Зошто „сувиот јануари“ е добар за вашето здравје?
Вашиот црн дроб, срце и кожа ќе ви се заблагодарат за паузата од алкохолот.
Влезете во сув јануари, концепт кој се здоби со популарност во последните неколку години. Избегнувањето на алкохол во првиот месец од годината можеби е токму она што ви треба за да ги вратите умот и телото (вклучувајќи го и црниот дроб) на вистинскиот пат.
Што е сув јануари?
Сувиот јануари е мини новогодишна одлука: како што календарот се превртува кон нова година, вие се обврзувате да го преземете предизвикот да не пиете еден месец – да останете „суви“ до јануари.
Не е сосема јасно кој прв го смисли концептот на „Сува јануари“ или како тој стана мејнстрим. Но, неодамна, една британска организација наречена „Alcohol Change UK“ спроведе кампања за јавно здравје наречена „Сува јануари“ во 2013 година; следната година, тие регистрираа заштитен знак за фразата.
Советникот за рехабилитација од дрога и алкохол, Алан Берки, LISW-S, вели дека тоа може да биде само ресетирање што ви треба за да ја започнете вашата година како што треба. „Секој што пие може да има корист од правењето сув јануари, особено оние кои се тешки социјални алкохоличари“, вели тој.
Тешкото социјално пиење често се смета за прекумерно пиење, дефинирано како повеќе од пет пијалоци во едно седење за мажи и повеќе од четири пијалоци за жени (иако вашите лични ограничувања може да зависат од различни фактори, вклучувајќи генетски пол, висина, тежина и повеќе ).
Кои се здравствените придобивки од правењето сув јануари?
Ајде да одиме директно на поентата: Алкохолот можеби е легален, но исто така е и дрога. И може да направи сериозен хаос на вашето тело.
„Алкохолот е отров“, забележува Берки, „и ако внесувате отров, тој ќе ја оштети секоја клетка во вашето тело“.
Ако не пиете многу или често, оваа штета најверојатно ќе биде минимална, поправлива и можеби не многу забележлива. Но, кога ќе престанете да пиете – особено ако сте склони кон прекумерно пиење или други нездрави обрасци на консумирање алкохол – невозможно е да не ги забележите ефектите што ги има на вашето тело, дури и привремено.
„Ќе забележите огромни здравствени придобивки кога ќе престанете да пиете подолг временски период“, додава Берки.
Нивото на енергија ќе ви се зголеми
Без разлика колку се чувствувате на врвот на светот додека сте на сцената и правите пијан караоке, реалноста е дека алкохолот е депресивен. Првите неколку дена без алкохол може да се чувствуваат поисцрпувачки од кога било, но за неколку дена, нивото на вашата енергија треба да почне да расте.
„Една од главните придобивки што луѓето ги доживуваат за време на сув јануари е чувството на зголемена енергија“, вели Берки. „По еден месец не пиење, луѓето обично почнуваат да забележуваат значителни промени во енергијата и јасноста во нивното размислување.
Ќе му помогнеш на твоето срце
Едноставно кажано, алкохолот е штетен за вашето срце – а откажувањето од алкохол е добро за вашето срце. Алкохолот привремено го зголемува вашиот крвен притисок и може да го зголеми и пулсот, две состојби поврзани со ризик од срцев удар и мозочен удар.
На вашиот црн дроб му дава простор за дишење
Специјалистот за црниот дроб Џамил Ваким-Флеминг, MD, вели дека еден месец трезвеност може да го намали воспалението на црниот дроб што го предизвикува алкохолот.
„Кога луѓето ќе престанат да пијат, дури и ако тоа е само еден месец, ова воспаление предизвикано од алкохол има шанса да се подобри“, објаснува д-р Ваким-Флеминг. „Тоа е како да ѝ давате малку време на таа рана да се залечи. Можеби нема да заздрави до крај, ако претходно сте пиеле многу и вашиот црн дроб е сериозно оштетен од алкохол. Но, сепак ќе помогне“.
Важно е да се напомене дека ако имате историја на обилно пиење, може да имате лузни на црниот дроб (како фиброза или цироза) кои не можат секогаш да се отстранат со сушење. Но, воспалението предизвикано од алкохол може да се смени.
Кожата ќе ви биде појасна
Немојте да ве залажува фактот дека алкохолот е течност – тоа не значи дека ве хидрира! Всушност, алкохолот придонесува за дехидрација, што игра улога во изгледот на вашата кожа. Кога ќе престанете да пиете, најверојатно ќе почнете да чувствувате помазна кожа и помалку отекување и надуеност на лицето.
Ќе внесувате помалку калории
Во зависност од тоа колку обично пиете, правењето сув јануари може да значи консумирање многу помалку калории отколку што сте навикнати. Бројот на калории во три пива може да биде еквивалент на целосен оброк.
„Тоа значи дека за секои три пијалоци што ги консумирате, како да сте јаделе уште една вечера, колку што се калории“, вели д-р Ваким-Флеминг, „но без никакви нутритивни придобивки“.
Ова може да резултира со губење на тежината, особено ако не го замените алкохолот со друг порок, како бонбони или слатки.
„Можеби ќе почнете да ги посакувате малку повеќе ако престанете да пиете“, вели Берки.
Тоа може да ви помогне да идентификувате проблем
Ова е навистина важно: дури и ако правите сув јануари само за да се одморите по празниците или да се ресетирате во новата година, еден месец пауза од пиење навистина може да ја смени вашата перспектива и вашето разбирање за вашата врска со алкохолот.
„Ако за време на сув јануари забележите дека имате постојана желба или ментална преокупација со пиење, тоа се значителни опасни знаци дека постои проблем со зависноста“, вели Берки.
Ова се работи кои можеби нема да ги забележите додека не се откажете од еден месец од алкохолот. Но, кога ќе ги сфатите, можете да почнете да им се обраќате – во јануари и понатаму.
Сув јануари совети за успех
Како што се приближува крајот на годината и јануари се наѕира на календарот, можеби ги одбројувате деновите до вашиот експеримент за трезвеност. Наместо да се чувствувате нервозни, обидете се да го гледате тоа како можност за личен раст.
Овие совети можат да помогнат да се обезбеди успешен сув јануари и да ги водат вашите одлуки поврзани со алкохолот во новата година.
Намалете се пред да започнете
Можеби е тешко да се направи ова, особено ако планирате да испиете неколку новогодишни пијалоци – но Берки препорачува да го намалите пиењето пред сувиот јануари, ако е можно.
„Сезоната на празници е вообичаено време за зголемена употреба на алкохол“, вели тој, „но ако планирате да направите сув јануари, првото нешто што треба да размислите е да го успорите пиењето претходно“.
Во декември, обидете се да го намалите пиењето за половина, што може да ви помогне да ја олесните вашата транзиција во еден месец (или повеќе) трезвеност.
Поставете цели и фотографирајте
Завршувањето на сувиот јануари е цел само по себе, но пред да започнете, запрашајте се: Што се надевате да добиете од ова искуство?
„Запишете кои се вашите цели, што ќе ви даде најдобра можност да ги достигнете тие цели“, советува Берки. Можеби дури и ќе сакате да се фотографирате на првиот ден од месецот за да можете да ја споредите со фотографија на крајот на месецот.
Се разбира, ниту една фотографија не може да прикаже внатрешен раст или научени лекции. Но, гледањето на некои од физичките промени што ги доживувате во текот на месецот – како почиста кожа, поздрав сјај и можно губење на тежината – може да помогне да се врати вредноста на не пиењето.
Добијте поддршка од пријателите и семејството
Не е секогаш лесно да им се објасни на луѓето зошто сте го прекинале или сте го намалиле пиењето, така што една од најдобрите работи за сувиот јануари е тоа што го нормализира обидот за трезвеност – па дури и го претвора во групен напор.
„Полесно е да им изразите на другите зошто не пиете и да бидете сигурни дека можете да го одржите вашиот социјален живот во ова време“, вели Берки. „За да си ги дадете најдобрите опции и можности за успех, препорачувам да го направите тоа со група.
Внимавајте на симптомите на повлекување
Одвикнувањето од алкохол е реално. Симптомите може да бидат мизерни – дури и смртоносни.
„Многу луѓе не се свесни дека одвикнувањето од алкохол може да биде фатално“, нагласува Берки. „Ако сте некој што пие секојдневно или има значителни нагони за пиење, особено рано во текот на денот, прашајте го вашиот давател на здравствена заштита дали е безбедно за вас да направите сув јануари“.
И дури и ако мислите дека сте „само“ социјален алкохоличар, понекогаш не сфаќате колку длабока навиката оди додека не се обидете да се откажете. Внимавајте на симптомите како што се:
Абдоминални грчеви.
Анксиозност.
Вртоглавица.
Главоболки.
Гадење.
Тресење.
Потење.
Повраќање.
„Ова е, се разбира, период од годината за многу болести“, вели Берки, „но внимавајте на тие симптоми на повлекување за да можете да одредите дали тие се затоа што сте болни или затоа што сте прекинале. пиење“.
Избегнувајте искушувачки ситуации
Каде најверојатно ќе пиете? Можеби пиете само кога одите во барови со пријателите или кога одите на среќен час со вашите соработници. Можеби најверојатно ќе пиете кога ќе излезете на вечера со вашиот партнер или кога ги сакате бујните бранчеви за време на викендите.
За време на сувиот јануари, идентификувајте ги вашите предизвикувачи – а потоа потрудете се да ги избегнете. „Ако навистина не сакате да пиете, најдоброто нешто што треба да направите е да избегнувате ситуации каде што има многу пиење“, предлага Берки. „Ако воопшто е можно, обидете се да не се дружите во барови или ноќни клубови или да одите на забави каде што ќе има голема употреба на алкохол“.
Тоа не значи дека никогаш повеќе не можете да стапнете во бар или клуб. Но, за да си дадете најголеми шанси за успех, започнете со отстранување на ризикот од искушение.
Вклучете се во други хоби и интереси
Понекогаш, толку се навикнувате на пиење што не ни сфаќате какви активности тоа ви ги заменило во животот.
Можеби порано сакавте да читате или да правите загатки или да одите во теретана – но се чини дека тие паднаа од вашиот радар бидејќи коктели и барови и друштвени излети имаа приоритет. За време на сувиот јануари, повторно разгледајте некои од оние активности што порано ги сакавте.
„Видете колку од тие хоби и интереси сте заинтересирани за време на вашиот месец на трезвеност“, вели Берки. „Многу луѓе не сфаќаат додека зависноста целосно не се постави во тоа дека нивните значајни хоби се запоставени во корист на пиење три или четири ноќи неделно“.
Полека вратете се на пиење, ако воопшто немате намера да прекинете
Ако почнете повторно да пиете кога ќе заврши јануари, не заборавајте да ги преземате работите полека. Можеби ќе откриете дека побрзо се опивате, а мамурлакот може да ви биде полош од порано.
„Кога ќе се одморите од пиењето, вашата толеранција на алкохол се намалува“, објаснува Берки. „Ако почнете повторно да пиете, вашата толеранција нема да биде иста како порано, па затоа е важно да се измери колку можете да пиете по еден месец трезвеност.
Останете „суви“ уште подолго, ако можете
Кога станува збор за трезвеноста, повеќе е повеќе – со други зборови, 30 дена без пиење се одлични, но ако можете подолго, ќе видите уште повеќе придобивки.
„Дефинитивно има значително зголемување по 90 дена“, вели Берки. „Се чини дека луѓето имаат значително појасно размислување кога станува збор за нивната способност да обработуваат информации и да се сеќаваат на тие информации“.
И д-р Ваким-Флеминг додава дека одењето подолги вежби без алкохол е подобра опција за закрепнување на црниот дроб.
„Ако го продолжите сувиот јануари на подолги протегања, како три или шест месеци, дефинитивно ќе ги видите придобивките“, вели таа. „Запрашајте се: Која е штетата на сувиот јануари? Нема штета; сето тоа е корист“.
Побарајте дополнителна помош, доколку ви е потребна
Ако откриете дека сувиот јануари е речиси невозможен за вас, можеби се соочувате со нарушување на употребата на алкохол. Можеби ќе бидете преоптоварени, исплашени, тажни или засрамени – но има многу, многу ресурси за помош.
„Постојат голем број ресурси за да им се помогне на луѓето да престанат да пијат, ако тоа е нивната цел“, нагласува Берки. „Има многу поддржувачи за закрепнување кои не се формален третман, места на кои можете да се обратите ако чувствувате желби или ако продолжите да пиете кога не ви е намерата.
Овие програми за поддршка на анонимни алкохоличари, како и групи како Celebrate! Закрепнување (кое има христијански фокус), Дарма за обновување (внимателност/будистички фокус) и рационално закрепнување (недуховна програма).
И многу од овие програми нудат состаноци онлајн. „Има многу поголема пристапност за состаноци преку Зум“, вели Берки. „Сега, таа поддршка можете да ја најдете виртуелно таму каде што можеби немавте пристап до услугите порано“.
Дали вреди сувиот јануари?
Ако мислите дека сакате да го пробате Dry January, секогаш вреди, особено ако сте загрижени дека можеби имате проблем со алкохолот. Исто така, добра идеја е да разговарате со лекар, кој може да ви помогне да развиете план кој е најдобар за вашето долгорочно здравје.
Но, што ако го читате ова во некое друго време од годината, кога јануари или одамна помина или има уште многу месеци? Не двоумете се да направите свој август или трезен октомври без алкохол – или, по ѓаволите, да се заколнете дека ќе престанете да пиете по случаен вторник попладне. Сувиот јануари може да обезбеди корисна заедничка рамка за откажување, но секако не треба да чекате одредено време од годината за да направите здрави промени.
Берки најдобро го сумира: „Нема подобро време од денес да престанеш да пиеш“.
