Дури и удобните чевли можат да го нарушат држењето на телото. Експертите откриваат како секојдневната обувка може да предизвика болки во грбот, болки во колковите, болки во колената и што треба да носите наместо тоа.
Можеби не размислувате многу за вашите чевли кога работите некоја работа – ги возите децата, купувате намирници, застанувате во аптека. Но, чевлите што ги избирате за тие секојдневни моменти можат да го обликуваат вашето здравје повеќе отколку што мислите, пишува National Geographic.
Несоодветната обувка може да ја влоши или да предизвика проблеми со стапалата, како што се буниони, курји очи, жуљеви и проблеми со ноктите. „Вашите стапала се темел на вашето тело“, вели подијатарот Мигел Куња, сопственик на „Готам футкер“ .
„Несоодветната обувка или чевлите што не ви даваат соодветна потпора, ќе влијаат на остатокот од вашето тело – или преку замор или преку создавање нерамнотежа во анатомската рамнотежа“.
Разбирањето што стои зад овие промени е првиот чекор во спречувањето на болка што може да се прошири надвор од стапалото.
Како чевлите предизвикуваат болка
За телото да се движи ефикасно и без болка, на стапалата им е потребна обувка што го поддржува нивното природно движење, пишува National Geography.
„Секој пат кога одиме, нашите стапала мора да ја менуваат формата“, вели физиотерапевтот Ото Лам од „Good Reps Therapy“ . Петицата треба прво да ја допре земјата, стапалото треба да се тркала напред, а прстите треба да се рашират пред да отскокнат – но погрешната обувка може да ја наруши таа низа.
„Ако некој со пошироки стапала носи тесни чевли, можеби нема да може да го прилагоди стапалото на подот или правилно да оди“, објаснува Лам. Тоа ограничување може да ги скрати чекорите и да ги принуди колковите и долниот дел од грбот да работат понапорно. Со текот на времето, овие мали компензации можат да предизвикаат постојана болка, да го нарушат одењето, да ги оптоварат зглобовите и да ги влошат проблемите со рамнотежата.
Не ги занемарувајте за време на тренингот: Лошата функција на стапалата води до поголеми проблеми
Одредени видови обувки создаваат дополнителни проблеми. На пример, апостолките „можат да ни предизвикаат грчеви или стегање на прстите за да ги држиме на ногата“, вели Лам. Таквото стегање спречува прстите да се опуштат и шират, што е клучно за нормалната механика на одењето. Ова не само што создава напнатост во сводовите на стапалото, туку може да предизвика и болка во листовите. Рамните или истрошени чевли без потпора на лакот можат да предизвикаат болка во внатрешноста на коленото. Петиците ја поместуваат тежината на телото напред, оптоварувајќи го предниот дел од стапалото и долниот дел од грбот. Мокасините, минималистичките чевли и платформите можат да ја ограничат стабилноста или природното движење, предизвикувајќи мускулите да работат преоптоварено.
Дури и една неудобна обувка може да го промени начинот на кој одите. „Да речеме дека десната нога ми е неудобна, а левата не е во таа обувка од некоја причина“, вели Лам. „Ќе го скратам чекорот и ќе ставам поголема тежина на другата нога, што го зголемува стресот врз коленото, колкот и долниот дел од грбот од таа страна.“ Без разлика дали станува збор за лошо прилегање, истрошено прилегање или несовпаѓање помеѓу дизајнот на обувката и обликот на стапалото, погрешните обувки можат тивко да предизвикаат верижна реакција на болка во телото.
Како да препознаете болка предизвикана од чевли
Едно од првите нешта што Куња ги замолува своите пациенти да ги направат е да ги стават чевлите на масата за преглед – бидејќи моделите на абење ја раскажуваат својата приказна. „Сите ние пронираме кога одиме, што значи дека лакот на чевлата се спушта. Но, ако премногу пронираме, ќе имате поголемо абење на внатрешната страна на чевлата и петицата.“ Ова предизвикува стапалото да ротира навнатре, а потоа и ногата, што може да доведе до различни проблеми, вклучувајќи плантарен фасцитис, воспаление на Ахиловата тетива, болка во внатрешноста на коленото, болка во колкот и болка во долниот дел на грбот.
За да ја открие причината, Куња често прави анализа на одењето. Понекогаш тоа се прави во лекарската ординација, но дури и едноставно видео од пациентот како оди до и од камерата може да открие неправилности во одењето или држењето на телото. Овие индиции помагаат да се утврди дали болката доаѓа од механиката на телото или од обувките што не одговараат на потребите на пациентот.
„Дури и ако немате проблеми со стапалата, ако имате болки во грбот, препорачувам ортопедски влошки по мерка“, вели Куња. Додека влошките купени од продавница можат да помогнат во поблаги случаи, оние изработени по мерка се обликуваат според уникатната форма и модел на движење на вашето стапало, што ги прави поефикасни во корекција на нерамнотежата што доведува до хронична болка.
Како да ги пронајдете вистинските чевли
Откако ќе откриете што ја предизвикува болката, фокусирајте се на наоѓање чевли што одговараат на обликот и движењето на вашето стапало. Рамните стапала можат да имаат корист од стабилни чевли со цврст ѓон, додека високите сводови честопати бараат дополнително амортизирање. Пошироките стапала бараат чевли со поширок преден дел, додека потесните стапала може да бараат поцврст крој за да се избегне лизгање.
Експертите ги посочија последиците од предолго носење неудобни чевли
И Куња и Лам препорачуваат купување чевли во продавница. Не само што можете сами да ги пробате, туку и персоналот да ви ги измери стапалата со уредот на Бренок. Оваа алатка ја мери должината, ширината и должината на сводот на обувката за да ја одреди најдобрата големина на обувката.
„Секогаш им советувам на пациентите да купуваат чевли на крајот од денот кога нивните стапала се најотечени и во најлоша состојба поради гравитацијата“, вели Куња. Добро прилагодените обувки треба да обезбедат олеснување на телото. „Ќе го почувствувате тоа во грбот. Ќе се чувствувате полесно. Дури и додека шетате низ продавницата, болката во грбот малку ќе ви се намали.“
Исто така, важно е да се запомни дека дури и најдобрите чевли имаат рок на траење. Чевлите за пешачење или трчање обично траат 500-800 километри или околу 6-12 месеци редовна употреба. Секојдневните патики може да траат подолго, но треба да се заменат кога ѓонот ќе се истроши, средниот ѓон ќе стане сплескан или ќе се појават нови болки. Редовно проверувајте ги – истрошени ѓонови, сплескано перниче или промени во потпората и обрнете внимание на нови болки во стапалата или зглобовите што не можете да ги објасните со промена во активноста, вели Лам.
На крајот на краиштата, вистинските чевли се оние што одговараат на двете стапала и го поддржуваат вашиот природен начин на движење.
„Нашите тела се меѓусебно поврзани“, вели Куња за National Geographic.
„Мора да го третирате целото тело и сите негови делови.“
