (TCM) кој вклучува тенки игли, кои се вметнуваат во различни точки на вашето тело за лекување или спречување на болеста. Но, што е со акупресурата?
Додека акупресурата цели на слични точки на вашето тело, таа не вклучува игли. Наместо тоа, акупресурата е вид на масажа што можете да ја направите сами – а можеби веќе сте го направиле тоа без да го сфатите!
И акупунктурата и акупресурата се потпираат на стимулирање на стотици „акуточки“ долж она што е познато во TCM како 14 меридијани на вашето тело или канали што носат енергија. Теоријата е дека овие точки може да бидат насочени за да помогнат во олеснување на стресот и анксиозноста, алергиите, гадењето и многу повеќе.
„Акупунктурата е поефикасна и долготрајна“, појаснува лиценцираната акупунктура Меган Скот, LAC. „Сепак, често ги учам луѓето на акупресура за да им помогнам да се самолекуваат дома помеѓу состаноци. Различни симптоми може да се ублажат со притисок врз различни области на вашето тело. Тоа е безбедно, лесно и ефикасно“.
Скот ги разложува различните видови на точки на притисок за нас и објаснува како да ги искористиме за да најдеме олеснување.
Како функционира акупресурата
Има уште многу да се разбере како функционираат акупунктурата и акупресурата, но има и добри научни докази дека овие древни техники функционираат.
Според TCM, вашето тело има низа меридијани, кои можете да ги замислите како невидливи автопати. Теоријата е дека енергијата, исто така наречена „Qi“ (се изговара „chee“), тече по овие автопати. И кога ќе се блокираат, тоа може да биде како сообраќаен метеж.
Идејата зад акупресурата е дека притискањето на овие „акуточки“ може да помогне да се расчисти сообраќајниот метеж, оставајќи ја вашата енергија повторно да тече непречено.
Скот вели дека најчестиот начин за давање акупресура е користење на прстите, особено палците. „Само ги користите прстите за да примените постојан притисок во избраната точка“, објаснува таа.
Можни придобивки од акупресурата
Акупресурата се користи и за смирување на физичките симптоми и за смирување на умот. Додека истражувањето за ефективноста на акупресурата е сè уште во тек, Скот нагласува како оваа практика (ако се прави безбедно) може да биде корисна за вашето здравје.
„Тоа ги прави луѓето да се чувствуваат како да ја преземаат контролата врз сопственото здравје. Добро е чувството да се знае дека правиш нешто што ќе ги олесни твоите симптоми“, забележува таа.
Акупресурата може да се користи за ублажување на симптомите од:
Конгестија и алергии. Ако имате алергии или проблеми со синусите, знаете дека може да се чувствувате како главата да ви е полна со вода. „Локалното стимулирање на овие точки може да овозможи деконгестија, намалена болка и поддршка на здрави очи и назални пасуси“, вели Скот.
Стрес и анксиозност. Акупресурата често се користи за ублажување на стресот и анксиозноста. Поточно, примената на притисок врз точките на зглобот, челото и градната коска може да помогне да се создаде чувство на смиреност. Може да се користи како дел од медитативна пракса за да помогне во смирување на вашиот нервен систем.
Дигестивни проблеми. Стимулирањето на специфичните точки може да помогне при проблеми како запек, гасови или надуеност. Прегледот од 2024 година ги изложи позитивните ефекти на акупресурата врз луѓето со гастроинтестинални нарушувања. Но, треба да се забележи дека должината на третманот и ефективноста може да варираат од личност до личност.
Проблеми со спиењето. Специфичните точки за акупресура може да ви помогнат да го смирите вашиот ум пред спиење. Рандомизирано испитување од 2021 година покажа дека пациентите со рак на дојка доживеале одредени подобрувања во квалитетот на спиењето откако им била дадена комбинација од акупунктура и акупресура, заедно со нивниот редовен третман.
Генерално, Скот вели дека акупресурата ќе има најголем успех кога се користи заедно со други третмани.
Техники и точки на притисок
Акупресурата вклучува различни техники за притискање на одредени точки на вашето тело. Еве неколку вообичаени техники и суштински точки на притисок што можете да ги испробате.
LI20 – нос
L120, или „Долното црево 20“, е акупункт лоциран на страните на вашиот нос – или малата вдлабнатина каде што носот се среќава со образот. Скот нагласува дека оваа точка може да биде корисна за чистење на назалната конгестија и намалување на притисокот во синусите. Може да ја ублажите и болката или отокот на лицето со притискање на оваа точка.
Како да ПРИТИСНЕТЕ:
Користете ги показалците за да ги лоцирате точките од двете страни на носот.
Нежно притиснете во точките и држете го притисокот една до две минути.
Повторете два до три пати доколку е потребно, особено кога имате застој на синусите или симптоми на настинка.
UB2 – раб на окото
Ако некогаш сте зјапале премногу долго во екранот на компјутерот, може да почувствувате потреба да ги триете слепоочниците поради напрегање на очите. Точката на притисок UB2, или „Уринарен мочен меур 2“, е чекор над тоа. UB2 е точка на притисок лоцирана на внатрешните агли на веѓите, веднаш над очниот отвор, во мало вдлабнување на работ на веѓата.
Оваа точка најчесто се користи за смирување на тензичните главоболки, особено оние кои потекнуваат од блиску до челото или зад очите.
Како да аплицирате:
Затворете ги очите и земете неколку длабоки вдишувања. Опуштете ги мускулите на лицето.
Користете ги двата показалци за нежно да ги притиснете внатрешните краеви на веѓите.
Нанесете цврст, но нежен притисок, држејќи го една до две минути.
Можете исто така да масирате со мали кружни движења за дополнително да ја стимулирате областа.
Повторете го процесот.
Скот забележува дека треба да избегнувате премногу силно притискање, бидејќи оваа област околу очите е чувствителна.
Јин Танг – чело
Оваа точка е во центарот на челото, помеѓу веѓите, позната и како „Точка на притисок екстра – 1“. Примената на благ притисок на оваа област, исто така, може да помогне во олеснување на застојот или да помогне при мали главоболки.
Како да аплицирате:
Затворете ги очите и земете неколку длабоки вдишувања. Опуштете ги мускулите на лицето.
Користете го показалецот или палецот за нежно притиснете на просторот помеѓу веѓите.
Нанесете стабилен, цврст притисок две до три минути. Можете исто така да направите мали кружни движења ако се чувствувате поудобно.
Рен 17 (Шанжонг) – Стернум
Рен 17, исто така познат како „сад за зачнување 17“, се наоѓа во средината на градите, на ниво на вашите брадавици, точно на градната коска (стернумот). Оваа точка се користи за смирување на емоциите, ослободување од стрес и намалување на анксиозноста.
Како да аплицирате:
Седнете удобно и вдишете длабоко.
Ставете два или три прста на точката Рен 17 на градите.
Нанесете нежен, но цврст притисок и држете го една до две минути.
Дишете полека и длабоко, фокусирајќи се на чувството на смиреност додека вршите притисок.
PC6 (Neiguan) – Внатрешен зглоб
PC6, исто така познат како „Pericardium 6“, е точка на притисок на внатрешниот дел од вашиот зглоб. Поточно, тоа е околу три широчини на прстите под основата на вашата дланка. Ова место се користи и за смирување на анксиозноста.
Како да аплицирате:
Седнете удобно и земете длабоки вдишувања.
Најдете ја точката на вашиот зглоб и притиснете со палецот или прстите.
Направете постојан притисок една до две минути, менувајќи ги зглобовите откако ќе завршите.
Можете исто така да ја масирате областа со мали кружни движења ако се чувствувате порелаксирачки.
Продолжете да дишете длабоко и полека за да ја максимизирате релаксацијата.
„Забавен факт, овој може да биде одличен и за гадење, мачнини при движење и утрински мачнини“, споделува Скот. „Особено затоа што понекогаш стресот и анксиозноста може да доведат до чувство на гадење“.
Стомак 36 (Сусанли)
Друга одлична точка што можете да ја испробате е желудникот 36. Оваа точка е околу четири широчини на прстите под шапката на коленото и ширина на еден прст до надворешната страна на вашата потколеница (тибија). Скот вели дека оваа област се користи за помош при варење, гадење и запек. Може да помогне и во ублажување на застојот.
Како да аплицирате:
Седнете удобно и земете длабоки вдишувања.
Користете го палецот или показалецот за да притиснете цврсто во точката. Треба да почувствувате мала болка или осетливост, но не и болка.
Одржувајте цврст, стабилен притисок една до две минути. Можете исто така да ја масирате областа со мали кружни движења.
Откако ќе работите на едната нога, префрлете се на другата нога и повторете го процесот.
Бубрег 1 (К1)
Кога стресот влијае на вашиот сон, Скот препорачува да се заземјите со Бубрег 1, кој се наоѓа на вашиот ѓон, веднаш под топката на стапалото. „Можете да обезбедите смирувачки акупресурен премин за вашиот партнер или сакана личност“, вели таа. Скот додава дека таа точка можете да ја масирате и со наведнување или правење поза за отворање на колковите.
Како да аплицирате:
Седнете и лоцирајте ја точката на стапалото како што е опишано погоре.
Користете го палецот за да притиснете цврсто во оваа точка. Може да почувствувате мала болка или чувствителност, што укажува дека сте на вистинското место.
Држете го притисокот една до две минути додека земате длабоки, бавни вдишувања. Можете исто така нежно да ја масирате областа со мали кружни движења ако се чувствувате поудобно.
Можете да нанесете акупресура на двете стапала за избалансиран третман.
Измешајте и спојте
Скот вели дека многу од овие техники на акупресура, исто така, може да се комбинираат за да се подобрат нивните ефекти.
На пример, можете да ги комбинирате точките на притисок Јин Танг (челото) и Рен 17 (градната коска) за посеопфатен пристап за ослободување од анксиозност и стрес. Ако се обидувате да се справите со проблемите со синусите од сите агли, можете да го стимулирате LI20 (носот) да ги исчисти носните пасуси и UB2 (работ на окото) за да го намалите притисокот околу челото и очите.
„Секој може да има корист од овие точки“, вели таа.
Безбедност и ризици за кои треба да знаете
Едно е да прочитате каде се точките на притисок, но сосема друга приказна е кога ќе ви покаже професионалец. Значи, ако не сте сигурни од каде да започнете, прво разговарајте со лиценциран акупунктурист за да можете да ги научите јажињата.
Акупресурата може да биде како „рецепт“, каде стимулирањето комбинација на точки може да биде најефективно. „Сите тие точки се прилично достапни за секого и немаат премногу ризици“, смирува Скот.
Во исто време, никогаш не треба да се чувствувате полошо откако ќе употребите акупресура на себе. Ако го правите тоа, прекинете ја практиката и разговарајте со лиценциран професионалец пред да се обидете повторно.
„Никогаш не треба да притискате толку силно за да се модрите“, предупредува Скот. „Може да забележите блага болка, која може да ви помогне да ја пронајдете таа точка, но никогаш не треба да држите притисок до точка на непријатност или болка“.
Поентата е…
Акупресурата може да биде безбеден и комплементарен начин да се обидете да најдете ослободување од одредени симптоми. Кога ја правите оваа практика, само погрижете се да ги слушате сензациите во вашето тело и да не предизвикувате болка. И не двоумете се да разговарате со овластен акупунктурист или давател на традиционална кинеска медицина за да дознаете повеќе за тоа како да ги најдете вистинските акупунктури за вас.
„Можеме да ви дадеме поддршка и насоки за тоа како да правите акупресура што е специјално избрана за вас“, смирува Скот.
