Водата е од суштинско значење за секоја клетка во телото да функционира правилно. Водата му помага на дигестивниот систем, помага во спречување на запек, ги исфрла токсините од телото, промовира добра функција на бубрезите, ги одржува вашите зглобови и мускули подмачкани, поддржува поздрава и помлада кожа и помага во регулирање на телесната температура.
Колку вода ви треба?
Без разлика дали претпочитате обична, газирана или минерална вода, пијте многу секој ден. Толку вода му треба на просечен возрасен во умерена клима?
Се препорачува овој минимален дневен внес на вода:
Жени – 11,5 чаши
Мажи – 15,5 чаши
Вие губите вода преку дишење, потење, урина и движења на дебелото црево. Мора постојано да го заменувате снабдувањето со вода во вашето тело со јадење храна и пиење пијалоци што содржат вода. Околу 20% од дневниот внес на течност доаѓа од храна, а остатокот од пијалоци.
Секој може да дехидрира, но одредени луѓе се изложени на поголем ризик, вклучително и доенчиња, мали деца и луѓе кои работат или вежбаат на отворено. Дури и блага дехидрација може да предизвика чувство на замор и недостаток на енергија.
Покрај тоа, постарите возрасни лица имаат поголема веројатност да дехидрираат. Како што стареете, резервите на течности во вашето тело стануваат се помали, вашата способност да заштедите вода се намалува и вашето чувство за жед станува помалку акутно. Овие проблеми се надополнети со хронични болести како што се дијабетес и деменција и употреба на одредени лекови. Постарите возрасни лица, исто така, може да имаат проблеми со подвижноста што ја ограничува нивната способност да набават вода за себе.
Како да знаете дали пиете доволно вода?
Вашата потрошувачка на течност е соодветна за вашите потреби ако ретко се чувствувате жедни и вашата урина е безбојна или светло жолта. За да спречите дехидрација, размислете за редовно пиење вода со оброците, за време на вежбање и кога чувствувате жед.
Зголемувањето на внесот на вода може да изгледа лесно, но може да биде потребно многу работа за да не заборавите да пиете.
Еве неколку совети за подигање на играта со вода:
Додадете овошје во вашата вода. Лимоните, лиметите и портокалите се испробани и вистинити. Краставицата, лубеницата, јагодите и билките се исто така вкусни опции.
Врзете го во рутина.
Пијте чаша вода секогаш кога ќе ги четкате забите, јадете оброк или користите бања.
Јадете го овошјето што содржи вода.
Многу овошја и зеленчук имаат висока содржина на вода, вклучувајќи диња, краставици, зелена салата и целер.
Инвестирајте во шише со висока технологија што се поврзува со вашиот паметен телефон и евидентира колку пиете. Или поставете аларм како потсетник и следете го внесот во вашиот календар.
Пиењето доволно вода кога сте во движење може да биде предизвик. Наполнете го шишето со вода пред да излезете од дома и понесете го на вашите секојдневни патувања.
Ако не можете целосно да се откажете од сода или сок, обидете се да се менувате со вода. Секој пат кога ќе завршите со чаша вода, префрлете се на сода или сок и обратно.
