Со кои 7 намирници се зајакнува природно имунитетот

Сите овие рецепти се лесни за подготовка, полни со витамини и минерали, и директно помагаат за јакнење на твојот имунолошки систем.

Еве 7 природни намирници кои се познати по тоа што го зајакнуваат имунитетот:

  1. Лук – Содржи алицин, соединение кое има антибактериски и антивирусни својства. Лукот го стимулира производството на бели крвни клетки.

  1. Ѓумбир – Го намалува воспалението, помага при настинки и инфекции, и е богат со антиоксиданси.

  1. Цитрусно овошје (портокали, лимони, грејпфрут) – Богато со витамин Ц, кој е клучен за правилна работа на имунолошкиот систем.

  1. Јогурт – Содржи пробиотици кои ја одржуваат здравата цревна флора, а преку тоа го потпомагаат имунитетот.

  1. Боровинки – Содржат флавоноиди и антиоксиданси кои ја зајакнуваат природната одбрана на телото.

  1. Спанаќ – Богат е со витамин Ц, бета-каротен и антиоксиданси што го подобруваат имунолошкиот одговор.

  1. Бадеми – Богати со витамин Е, кој е исто така важен антиоксиданс за јакнење на имунитетот.

Имунитет-бустер смути

Состојки:

  • 1 портокал (исцеден)

  • ½ лимон (исцеден)

  • 1 рака боровинки

  • 1 мала рака спанаќ

  • 1 лажица јогурт

  • 1 малку ѓумбир (рендан)

  • ½ банана (по желба за сладост)

Подготовка: Стави ги сите состојки во блендер и изблендирај додека не добиеш кремаста смеса. Пиј наутро за енергија и имунитет!

2. Медитеранска салата за имунитет

Состојки:

  • 1 рака свеж спанаќ

  • 1 домат

  • ½ краставица

  • Малку сечкан лук

  • 1 лажица маслиново масло

  • Неколку бадеми

  • Малку лимонов сок

Подготовка: Исечи ги сите зеленчуци, додади маслиново масло, лимон и сечкани бадеми одозгора. Лесна, брза и многу здрава салата.

3. Ѓумбиров чај со лимон и мед

Состојки:

  • 1 парче свеж ѓумбир (околу 2 см)

  • 1 чаша вода

  • ½ лимон (сок)

  • 1 лажичка мед

Подготовка: Свари го ѓумбирот во вода околу 5-10 минути. Тргни од оган, додади лимон и мед. Пиј топол чај, особено во ладни денови или кога чувствуваш пад на имунитетот.

4. Тост со јогурт, боровинки и бадеми

Состојки:

  • 1 парче интегрален тост

  • 2-3 лажици јогурт

  • 1 рака свежи боровинки

  • Малку дробени бадеми

Подготовка: Намачкај го тостот со јогурт, нареди боровинки и посипи со дробени бадеми. Одличен лесен оброк или ужинка.

🥗 Ден 1

Појадок:

  • Имунитет-бустер смути (портокал, лимон, боровинки, спанаќ, ѓумбир, јогурт)

Ужина:

  • Шака бадеми

Ручек:

  • Медитеранска салата со спанаќ, домат, краставица, лук, маслиново масло и лимон

  • 1 парче интегрален леб

Ужина:

  • Јогурт со неколку боровинки

Вечера:

  • Печено пилешко филе со гарнир од варен брокули и моркови

  • Малку лимон одозгора

🥗 Ден 2

Појадок:

  • Тост со јогурт, боровинки и дробени бадеми

Ужина:

  • Чаша ѓумбиров чај со мед

Ручек:

  • Омлет со спанаќ и лук

  • Салата од краставица со лимонов сок

Ужина:

  • Една банана

Вечера:

  • Печена риба (сардина или пастрмка) со лимон и маслиново масло

  • Салата од зелка

🥗 Ден 3

Појадок:

  • Јогурт со една лажичка мед и неколку ореви

Ужина:

  • 1 портокал или мандарина

Ручек:

  • Салата со печен цвекло, фета сирење, ореви и рукола

  • 1 парче интегрален леб

Ужина:

  • Смутие со банана, ѓумбир и јогурт

Вечера:

  • Варени јајца со салата од домати и авокадо

  • Лимонска вода

✨ Мали совети за дополнително зајакнување на имунитетот:

  • Пиј многу вода (најмалку 2 литри дневно).

  • Помалку преработена храна и шеќери.

  • Излегувај на сонце за витамин Д.

  • Спиј најмалку 7-8 часа.

ПОВРЗАНИ НАПИСИПОВЕЌЕ ОД АВТОРОТ